Аутогенная тренировка
Аутогенная тренировка – прекрасный способ быстро расслабиться, привести в норму физический и психологический баланс вашего организма. Научитесь слушать себя, и ваше тело скажет вам «спасибо». Все что вам нужно – немного свободного времени и полное уединение.
Итак, прежде чем начать аутогенную тренировку для релаксации и полноценного расслабления, проведем маленький ликбез:
- отключите все гаджеты;
- проветрите комнату;
- удостоверьтесь, что никто и ничто вас не отвлекает, вы одни.
А теперь подробнее разберем вход в аутогенное состояние:
- примите наиболее удобную для вас позу;
- закройте глаза;
- расслабьте все группы мышц;
- вдохи и выдохи производите через нос;
- заниматься следует 1-2 раза в день, через 2 часа после последнего приема пищи.
Настало время познакомиться с самой известной и удобной позой для проведения занятия, она позволяет проводить аутогенные тренировки, необходимые и действенные как для взрослых, так и для детей:
- возьмите удобный стул, сядьте на край;
- расставьте ноги как можно шире;
- голову следует опустить вперед, спину сгорбить;
- покачайтесь вперед и назад, чтобы убедиться в удобности позы и вашем полном расслаблении;
- предплечья положите на бедра, чтобы кисти их огибали, но не касались;
- закройте глаза;
- дышите по-прежнему через нос;
- ослабьте ремень и галстук, расстегните тугие пуговицы.
Упражнения в аутогенной тренировке не требуют физических усилий, однако вам нужно научиться расслабляться и слушать свое тело. Аутогенная тренировка для начинающих и продолжающих, ряд нескольких простых упражнений.
Упражнение первое:
- руки положить на воздушный шар или мяч, убедитесь в том, что предметы в руках сдавливаются;
- затем расслабьтесь, осознавая тяжесть правой руки;
- если вы сумеете расслабиться, тяжесть будет ощущаться и во всех остальных частях тела.
Упражнение можно считать освоенным, если во время тренировки вы ощущаете тяжесть в руках и ногах.
Упражнение второе
Будем учиться чувствовать тепло своего тела. Сосредотачиваемся на расслаблении, затем на спокойствии и тяжести и тепла одной руки. Далее делаем выдох.
Упражнение третье
Данное упражнение нормализует работу сердца. Примите удобную позу, почувствуйте расслабление, напряжение, тепло и затем попробуйте ощутить свой пульс.
Упражнение четвертое
Успокаиваем дыхание. Расслабьтесь, постепенно прочувствуйте релаксацию, напряжение, тепло и пульс. Далее попробуйте прочувствовать свое дыхание, ритм. Не забывайте, вы должны оставаться пассивным. Если ваше дыхание спокойное и ровное, упражнение освоено.
Выход из состояния после аутогенной тренировки для релаксации:
- сконцентрируйтесь на том, что вы хорошо отдохнули и полны энергии;
- сожмите кулаки, почувствуйте силу во всем теле;
- сделайте пару глубоких вдохов;
- резко выдохните через рот, разжав кулаки и открыв глаза.
Если ход выполнения упражнений не нарушен, ваши переживания должны улетучиваются, вы полны новых идей, ваше тело расслабленное и отдохнувшее.
Аутогенные тренировки показаны при неврозе, эмоциональном напряжении, стрессе, бронхиальной астме, стенокардии, проблемах ЖКТ и язвенных болезнях.
Использование аутотренинга противопоказано при состояниях неясного сознания и бреда, острых соматических приступах и вегетативных кризах.
При регулярных тренировках:
- вы не подвержены нервозам, стрессам, переутомлению;
- быстро отдыхаете, восстанавливаете силы;
- боретесь с болевыми ощущениями;
- активизируете память, внимание, воображение, мышление и интуицию;
- ваш творческий потенциал растет;
- избавляетесь от вредных привычек, так как больше не нуждаетесь снимать перенапряжение и стресс;
- познаете себя, оставаясь в одиночестве и спокойствии на некоторое время.
