Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Что можно есть после тренировки, чтобы похудеть?

что можно есть после тренировки чтобы похудеть

В борьбе с лишним весом нужно действовать в двух направлениях: регулярно заниматься спортом и правильно питаться. Важно разобраться, что можно есть после тренировки, чтобы похудеть, поскольку съеденные продукты будут иметь непосредственное влияние на результат.

Нужно ли есть после тренировки, чтобы похудеть?

После занятия метаболизм ускорен и при отсутствии углеводов происходит сжигание накопленных жиров. Именно поэтому не рекомендуется в течение двух часов после тренировки есть пищу, содержащую углеводы. Идеальный вариант, что можно есть через час после тренировки для похудения – белки и клетчатка. Это не только позволит избавиться от голода, но и остановит процесс разрушения мышечных волокон. Рекомендуется в качестве источника белка выбирать куриное филе, нежирную рыбу, творог или яичные белки. Отдавать предпочтение стоит паровой обработке или варке. Если сразу после тренировки человек ложится спать, то в таком случае рекомендуется выпить большую чашку кефира, который позволит восполнить белковый баланс.

По истечении двух часов можно дополнить меню углеводами. Важно учесть, что делать это можно только, если человек планирует после тренировки лечь спать не раньше чем через 4 ч. Если пренебречь этой информацией, то существует большой риск, что съеденные углеводы превратятся в жировые отложения.

Чтобы было понятно и удобно, предлагаем рассмотреть график, что нужно есть после тренировки, чтобы похудеть:

  • через час меню должно состоять из продуктов, содержащих белки и клетчатку;
  • через два часа к разрешенному меню можно добавить углеводы;
  • через два часа нужно ложиться спать.

В некоторых случаях после тренировки голод настолько сильный, что ждать пару часов, просто нет сил. Есть несколько способов, как обмануть организм, к примеру, можно выпить 0,5 л обезжиренного кефира, воды, зеленый чай или какао. Еще один вариант – большое зеленое яблоко.

Похожие статьи
Что можно есть после тренировки вечером?
Тренировки, проведенные вечером, озадачивают многих начинающих спортсменов, потому что вопрос ужина вызывает сомнения. Эта статья расскажет о том, стоит ли есть после вечерней тренировки и если стоит, то каким продуктам отдать предпочтение.
Питание после тренировки для набора мышечной массы
Для роста мышечной ткани очень важно правильно составить рацион и придерживаться его не только в плане соотношения белков, жиров и углеводов, но и знать, в какое время принимать пищу, чтобы предотвратить катаболизм (разрушение мышц).
Что можно есть перед тренировкой?
Питание и тренировка - два основных фактора, влияющих на то, как быстро будет идти продвижение к цели. Эта статья расскажет о том, что можно и нужно есть перед тренировкой, в зависимости от того, какие цели преследуются.
Молоко после тренировки
Питанию после тренировок необходимо уделять должное внимание, потому что от того, насколько правильно составлен рацион, зависит эффективность занятий. Эта статья расскажет о целесообразности приема молока после тренировочного занятия.