Как научиться медитировать?

Медитация помогает прийти к полному умиротворению и расслабиться по-настоящему. Она восстанавливает силы и энергетическое равновесие, дает ответы на вопросы, которые мучают и не дают покоя. Но все это приходит только тогда, когда вы знаете, как правильно заниматься медитацией.

Имейте в виду, что медитативные техники отличаются друг от друга своей направленностью, уровнем сложности и особенностями выполнения. Есть медитации активные и пассивные; рассчитанные на продвинутых или на новичков; требующие особого образа жизни и знания принципов восточной философии или не предполагающие такой подготовки. Но что бы вы для себя ни выбрали, сеанс правильной медитации должен отвечать общим условиям, которые надо знать и выполнять.

Как правильно делать медитацию?

1. Подготовьтесь - проведите очищение организма и настройтесь на занятие

Возможно, вам придется изменить какие-то привычки, чтобы научиться правильно медитировать, так как духовные практики категорически исключают все, что вредит здоровью. Вы, конечно, можете курить, пить вино, есть острую и соленую пищу. Но за 4-5 часов до медитации вам придется воздержаться от всего этого и вообще от обильной еды.

Перед началом каждого сеанса рекомендуется принять душ и почистить зубы. А также поставить перед собой цель: «Я начинаю медитацию, чтобы: обновить свою энергетику, прийти к гармонии, освободиться от напряжения, найти ответ…»

2. Выберите оптимальное время и продолжительность занятий

Ориентируйтесь на свои ощущения. Входить в состояние полного покоя, отрешенности и сосредоточенности надо еще научиться, поэтому медитировать можно как 20 минут, так и целый час. А может вам достаточно и 10 минут на первых порах. Нет «правильной» продолжительности медитации, есть только ваше интуитивное чутье.

Время сеанса должно быть всегда одно и то же. Раннее утро, вечер, или послеобеденный период - не так важно, главное - не пропускать ни один день.

3. Создайте себе комфортные условия

Если вы занимаетесь активной медитацией и повторяете определенные физические упражнения, одежда не должна вас стеснять и вокруг должно быть достаточно места. Постелите коврик, чтобы на полу не было слишком жестко, уберите все, что мешает и отнимает у вас пространство.

Пассивная медитация - это долгое поддержание статичного положения тела, поэтому - просто сядьте удобно. Не стремитесь в точности имитировать сложные позы из учебных пособий, особенно если они причиняют боль. Вы прикасаетесь к незнакомой для вас культуре, чтобы научиться медитации, а не для того чтобы мучить себя.

Можно использовать музыку, благовония, свечи - если вам хочется и это помогает. А можно обойтись и без них: правильная медитация - это обращение внутрь себя, а не создание какого-то внешнего антуража.

Расслабляясь, человек замерзает, учтите это и приготовьте теплый плед или покрывало. Комната должна быть проветрена, но перед началом медитации окно лучше закрыть. И, конечно, вас не должны отвлекать разговоры или шум за стеной, присутствие людей.

4. Расслабьтесь и сконцентрируйте внимание на дыхании и действии или звуке

Дышите ровно, плавно, округляя живот на вдохе и чуть втягивая на выдохе. Поначалу вы можете терять нить внимания и думать о каких-то посторонних вещах. Мягко освободитесь от этих мыслей. Не ругайте себя, просто наблюдайте. Пришла мысль - отпустите ее, верните концентрацию. Опять отвлеклись - снова спокойно обратите свой внутренний взор на медитацию.

5. Закончив медитировать, не вставайте сразу

Возвращайтесь в реальность медленно, постепенно. Побудьте в одиночестве еще 5-15 минут. Чем дольше вы медитировали, тем больше времени вам потребуется. Не надо сразу же заниматься делами, есть или смотреть телевизор. Сохраните влияние тонких энергий и изменения, которые произошли в вас.

Вам удалось научиться медитировать, если вы чувствуете, как улучшилась концентрация, укрепились иммунная и нервная система, снизился уровень беспокойства и напряжения, а энергичность возросла.