Набор массы для мужчин
Слишком быстрый набор массы тела ни для кого не полезен. Этот процесс должен проходить постепенно, с учетом потребления необходимого количества БЖУ. Хотя известно, что набор массы для мужчин и сброс веса у них происходит быстрее, чем у женщин. Но мужчинам не нужно набирать вес за счет накопления жира.
Для здоровья важно добиваться баланса БЖУ, а набор мышечной массы важен для рельефности. Есть ситуации, когда мужчине просто нужно набрать вес, так как индекс массы тела не совпадает с параметрами спортсменов той же категории, например.
Только не стоит забывать, что процессы наращивания мышц и снижения/набора веса не могут происходить одновременно. Это сильнейшая нагрузка на организм. Никто не хочет сойти с дистанции в разгар деятельности.
Питание для набора массы для мужчин
Мужчина, который хочет достичь желаемого индекса массы тела, должен придерживаться следующих принципов. Они важны для всех.
- Необходимо пересмотреть свои гастрономические привычки, нужно придерживаться сбалансированного питания - меню для набора мышечной массы.
- Необходимо правильно организовывать свои спортивные занятия, грамотно выстраивать тренировочный процесс.
- Важно научиться отдыхать. Мышцам требуется время на восстановление после каждой тренировки.
Чтобы получить набор мышечной массы для мужчин и нарастить мышцы, потребуется полностью пересмотреть свой рацион. Нужно понять, каких продуктов в нем больше, каких меньше, каких вообще не должно быть. Притом, с учетом необходимости набора веса, нужно обратить внимание на калорийность выбранных продуктов.
В процессе набора массы тела организм расходует больше калорий, а их нужно откуда-то брать. Чтобы стабилизировать процесс набора веса, употреблять нужно больше, чем расходуется. Это всем известный закон.
БЖУ для набора мышечной массы мужчине
1. Белки. Это основной элемент питания для правильного набора мышечной массы тела. Белок – чуть ли не главный биологический строительный элемент для мужчин. Этот компонент влияет на рост тканей и на развитие мышц.
Чтобы мышцы росли и крепли, необходимо включить в свой рацион:
- аминокислоты и животные протеины (налегать на мясо, птицу, рыбу);
- группы растительных протеинов (много свежих овощей, зерновые культуры, орехи, семечки, бобовые культуры).
Есть нужно те продукты, которые в избытке содержат белок – налегать на говядину и продукты с ней, на творог (лучше обезжиренный), на треску и куриные яйца.
2. Жиры. Этот компонент не менее важен при наборе массы тела. Главное, чтобы жиры превращались в топливо для организма, что особенно важно во время тренировок. Организму полезно питаться ненасыщенными растительными жирами.
3. Углеводы. Многие думают, что в процессе формирования своего тела от углеводов лучше отказаться, так как они приводят к увеличению веса, но не мышц. Но это, смотря, о каких углеводах идет речь.
От быстрых углеводов лучше отказаться. Но нельзя исключить наличие углеводов в рационе, ведь тогда организм лишается важного топливного компонента.
Диета для набора массы тела для мужчин
При выборе продуктов для сложных углеводов стоит больше внимания уделять цельнозерновым крупам, клетчатке. Фрукты и овощи в свежем виде – еще один кирпичик в здании нашего тела при наборе массы тела.
Мужчинам нужно проверить уровень инсулина в крови. Если он высокий, то явно в цепочке БЖУ произошел сбой. Придется пересмотреть программу питания и тренировок.
