• Бизнес и карьера
• Развитие мозга и тела
• Мудрость и мотивация
• Тайм-менеджмент
• Психология и отношения

• Развитие экстрасенсорики
• Развитие мозга и речи
• Развитие тела
• Полезные навыки

Как накачать большие руки?

Многие мужчины хотят накачать большие и крепкие руки, которые так привлекают женщин. Все это обуславливает популярность темы – как накачать большие руки. Сразу хотелось бы сказать, что увеличить мышечный объем только в руках невозможно, поскольку происходит рост мышц по всему телу одновременно. Важно сказать о том, что стоит подкорректировать питание, исключив вредную пищу и добавив больше белковых продуктов.

Лучшие советы, как накачать большие руки

Чтобы достичь хороших результатов, необходимо учитывать основные правила. Тренировать нужно равномерно все мышцы рук, а не только бицепс. Не стоит заниматься каждый день, поскольку переутомление не позволит улучшить результат, а вот рост мышечной массы остановится. Оптимальное решение – тренировать руки 2 раза в неделю, при этом повторять каждое упражнение в 4-5 подходах.

Как накачать большие руки в домашних условиях:

1. Разведение рук. Держа в руках гантели необходимого веса, поставьте ноги на уровне плеч. Руки должны быть опущенными вниз при этом гантели стоит немного развернуть в стороны. На вдохе, задержав дыхание, через стороны направьте руки вверх до тех пор, пока гантели не дойдут до уровня плеч. Важно не сгибать руки в локтях. Выдыхая, верните гантели в начальное положение.

2. Рывок. В одну руку возьмите гантель и немного присядьте, согнув ноги в коленях. Гантель должна находиться между ног. Задача – сделайте рывок вверх, поднимая гантель до уровня головы. Во время этого ноги нужно выровнять. В верхней точке зафиксируйте положение, а затем, опустите руку вниз.

Обязательно в комплекс для прокачки мышц рук стоит включить отжимания, которые можно выполнять разными способами, к примеру, обратные, на возвышенности и др. Еще одно доступное и эффективное упражнение – подтягивания разным хватом.