Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как набить кулаки?

как набить кулаки

На начальных этапах занятий боевыми искусствами, многие спортсмены интересуются, как набить кости на кулаках, поскольку это позволяет укрепить костную ткань и суставы, что, в свою очередь, снижает риск получения травм во время нанесения ударов. Набивка помогает трансформировать костную структуру, которая со временем становится больше и крепче. Происходит это благодаря тому, что время столкновения с чем-то твердым в костях появляются микротравмы, которые заполняются новой костной массой.

Как набить кулаки?

Есть несколько эффективных упражнений, которые при регулярном выполнении помогут достичь хороших результатов. Существенный плюс – тренировки можно проводить в домашних условиях, поскольку каких-либо сложных приспособлений не понадобится. Хочется сразу предупредить о том, что для достижения хороших результатов, необходимо начинать с малого и постепенно увеличивать нагрузку.

Как набить костяшки на кулаках:

  1. Приобретите для тренировок кистевой эспандер, который позволит развить силу хвата. На практике доказано, что чем плотнее сжата рука в кулак, тем меньше риск получения травмы. Занимайтесь в любое время и чем чаще, тем лучше.
  2. Самое простое и доступное каждому упражнение – отжимания на кулаках. Благодаря этому кожа на костяшках начнет грубеть, и сама костная ткань будет становиться тверже. Если сначала очень сложно и больно отжиматься, то делайте это с колен. Еще можно сначала отжиматься на ковре, а затем, переходить к более жесткому варианту поверхности.
  3. Можно делать планку на кулаках, а для повышения нагрузки поочередно поднимать руки и ноги. Еще можно ногами упереться в стену.
  4. Говоря о том, как набить кулаки, чтобы не чувствовать боли, важно упомянуть еще одно эффективное упражнение – ходьба на кулаках. Чтобы его выполнять, необходима помощь другого человека, который будет держать за ноги, акак набить костяшки на кулаках вы будете ходить на кулаках. Регулярно увеличивайте расстояние.
  5. После этого можно переходить непосредственно к обработке ударов. Для этого нужно иметь дома грушу или макивару. Для тренировок на начальном этапе лучше остановиться на более мягкой поверхности. Во время нанесения ударов важно следить за тем, чтобы кулак поражал цель именно костяшками среднего и указательного пальца.

Разбираясь в том, как правильно набить кулаки, стоит сказать о том, что делать стойку на кулаках и отжиматься стоит минимум месяц. К тому же после каждого упражнения необходимо хорошенько растирать кулаки.

Похожие статьи
Как накачать большие руки?
Крепкие и большие руки – цель многих мужчин, которые решаются заняться спортом. В этой статье вы сможете получить советы, как накачать большие руки, а также найдете упражнения, которые помогут достичь цели.
Аптечные препараты для набора мышечной массы
Чтобы улучшить результаты тренировок, направленных на увеличение мышечной массы, спортсмены принимают разные препараты. В этой статье вы сможете найти характеристику некоторых аптечных препаратов для набора мышечной массы.
Как научиться делать сальто назад?
Сальто является достаточно сложным и опасным упражнением, которое требует хорошей физической подготовки. В этой статье вы сможете получить советы и узнаете правила выполнения сальто назад с места и от стены.
Как правильно делать кувырок вперед?
В гимнастике кувырок считается базовым упражнением, с которого и начинается обучение. Чтобы не получить травму и сделать все правильно, необходимо разобраться в технике. Инструкцию по выполнению кувырка вы найдете в этой статье.