Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как успокоиться перед экзаменом?

как успокоиться перед экзаменом

Все мы не единожды сталкивались в жизни с волнением перед экзаменами. Учащенный пульс, нервная дрожь по телу, повышенная потливость, изгрызенные ногти и покусанные губы – это, и не только, является внешними признаками, выдающие ваш мандраж. Волнение перед чем-то важным и ответственным это естественная реакция организма, которая, по сути, отображает ваше отношение к происходящему.

С одной стороны учащенное сердцебиение способствует улучшенному кровоснабжению и, как следствие, обогащению кислородом того же головного мозга, которому предстоит изрядно потрудиться в ближайшее время. С другой стороны, продолжительный мандраж выматывает не только эмоционально, но и физически, т.к. в напряжении также находятся отдельные группы мышц, в частности рук, спины, шеи. Все это в совокупности мешает сосредоточиться на главном, отвлекает, поэтому так важно знать, как успокоиться перед экзаменом. В итоге человек начинает забывать даже самые примитивные постулаты, которые он смог бы рассказать, даже если разбудить его посреди ночи пьяным. В таком состоянии многие бы отдали не мало, чтобы узнать, как можно быстро успокоиться.

Как же бороться с этой напастью? Способы, определенно, есть. Любой психолог, покопавшись в ваших пристрастиях и предпочтениях, выдаст целый список предложений, как научиться быстро успокаиваться. Мы же дадим более обобщенные рекомендации, основанные на наиболее часто встречающихся привычках и стандартах, которые подскажут, как быстро успокоиться перед экзаменом.

Вариант первый – музыка

Музыка – это жизнь. В наступившую эру быстро развивающихся технологий практически у каждого есть телефон, имеющий возможность воспроизведения музыки. У каждого из нас есть свои музыкальные предпочтения, каждый знает себя лучше, чем целая кафедра психологов. Кто-то для расслабления и концентрации наслаждается Лунной сонатой Бетховена, кому-то для поднятия боевого духа нужна музыка потяжелее, а кому-то достаточно просто танцевальной мелодии, чтобы на время уйти от грядущей реальности.

Загружайте любимые плей-листы и наслаждайтесь. Не достаточно слушать – танцуйте, ну или хотя бы пританцовывайте на месте. Не достаточно и этого – подпевайте. Совершенно неважно как, фальцетом или хриповатым басом – главное, чтобы мозг разгрузился, отвлекся на то, что ему действительно приятно.

Вариант второй – аутотренинг

Или иными словами – самовнушение. Для этого достаточно иметь хотя бы среднее воображение. Просто закрываете глаза и думаете о том, где бы вы хотели сейчас оказаться. Какое-то место, где спокойно и умиротворенно, или где весело и ярко.

Это может быть деревня у бабушки из вашего детства, тихий песчаный пляж, ночной клуб с отрывной дискотекой – вы сами себе сценарист. Это одно из универсальных решений для различных случаев как быстро успокоится в стрессовой ситуации. Кстати, для усиления эффекта можно делать это под соответствующую музыку.

Поставьте шум дождя или прибоя – и вот вы на природе. Включите зажигательные ритмы и наслаждайтесь энергией танца. Задайте себе правильный настрой.

Вариант третий – чтение

Те же телефоны, или смартфоны, или планшеты с возможностью воспроизведения текста. Опять же, все индивидуально. Классика, научная фантастика, историческая хроника – все, что душа просит, все, что завлекает вас, закручивает в свой сюжет, отрывает от реальности.

Не думайте о том, как на ваше чтиво отреагируют окружающие. Сейчас все ваши действия направлены на снятие нервного возбуждения. Ваше спокойствие и собранность превыше всего.

Вариант четвертый – игры

У каждого есть свои игровые пристрастия. Гонки, стрелялки, головоломки, аркады – все это сейчас вполне приемлемо реализуется в современных смартфонах. Пусть игра увлечет, отвлечет от грядущего, заставит думать на другие темы, в другой плоскости. как можно быстро успокоитьсяПусть организм почувствует прилив гормонов удовольствия и счастья. Это разбавит чувство тревоги и, возможно, придаст дополнительный стимул.

Конечно, есть и многие другие способы как успокоится и не нервничать перед экзаменом. Дыхательные упражнения, физическая нагрузка в виде прогулок по лестнице с первого на последний этаж, плитка шоколада, в конце концов – все это индивидуально и по личному усмотрению.

Самое главное - вы должны отвлечься от гнетущего состояния, развеяться, разгрузить мозг. Именно в расслабленном состоянии его КПД повышается, и в решающий момент он выдаст то, чего даже вы не ожидаете.

Похожие статьи
Как снять стресс и напряжение?
Стрессовые ситуации сопровождают нас повсюду и порою незнание и неумение избавляться от накопленной психоэмоциональной усталости и частых стрессов, приводит к серьезным последствиям. Наша статья поможет о способах борьбы со стрессом и усталостью.
Как укрепить нервную систему и психику?
Ежедневно человек сталкивается с разными препятствиями и стрессовыми ситуациями. В этой статье рассказывается о том, как укрепить нервную систему разными способами.
Как научиться себя контролировать?
Чтобы избавиться от негативной энергии и нормализовать жизнь, необходимо научиться контролировать свои эмоции. В этой статье предложена информация, как это правильно делать.
Как контролировать свои эмоции и гнев?
Повседневная жизнь, наполненная не всегда приятными жизненными сюрпризами, порой выводит нас из себя. Что делать, как контролировать и правильно избавляться от негативных эмоций, узнайте прямо сейчас.