6 шагов к тому, чтобы стать жаворонком
Лучшее, что я предпринял для саморазвития за последнее время – это выработал привычку вставать рано утром. Хотелось бы поделиться несколькими советами. Недавно я опубликовал в своём блоге своё расписание на день, и, думаю, вам будет интересно узнать, как мне удаётся вставать в полпятого каждое утро.
Много лет у меня была привычка поздно вставать. Я всегда любил поспать, но потом график моей жизни изменился, и мне пришлось вставать в 6:30, чтобы приготовить детям завтрак и собрать их в школу. А в прошлом году, когда я решил начать подготовку к своему первому марафону, я решил выходить на пробежки по утрам. Чтобы всё это успевать, мне пришлось кардинально менять привычный распорядок дня.
Так я решил завести привычку рано вставать утром. Для начала, я установил время подъёма в 5:30, затем в 5:00. Когда эта привычка закрепилась, я сдвинул стрелку ещё на час назад, а затем довёл время подъёма до 3:30. Так, проблема времени на пробежку была решена. В прошлом ноябре, когда я решил участвовать в Нанораймо (национальной неделе написания романов), я решил вставать в 4 утра и уделять, по меньшей мере, один час написанию работы. Теперь, когда эта цель достигнута, и вставать в это время нет никакой необходимости, я установил «компромиссное» время подъёма в 4:30. Иногда, когда я сильно устаю, или же поздно ложусь, - я встаю в пять или полшестого, но это всё-таки раньше, чем было до начала моей работы над собой.
А вот мои советы тем, кто хочет выработать ценную привычку рано вставать:
1. Избегайте резких перемен в графике. Делайте всё последовательно и систематично. Постепенно начинайте вставать каждое утро на 15-30 минут раньше, чем обычно. Привыкните к новому режиму. Затем доведите показатель до 45 минут, и так далее, пока не добьётесь своего целевого времени.
2. Ложитесь раньше. Сделайте над собой усилие, даже если вы привыкли поздно ложиться, проводя вечера и ночи напролёт перед телеэкраном или монитором компьютера. Если вы будете продолжать в таком духе, одновременно пытаясь раньше вставать, то рано или поздно одна из привычек «даст сбой», и вам придётся начинать с нуля всю эту нелёгкую работу над собой. Первый практический совет заключается в том, чтобы ложиться рано, даже если знаете, что не уснёте. Ложитесь в постель и почитайте перед сном. Если вы устали, вы уснёте даже раньше, чем ожидаете.
3. Перенесите будильник подальше от постели. Если он прямо под рукой, вы легко выключаете его одним движением, просто нажав кнопку «дремать». Никогда не пользуйтесь кнопкой «дремать». Если ваш будильник будет находиться далеко от постели, вам придётся встать с неё и пройтись по комнате, чтобы выключить его. Пока вы проделаете этот путь – вы прогоните дрёму. Не пытайтесь найти причину вернуться ко сну, теперь вам просто нужно взбодриться.
Как только вы выключили будильник – покиньте спальню. Если необходимо, сделайте усилие воли. Лично я так и делаю – выхожу из спальни и сразу направляюсь в уборную. После процедур утреннего туалета я уже достаточно проснулся, чтобы начать день. Не давайте мозгу разубедить вас в том, что необходимо рано вставать, иначе у вас никогда ничего не получится. Не давайте себе слабины.
4. Систематически давайте себе высыпаться. Несмотря на всё вышесказанное, периодически организму требуется долгий сон. Однако это должно быть исключением, а не правилом. Лично я один день в неделю не ограничиваю себя во сне.
5. Привычка вставать рано – должна быть вашим вознаграждением. Да, на первый взгляд может показаться, что сложно заставить себя что-то сделать, но как только вам станет приятно вставать раньше – проблемы решаться. Чтобы стимулировать себя вставать пораньше, я придумал действия, которые мне приятны. Раньше я пил кофе и читал по утрам. Теперь, я не пью кофе, но привычка читать ценна, полезна и приятна. Другим вариантом вознаграждения может стать вкусный завтрак (смузи! вкуснотища!), встреча рассвета или медитация. Найдите то, что вам приятно делать, и превратите это в ежедневную утреннюю практику.
6. Используйте выигранное время с пользой. Не стоит вставать на два часа раньше обычного только для того, чтобы почитать свой блог, разве что это - ваша важнейшая цель. Не стоит просыпаться раньше и тратить ценное, с трудом «заработанное» утреннее время зря. Сразу беритесь за дело! Я встаю раньше и сразу берусь собирать детей в школу, готовить им завтрак и планировать свои дальнейшие планы на день. К тому времени, как часы показывают 6:30, я уже сделал больше, чем многие делают за целый день.
Насладитесь рассветом! Понаблюдайте в окно за красотой утренней природы, когда небо светлеет. А ещё лучше – делайте это, выйдя из четырёх стен! Это – неповторимая красота, и теперь – рассвет – моя любимая часть дня. Вставать рано – само по себе награда для меня.
