Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Какие продукты поднимают гемоглобин?

какие продукты поднимают гемоглобин

Для повышения гемоглобина, в первую очередь, следует пересмотреть систему питания, добавив в рацион продукты, богатые железом и другими ценными элементами, способствующими его полноценному усвоению. Поэтому очень важно знать, какие продукты поднимают гемоглобин.

Симптомы пониженного гемоглобина

О снижении уровня гемоглобина в крови свидетельствуют утренняя слабость, шум в ушах, частые мигрени и головокружения, наличие трещинок в уголках рта, слоение ногтевой пластины, ломкость и сечение волос, а также утомляемость после выполнения даже незначительных физических нагрузок. Стоит отметить, что данные симптомы не пройдут сами по себе, поэтому нужно знать, чем можно поднять гемоглобин.

Диагностировать снижение гемоглобина можно, прибегнув к лабораторному методу, сдав необходимый анализ крови. Одним из эффективных способов лечения пониженного гемоглобина является сбалансированное питание. Причем, предпочтение стоит отдать пище, богатой железом. Ежедневная норма железа составляет 20 миллиграммов.

Питание при пониженном гемоглобине

Даже, зная, что нужно есть, чтобы поднять гемоглобин, составить подходящее меню самостоятельно достаточно сложно. Железо в пище присутствует в 2-х видах:

  1. Гемовое (входит в состав животных продуктов, сала, яиц, рыбы и мяса).
  2. как поднять уровень гемоглобина в крови
  3. Негемовое (входит в состав круп, растительных продуктов, зелени, бобовых, ягод, фруктов и черного хлеба). Гемовое железо всасывается в желудочно-кишечном тракте на 25-30%, а негемовое - всего на 5-10%.
  4. чем можно поднять гемоглобин

Чтобы не задумываться, как поднять уровень гемоглобина, лучше позаботиться о профилактике данного заболевания, составляя меню из мюсли, сухофруктов, шиповника, свежей зелени, яблок, натуральных соков, гречневой и овсяной круп, а также черного хлеба.

При пониженном гемоглобине полезно питаться белыми сушеными грибами, стручковой фасолью, земляникой, свиной печенью, говядиной, кроличьим мясом, черникой, морковью и куриными яйцами.

Кроме того, чтобы железо лучше усваивалось организмом, важно включить в рацион и продукты, богатые достаточным количеством витамина С. Поэтому после каждого приема пищи рекомендуется съесть порцию свежих фруктов и овощей или выпить свежеотжатый сок.

Знать, как поднять уровень гемоглобина в крови, очень важно. Но также необходимо обратить внимание на то, что есть продукты, которые замедляют процесс всасывания железа в кровь. Это кофе, шоколад, сгущенное молоко, сыр и пшеничная мука.

Похожие статьи
Красный перец – польза и вред для мужчин
Красный острый перец, пожалуй, является одной и самых востребованных и любимых среди мужчин приправ к пище. Однако кроме того, это весьма полезный продукт. В этой статье мы узнаем, почему врачи рекомендуют мужчинам регулярно употреблять перец чили.
Правильное питание при занятиях спортом
Чтобы достичь хороших результатов в спорте, необходимо правильно питаться. В этой статье вы сможете найти рекомендации диетологов и тренеров, которые помогут правильно составить рацион, чтобы достичь цели.
Как питаться, чтобы убрать живот и бока?
О своей фигуре заботятся не только женщины, но и мужчины. В этой статье мы расскажем, как питаться представителям сильной половины человечества, чтобы похудеть и избавиться от живота и боков.
Сельдерей - польза для мужчин
Сельдерей - это удивительно полезный продукт питания и ценное лечебное средство. Полезные свойства сельдерея многогранны. В данной статье мы поговорим о пользе и вреде сельдерея для организма мужской половины человечества.