Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как правильно качать бицепс гантелями?

как правильно качать бицепс гантелями

Любому мужчине хочется быть в форме, чтобы его тело выглядело подтянутым и накачанным, и ни для кого не секрет, что для этого в первую очередь необходимо заниматься спортом. Сегодня мы поговорим о том, как качать бицепс гантелями, ведь, к сожалению, большинство мужчин не могут найти время и возможность на посещение спортзала, где есть различные тренажеры, которые могут помочь привести себя в форму. Ну, а такой простой тренажер как гантель наверняка имеется у многих мужчин дома, поэтому можно смело приступать к занятиям.

Как правильно качать бицепс гантелями?

Итак, рассмотрим несколько основных упражнений с гантелями, направленных на развитие бицепсов:

  1. Поднятие гантелей на бицепс в положении стоя. Ноги нужно поставить на ширине плеч, затем возьмите гантели и поднимите их на уровень плеч. Сгибайте руки до полного сокращения бицепсов, при этом старайтесь, чтобы плечи оставались неподвижными.
  2. Жим на бицепс в положении сидя. Это один из самых эффективных способов прокачки бицепса гантелями. Сядьте на скамейку или табурет, ноги поставьте на ширине плеч. Одной рукой опирайтесь на бедро, а в другую возьмите гантели и обопритесь трицепсом на внутреннюю часть колена. Начинайте медленно сгибать руку, держащую гантели, делайте глубокий вдох, при этом старайтесь не поворачивать кисть руки. Когда гантель коснется груди, как можно сильнее напрягите бицепс, немного подождав, медленно опускайте руку, делая выдох. Сделайте это упражнение 5 раз, затем поменяйте руки.
  3. Молотковые сгибания рук. Возьмите гантели, опустите руки, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимайте гантели к плечу, затем медленно, напрягая бицепс, опускайте. Следует повторять движения сначала правой, затем левой рукой.
Похожие статьи
Как правильно делать растяжку?
Растяжку можно делать как после разминки, так и основной тренировки. Она повышает эластичность связок, делает тело более гибким и снижает риск травм, переломов и др. Внимание нужно уделять не только ногам, но и рукам, пальцам, спине, шее и т.д.
Упражнение для пресса планка
Упражнение планка задействует в работе практически все группы мышц. С его помощью можно прокачать пресс, спину, бицепсы и трицепсы, ноги и ягодицы. Долго держать тело в одном положении не получится, но со временем мышцы привыкнут к нагрузке.
Как научиться садиться на шпагат?
С легкостью сесть на шпагат – этот трюк неизменно привлекает внимание и восхищает. Тому, кто решил научиться садится на шпагат, эта статья поможет организовать тренировки и научит некоторым приемам, благодаря которым желание станет реальностью намного быстрее.
Обратные отжимания для трицепса
Многие мужчины уделяют особое внимание тренировкам рук. В этой статье рассказывается о пользе обратных отжиманий для трицепса, а также описывается техника выполнения.