Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как подтянуть тело в домашних условиях?

как подтянуть тело в домашних условиях

Выглядеть привлекательно, иметь безупречное тело не против каждый мужчина. Мало того, представителям сильной половины человечества давно известно, что это отлично помогает привлечь женское внимание.

Подтянуть тело в домашних условиях под силу каждому, как бы сложно это не казалось на первый взгляд. Главное регулярно выполнять упражнение и идти к достижению своей цели.

Как быстро подтянуть тело в домашних условиях – забываем отговорки

«Мне некогда ходить в зал», «Я не потяну годовой абонемент» - сколько раз вы говорили самому себе подобные фразы? Поверьте, купить парочку гантелей, установить съемный турник в дверном проеме не так уж и дорого. Мало того, стать обладателем сексуального тела можно и без них. Главное помнить о сбалансированном питании и желании измениться в лучшую сторону.

Комплекс упражнений для подтянутого тела

  1. Формируем осанку, укрепляем спину и плечи. Берем две гантели. Если таковых нет, наполняем две бутылки водой. Ноги расставить на ширине плеч. Берем в руки гантели или бутылки. Раз: разводим руки в стороны. Два: медленно опускаем их. Если кажется, что утяжелители не достаточно тяжелы для вас, не спешите бежать в магазин за гантелями большего веса. Так, достаточно выполнять упражнение медленнее, руки до конца не опуская.
  2. как подтянуть тело в домашних условиях1
  3. Прорабатываем переднюю и заднюю поверхность бедер. Делаем всем известные еще с уроков физкультуры выпады. Сгибаем ногу в колене, приседая достаточно низко. Важно помнить, что между голенью передней ноги и бедром должен быть образован прямой угол точно так же, как между бедром и голенью той ноги, которая находится сзади. Чтобы нагрузить еще и верхнюю часть тела, руки можно положить на бедра.
  4. как подтянуть тело в домашних условиях2
  5. Тренируем торс. Ложимся на левый бок, локоть располагаем над плечом, ноги должны быть прямыми. Правую руку кладем на бедро, не забывая держать ноги прямо. Итак, второй этап: напрягаем мышцы пресса, поднимая от пола таз. Таким образом, корпус должен образовать прямую линию или, иными словами, доску. Рекомендуется задержаться в таком положении как можно дольше (30-50 секунд). Не забудьте поменять сторону и повторить действия.
  6. как подтянуть тело в домашних условиях3
  7. Подтягиваем бедра и ягодицы. Следующее упражнение для того, чтобы подтянуть тело, еще и является отличной профилактикой развития варикозного расширения вен. Делаем приседания. Ноги можно ставить на ширине плеч или еще шире (в последнем случае получим вариацию приседания «сумо»). Кроме того, если желаете развить не только силу, но гибкость и равновесие, во время приседаний одну ногу сгибаем, а вторая остается разогнутой.
как подтянуть тело в домашних условиях4
Похожие статьи
Как накачать рельефный пресс?
Многие мужчины приступают к тренировкам только, чтобы сделать пресс рельефным. В этой статье вы сможете узнать, как можно достичь хороших результатов. Предложенные упражнения позволят улучшить рельефность пресса.
Как правильно сушиться для рельефа мышц мужчинам?
В этой статье мы расскажем о том, как правильно сушиться мужчинам, чтобы добиться рельефа мышц. Вы узнаете о том, на какие виды упражнений стоит обратить внимание и о рекомендуемом режиме питания.
Как накачать боковой пресс?
Чтобы пресс был рельефным, в тренировке необходимо уделять время прокачке бокового пресса. В этой статье вы сможете получить советы о том, как накачать боковые мышцы, и узнаете, какие упражнения лучше выполнять.
Витамины для роста мышц
Для активного прироста мышечной массы важно не только правильно и целенаправленно тренироваться, но и составить необходимый рацион питания и особое внимание уделить витаминам, способствующим росту мышц.