Как правильно качать бицепс гантелями?
Любому мужчине хочется быть в форме, чтобы его тело выглядело подтянутым и накачанным, и ни для кого не секрет, что для этого в первую очередь необходимо заниматься спортом. Сегодня мы поговорим о том, как качать бицепс гантелями, ведь, к сожалению, большинство мужчин не могут найти время и возможность на посещение спортзала, где есть различные тренажеры, которые могут помочь привести себя в форму. Ну, а такой простой тренажер как гантель наверняка имеется у многих мужчин дома, поэтому можно смело приступать к занятиям.
Как правильно качать бицепс гантелями?
Итак, рассмотрим несколько основных упражнений с гантелями, направленных на развитие бицепсов:
- Поднятие гантелей на бицепс в положении стоя. Ноги нужно поставить на ширине плеч, затем возьмите гантели и поднимите их на уровень плеч. Сгибайте руки до полного сокращения бицепсов, при этом старайтесь, чтобы плечи оставались неподвижными.
- Жим на бицепс в положении сидя. Это один из самых эффективных способов прокачки бицепса гантелями. Сядьте на скамейку или табурет, ноги поставьте на ширине плеч. Одной рукой опирайтесь на бедро, а в другую возьмите гантели и обопритесь трицепсом на внутреннюю часть колена. Начинайте медленно сгибать руку, держащую гантели, делайте глубокий вдох, при этом старайтесь не поворачивать кисть руки. Когда гантель коснется груди, как можно сильнее напрягите бицепс, немного подождав, медленно опускайте руку, делая выдох. Сделайте это упражнение 5 раз, затем поменяйте руки.
- Молотковые сгибания рук. Возьмите гантели, опустите руки, ноги поставьте на ширину плеч. Поднимайте гантели к плечу, затем медленно, напрягая бицепс, опускайте. Следует повторять движения сначала правой, затем левой рукой.
