Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как улучшить память после 50 лет?

как улучшить память после 50 лет

Не секрет, что у человека память после пятидесяти лет ослабевает. Зависит это от различных факторов, но чаще всего винят именно возраст. А ведь рассеянность и забывчивость может наблюдаться не только у зрелых людей. Если не тренировать мозг, не соблюдать ряд правил, можно и в юношеском возрасте иметь отвратительную память.

Человеческий мозг так устроен, что способен адаптироваться в любом возрасте. Поэтому улучшение памяти после 50 лет возможно, если соблюдать ряд правил:

  1. Людям зрелого возраста стоит посоветовать, прежде всего, соблюдать режим дня, вовремя ложиться спать и высыпаться не менее 8 часов. Не увлекайтесь просмотром ТВ передач, которые не несут никакой смысловой нагрузки, не загружайте свой мозг ненужной вам информацией.
  2. Питайтесь правильно, в одни и те же часы, не забывайте про витамины и микроэлементы. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, орехам, меньше употребляйте жирного и мучного.
  3. Во время запоминания материала делайте периодически перерывы, так необходимая информация лучше усваивается.
  4. Рассказывайте внукам побольше сказок или читайте им книжки, разучивайте с ними детские стихотворения, пойте песни. И вообще, общайтесь больше с молодежью, узнавайте от них последние новости из мира музыки, кино, моды.
  5. Попробуйте изучать любой иностранный язык, который, возможно, вам давно нравится. Начните с изучения алфавита и элементарных разговорных фраз. Если у вас среди знакомых есть носители языка, общайтесь с ними как можно больше.
  6. Уделите внимание физическим нагрузкам. Делайте по утрам зарядку, больше гуляйте пешком. Если есть возможность, займитесь доступными вам видами спорта: играйте в бадминтон, настольный теннис, футбол, займитесь плаванием, ездой на велосипеде.

Хорошо способствует развитию мозговой деятельности разгадывание кроссвордов, ребусов, головоломок. Читайте детективы и другую интеллектуальную литературу, побуждающую думать и размышлять. Вспоминайте чаще истории из жизни. Старайтесь запоминать полезную для вас информацию. Сохраняйте позитивный жизненный настрой. Депрессия негативно влияет на мозговую деятельность.

Как укрепить память в 50 лет с помощью упражнений?

Для укрепления памяти и развития мозговой деятельности существуют различные игры и упражнения, которым можно уделять внимание в любое свободное время:

  1. Один из самых распространенных методов — обратный отсчет чисел от 100 до 1. Причем считать нужно как можно быстрее.
  2. Называйте по порядку буквы алфавита, к каждой придумывайте слово на эту же букву. Нельзя делать паузу более 15 секунд, буква в этом случае пропускается.
  3. Вспомните 20 женских имен, каждому имени должен соответствовать свой порядковый номер. Например, 1 — Анна, 2 — Белла, 3 — Валентина и т. д.
  4. Повторите предыдущую игру, только с мужскими именами.
  5. Играйте в ассоциации. Для этого можно подключить кого-то из друзей или домашних. В процессе игры ваш ассистент медленно диктует вам заготовленные заранее пары слов. Вы стараетесь запомнить все как можно точнее. Затем он диктует первые слова из пар, вы называете вторые. В случае ошибки ваш ассистент вас поправляет. Пары слов должны быть обязательно связаны память после 50 летпо смыслу. Например, «озеро — утка», «кофе — турка» и т. д.
  6. Еще одно хорошее упражнение для развития памяти — запоминание предметов. Для него понадобится 10 небольших по размеру предметов, отличающихся между собой. В роли предметов могут служить небольшие сувениры, игрушки из киндеров, канцтовары — что угодно. Разложите их перед собой, досчитайте до 10 и отвернитесь. Теперь попробуйте описать их, не подглядывая. Количество предметов можно увеличивать до 20, 30 и т. д.

Развитие памяти после 50 лет вполне реально, если следовать перечисленным выше советам.

Похожие статьи
Что можно есть на белковой диете?
Известно много разных диет, которые помогают избавиться от лишнего веса. В этой статье вы сможете найти информацию о белковой диете, а точнее о продуктах, которые разрешены при соблюдении такой методики похудения.
Функции памяти
Память играет важную роль в жизни человека, поскольку благодаря ей он способен развиваться и полноценно существовать. В этой статье вы сможете найти информацию, которая касается функций памяти и их характеристик.
Виды памяти человека
Существуют различные виды памяти человека, которые различаются по времени хранения информации и целям деятельности. Человек может прикладывать усилие, чтобы что-то запомнить, а может делать это непроизвольно. Все виды функционируют едино.
Типы памяти
Выделяют самые различные типы памяти, определяемые индивидуальными особенностями психики человека. По отдельности они не встречаются, а всегда функционируют все вместе, правда у некоторых людей один тип памяти может преобладать над другими.