Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Аутогенная тренировка

аутогенная тренировка

Аутогенная тренировка – прекрасный способ быстро расслабиться, привести в норму физический и психологический баланс вашего организма. Научитесь слушать себя, и ваше тело скажет вам «спасибо». Все что вам нужно – немного свободного времени и полное уединение.

Итак, прежде чем начать аутогенную тренировку для релаксации и полноценного расслабления, проведем маленький ликбез:

  • отключите все гаджеты;
  • проветрите комнату;
  • удостоверьтесь, что никто и ничто вас не отвлекает, вы одни.

А теперь подробнее разберем вход в аутогенное состояние:

  • примите наиболее удобную для вас позу;
  • закройте глаза;
  • расслабьте все группы мышц;
  • вдохи и выдохи производите через нос;
  • заниматься следует 1-2 раза в день, через 2 часа после последнего приема пищи.

Настало время познакомиться с самой известной и удобной позой для проведения занятия, она позволяет проводить аутогенные тренировки, необходимые и действенные как для взрослых, так и для детей:

  • возьмите удобный стул, сядьте на край;
  • расставьте ноги как можно шире;
  • голову следует опустить вперед, спину сгорбить;
  • покачайтесь вперед и назад, чтобы убедиться в удобности позы и вашем полном расслаблении;
  • предплечья положите на бедра, чтобы кисти их огибали, но не касались;
  • закройте глаза;
  • дышите по-прежнему через нос;
  • ослабьте ремень и галстук, расстегните тугие пуговицы.

Упражнения в аутогенной тренировке не требуют физических усилий, однако вам нужно научиться расслабляться и слушать свое тело. Аутогенная тренировка для начинающих и продолжающих, ряд нескольких простых упражнений.

Упражнение первое:

  • руки положить на воздушный шар или мяч, убедитесь в том, что предметы в руках сдавливаются;
  • затем расслабьтесь, осознавая тяжесть правой руки;
  • если вы сумеете расслабиться, тяжесть будет ощущаться и во всех остальных частях тела.

Упражнение можно считать освоенным, если во время тренировки вы ощущаете тяжесть в руках и ногах.

Упражнение второе

Будем учиться чувствовать тепло своего тела. Сосредотачиваемся на расслаблении, затем на спокойствии и тяжести и тепла одной руки. Далее делаем выдох.

Упражнение третье

Данное упражнение нормализует работу сердца. Примите удобную позу, почувствуйте расслабление, напряжение, тепло и затем попробуйте ощутить свой пульс.

Упражнение четвертое

Успокаиваем дыхание. Расслабьтесь, постепенно прочувствуйте релаксацию, напряжение, тепло и пульс. Далее попробуйте прочувствовать свое дыхание, ритм. Не забывайте, вы должны оставаться пассивным. Если ваше дыхание спокойное и ровное, упражнение освоено.

Выход из состояния после аутогенной тренировки для релаксации:

  • сконцентрируйтесь на том, что вы хорошо отдохнули и полны энергии;
  • сожмите кулаки, почувствуйте силу во всем теле;
  • сделайте пару глубоких вдохов;
  • резко выдохните через рот, разжав кулаки и открыв глаза.

Если ход выполнения упражнений не нарушен, ваши переживания должны улетучиваются, вы полны новых идей, ваше тело расслабленное и отдохнувшее.

Аутогенные тренировки показаны при неврозе, эмоциональном напряжении, стрессе, бронхиальной астме, стенокардии, проблемах ЖКТ и язвенных болезнях.

Использование аутотренинга противопоказано при состояниях неясного сознания и бреда, острых соматических приступах и вегетативных кризах.

При регулярных тренировках:

  • вы не подвержены нервозам, стрессам, переутомлению;
  • быстро отдыхаете, восстанавливаете силы;
  • боретесь с болевыми ощущениями;
  • активизируете память, внимание, воображение, мышление и интуицию;
  • ваш творческий потенциал растет;
  • избавляетесь от вредных привычек, так как больше не нуждаетесь снимать перенапряжение и стресс;
  • познаете себя, оставаясь в одиночестве и спокойствии на некоторое время.
Похожие статьи
Как стать умным человеком?
Умным человеком быть, конечно, хотелось бы каждому, или , почти каждому. Однако помимо обладания развитыми умственными способностями, необходимо еще и знать, как правильно применять их в жизни, чтобы добиваться успеха и благополучия.
Как стать женственной?
Женственность - это то, что присуще прекрасной половине человечества и благодаря чему женщины привлекают мужчин. Что нужно сделать, чтобы стать женственной мы расскажем в этой статье.
Как стать смелее?
Быть смелым и отважным - обязательное качество, особенно ценимое прекрасной половиной человечества. В этой статье мы расскажем о том, как стать смелее, если у вас наблюдаются признаки робости.
Привычки успешных людей
В этой статье мы расскажем о привычках, которые помогут достичь поставленных целей, а соответственно и успеха. Такие привычки, обычно, можно заметить у тех, кто уже успел добиться очень многого.