Как сделать живот плоским?

Плоский животик – мечта любой девушки. К концу зимы девушки все чаще подходят к зеркалу и критически осматривают фигуру. К сожалению, не все, пережив холодное время года, готовы с гордостью надевать легкую весеннюю одежду, которая подчеркивала бы плоский животик и другие прелести фигуры. Впрочем, как сделать живот плоским, задумывается не только прекрасная половина человечества.

Как мужчине, так и женщине сделать живот плоским помогут физические упражнения, правильное питание и водные процедуры. Это главные секреты получения плоского живота.

Диета для плоского живота

Для начала вам стоит проанализировать ваше питание, как, когда и в каких количествах вы употребляете ту или иную пищу. Полностью исключите из вашего меню мучное, жирное и сладкое.

Употребляйте пищу небольшими порциями 5-6 раз в день, ешьте много овощей, фруктов, молочной продукции, нежирное мясо и курицу. Все блюда должны готовиться на пару или вариться. Ваше меню обязательно должно быть разнообразным, не стоит садиться на голодную или ограниченную продуктами диету для быстрого получения плоского живота. Этим вы только испортите здоровье, а к положительному результату так и не придете. Многие задаются вопросом, как быстро сделать живот плоским? Вынуждены вас огорчить - придется запастись терпением. Быстро получить плоский (но не факт, что он будет не дряблым, а ровным) можно только медикаментозным способом, либо пить вредящие здоровью таблетки, либо ложиться под нож хирурга.

Упражнения для плоского живота

Вот несколько самых простых и самых лучших упражнений для плоского живота, которые можно выполнять даже дома.

• Лечь на пол, согнув ноги в коленях. Руки расположите вдоль тела. Поднимайте таз вверх, останавливайтесь на несколько секунд в позиции, когда бедра и живот образуют прямую линию. После этого опускайтесь в исходное положение.
• Лечь на пол, руки за голову. Поднимайте и сгибайте правую ногу так, чтобы коленом достать до левого локтя, задерживаетесь в точке касания несколько секунд и опускаете ногу. Одновременно с поднятием ноги отрываете лопатки от пола. То же самое повторяете для левой ноги.
• Лечь на пол, согнуть ноги. Руки за голову. Поднимаете лопатки, напрягая мышцы живота, задерживаетесь в положении максимально возможного подъема несколько секунд, опускаетесь медленно вниз.
• Еще одно простое упражнение для плоского живота – поднятие ног в положении лежа. Можете поочередно поднимать выпрямленные ноги, либо поднимать обе ноги, согнутые в коленях, и пытаться достать ими груди.

Так как получить плоский живот сразу после того, как вы выполните эти упражнения, не получится, вам нужно регулярно, желательно каждый день тренироваться – для женщин нужно выполнять по 20-30 повторений в 3-4 подхода. Для мужчин надо увеличить в 2-3 раза количество повторений на тренировке, чтобы получить плоский живот.

На завершающем этапе вам нужно покрутить обруч, который очень хорошо разогреет мышцы живота, что будет способствовать сжиганию жира и превращению дряблого живота в красивый, плоский животик.

Прекрасным дополнением к упражнениям будет баня и горячий душ с сильным напором воды, который вам надо направить на проблемные участки.

И последнее: перед тем как сделать живот плоским, вам желательно подкачать мышцы спины, потому что в процессе упражнений большая нагрузка идет не только на мышцы живота, но и на спину.

Успехов вам в работе над собой!