Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Топ-20 советов для поднятия мотивации

Топ-20 советов для поднятия мотивации

Достижение целей – это не всегда дело дисциплины. Суть в самомотивации и концентрации на достижении этих целей. Воспользуйтесь следующими советами, по возможности комбинируя те из них, что приемлемы именно для вас, - и вы обретёте необходимый мотивационный ресурс и установку на достижение намеченного.

А вот и сами советы, расположенные в порядке обратной нумерации:

20. Составляйте список достижений. Этот список нужен не столько для информации или для проверки хода дел, сколько для мотивации к достижению конечных целей моих начинаний. Я исправно проверяю свой список каждый день, ставя крестик о выполнении задания, и нолик при невыполнении. Разумеется, моя цель – заполнить список крестиками, и я говорю себе: «я сделаю это сегодня, чтобы отметить этот пункт как выполненный». Это небольшая мотивация, но поверьте - она важна. Кто-то предпочитает рисовать звёздочки; кто-то ведёт журнал тренировок – тоже отличный вариант. Как бы вы не вели свой список, следите за тем, что вы сделали, позволяя себе немного похвалы каждый раз, как отмечаете один из пунктов как выполненный.

В вашем списке, конечно, будут и плохие оценки. Это нормально. Не дайте этому вас демотивировать. Просто старайтесь усерднее.

19. Сдерживайте свой пыл. Когда я приступаю к новой программе тренировок, или ставлю себе какую-либо новую цель, на первых порах я рвусь «в бой». Меня переполняет стремление поскорее начать, а энтузиазм не знает границ. Как и чувство самоограничения; кажется, я могу всё. Однако вскоре эти ограничения дают о себ знать и энтузиазм подугасает.

Я освоил один хороший урок – когда у вас так много энергии и рвения – не поддавайтесь искушению хвататься за всё и сразу. Сдерживайте свой пыл, возьмите себя в руки и не позволяйте себе делать всё, что заблагорассудится. Лишь 50-75% от этого достойно вашего незамедлительного внимания. Спланируйте выполнение своих новых задач на долгосрочную перспективу, постепенно наращивая темпы. Например, если вы приняли решение систематически выходить на пробежку – вам может показаться, что вы можете без подготовки пробежать дистанцию в три километра. Однако вместо этого – пробегите всего один километр. После этого вы можете чувствовать, что способны бежать и дальше, но не позволяйте себе этого. Дождитесь следующей тренировки, когда вы пробежите уже полтора километра. Таким образом, вы держите свою энергию под контролем, управляете ней и распределяете по мере необходимости.

18. Участвуйте в сообществах в Сети (или же вне неё), чтобы иметь ещё один источник концентрации и вдохновения. Когда в прошлом году я начал заниматься бегом, я зарегистрировался на нескольких интернет-форумах на сайтах Men’s Health, Runner’s World, Cool Running, а также клубе бегунов на портале About.com. То же самое я сделал и когда поставил себе цель бросить курить.

Каждый раз, участвуя в обсуждениях проблем и достижений, я получал полезные советы и мотивацию для продолжения тренировок. Я общался с людьми, которые проходят через те же трудности, что и я, или же уже преодолели их, и делятся опытом. Также я отписывался о своих успехах (и неудачах). Это – отличный способ получить моральную поддержку единомышленников, и продолжать идти к цели, даже когда очень трудно.

17. Визуализируйте. Разместите изображение того, что желаете где-то на видном месте – на рабочем столе или на холодильнике, например. Визуализация целей, как финансовых – вроде поездки в Рим, или постройки дома вашей мечты, так и физических – вроде марафонской дистанции или стройных кубиков брюшного пресса, - станет отличной мотивацией достижения этих целей.

Найдите фото из журнала или в Сети и поместите его туда, где вы бы видели его не только ежедневно, а даже ежечасно. Используйте это изображение в качестве заставки рабочего стола на вашем компьютере. Используйте силу визуального восприятия, чтобы оставаться мотивированными и целеустремлёнными. Вы также будете сконцентрированы на этой цели, а это крайне важно, ведь без концентрации на цели не может быть мотивации к её скорому достижению.

16. Найдите партнёра по тренировкам или единомышленника по целям. Одному всегда сложнее развивать в себе мотивацию. Если вы найдёте кого-то, с кем вас объединяет общая цель (бег, диета, финансовое преуспевание, и т.д. и т.п.), наладьте дружественные отношения и идите к вашим целям сообща. Этим партнёром могут стать ваши супруги, братья, сёстры или лучшие друзья. Однако, совершенно необязательно, чтобы ваши цели полностью совпадали – достаточно того, что вы оба поддерживаете друг друга, мотивируя и вдохновляя.

15. Просто сделайте первый шаг. Бывают дни, когда кажется невозможным подняться с дивана и выйти на пробежку, или заняться подсчётом бюджета, и вообще что-либо предпринимать для достижения каких-либо целей. Вместо того, чтобы думать, как это сложно и сколько времени займёт, лучше просто подняться и взяться за дело.

У меня есть одно простое правило поведения в такой ситуации – я надеваю кроссовки для бега и закрываю за собой дверь. А потом всё складывается само собой. Если сидеть в четырёх стенах, думая о том, как это тяжело и утомительно – бежать, то ничего не получиться. Но как только вы сделаете первый шаг, вы поймёте, что всё гораздо проще, чем вам могло показаться. Проверено многократно.

14. Получайте удовольствие. Одной из главных причин того, что мы откладываем действия, необходимые для достижения наших целей, является наша иллюзия сложности и невыполнимости этих действий. Справедливо будет сказать, что иногда эта работа и вправду сложна; суть состоит в том, чтобы получать удовольствие от её выполнения, ведь когда это удастся – вы будете с нетерпением приступать к работе.

Cоветы для поднятия мотивации

13. Будьте терпеливы. Знаю, сказать – гораздо проще, чем сделать. Но проблема большинства из нас в том, что мы ждём мгновенных результатов. Если вы, например, хотите сбросить вес, то можете заметить некоторые быстрые успехи в этом начинании, однако в долгосрочной перспективе это займёт немало времени. К марафонскому бегу нельзя подготовиться за один день. Если вы не видите результатов сразу – не сдавайтесь, будьте терпеливы. Получайте удовольствие от своего постепенного продвижения к цели и промежуточных успехов. Результату нужно время.

12. Разделите крупные и сложные цели на несколько маленьких и простых. Иногда долгосрочные цели могут казаться нам слишком сложными или совсем недостижимыми. Спустя несколько недель, мы теряем мотивацию, ведь впереди ещё несколько месяцев, или даже целый год работы. Сложно продержаться такой длительный срок, не теряя мотивацию. Решение: достигать более малых и простых целей по пути к большой и сложной.

11. Награждайте себя. И часто. И не только за самые значительные достижения. В пункте 12 я писал о разбиении крупных целей на «мини-цели»; так вот каждая из этих «мини-целей» имеет полное право принести вам вознаграждение. Составьте список своих целей, разбив их на «подцели», и указав достойное вознаграждение за достижение каждой из них. Говоря «достойное», я имею ввиду: 1) сопоставимое со значимостью цели (не стоит отмечать километровую пробежку трёхнедельным отдыхом на Багамах); 2) не вредящее цели (если вы сбрасываете вес – не оканчивайте день здорового питания пышным пиром на ночь глядя).

10. Ищите вдохновение. Вдохновение – лучший вид мотивации. Его можно почерпнуть из чего угодно в нашей жизни. Ежедневно, ежечасно ищите вдохновение, ведь оно поможет вам не терять мотивацию. Источниками вдохновения могут стать блоги, истории успеха, формы, друзья и семья, журналы, книги, цитаты, музыка, фото, люди.

9. Наймите индивидуального тренера, или ходите на групповые занятия. По меньшей мере, это вдохновит вас действовать, чтобы показать себя. И касается это любой вашей цели. Возможно, это наиболее дорогостоящий из всех способов, но работает он безотказно. Поищите – и вы, наверняка, найдёте курсы или группы по интересам недалеко от вашего дома, или же вы сможете найти друга, который будет заниматься с вами безвозмездно.

8. Имейте достойные основания что-либо делать. Записывайте их. Знайте, для чего вы делаете то, или другое. Обдумывайте эти основания… и записывайте. Делать что-либо ради своих любимых – это более значимое основание, нежели делать это в своих собственных интересах. Для себя – тоже хорошо, но руководствоваться стоит целью, к которой вы по-настоящему стремитесь, причём на достойных основаниях.

7. Распознавайте желания остановится, будьте к ним готовы. У всех нас иногда возникает такое желание – всё бросить, причём чаще всего бессознательно. Самая действенная мера – осознать эти желания, понять их. Для этого можно записывать свои мысли на этот счёт каждый раз, как они появляются. Затем нужно составить план, продумав, какие конкретно меры стоит предпринять. Необходимо быть готовым к такой демотивации, ведь он может серьёзно помешать вам на пути к своим целям.

6. Возьмите за правило – не пропускать более двух дней подряд. Это правило призвано победить присущую нам привычку время от времени пропускать занятия, давая себе слабину. Мы не совершенны. Итак, вы пропустили один день… ну а на следующий, когда лень снова «у ворот» - скажите ей «НЕТ!». Нельзя пропускать два дня подряд! И сразу беритесь за дело. Потом вы будете благодарны себе за это.

5. Чётко представляйте себе свою цель, визуализируя её.

Ежедневно посвящайте этому важному аспекту самомотивации 5-10 минут времени. Представляйте ваш успех в мельчайших деталях. Закройте глаза, нарисуйте в уме картину своего успеха, затем то, как вы будете выглядеть и что чувствовать. Где вы находитесь? Что на вас надето? Картина должна быть настолько подробной, насколько возможно. Ключевой совет – эту процедуру нужно проделывать каждый день. Хотя бы по несколько минут. Это – отличный способ держать мотивацию в течение долгого времени.

4. Ведите дневник вашего продвижения к цели. Если вы будете старательны в ведении этого журнала, он может стать отличным источником мотивации. В нём должны содержаться не только записи о том, чего вы достигли, но и о том, что вы думали, как себя чувствовали, какие совершали ошибки, что бы хотели улучшить. Чтобы выработать привычку и не забывать делать в журнале пометки – пишите в нём сразу же, как только осуществите одну из задач на день. Получайте эстетическое удовольствие от этого занятия.

3. Создайте атмосферу дружественной конкуренции. Все мы по природе конкурируем друг с другом. И каждый из нас в определённой степени любит соревноваться. Кто-то – больше, а кто-то – меньше. Из этой фундаментальной черты человеческого характера стоит извлекать пользу, ведь она может стать отличным мотиватором на пути к цели! Если у вас есть товарищ по тренировкам, или единомышленник по жизненным целям – у вас есть всё, что необходимо для создания Поднятие мотивацииатмосферы дружественной конкуренции. Посоревнуйтесь, кто пробежит больше километров, или сэкономит больше долларов каждую неделю и месяц. Кто сможет больше раз подтянуться на турнике или отжаться от пола. Кто сможет согнать больше веса, или набрать мышечной массы. Убедитесь только, что цели взвешены и обдуманны, а конкуренция равна. И главное – оказывайте друг другу поддержку на пути к целям, для этого и создана эта система.

2. Делитесь с общественностью. Создайте блог для того, чтобы делиться своими планами на достижение определённых целей. Проделывайте это каждый раз, когда ставите себе цель.

1. Всегда мыслите позитивно. Избавьтесь от негативных мыслей и настроения. Следите за своими мыслями. Услышьте внутренний голос, и, главное, прислушайтесь к нему. Если в ваших мыслях преобладает негатив – старайтесь избавляться от него, пресекайте такие мысли, выталкивайте вон, заменяя их позитивом и мотивацией. Позитивное мышление само по себе – удивительно мощный инструмент.

Похожие статьи
Как победить лень и апатию?
На всех нас иногда накатывает чувство апатии и лени, да так что не просто делать ничего не хочется, а даже говорить с кем-то в тягость. Зачастую наш организм именно таким образом сигнализирует, что он крайне измотан и после отдыха вы вновь вернёте себе покой и жизнерадостность. Но что делать, если этого так и не произошло?
Источники вдохновения
Людям творческих профессий часто приходится сталкиваться с так называемым "творческим кризисом". Как справиться с этой ситуацией и продолжать плодотворно работать? Найти источники вдохновения!
Не хочу работать -  что делать?
Очень многие люди говорят о том, что не любят свою работу и ходят на нее только ради того, чтобы заработать, и мало кому повезло настолько, что они полностью удовлетворены своей работой. А что делать тем, кому повезло меньше? Возможно, нежелание работать связано не только с ленью?
Как заставить себя что-то делать?
Лень, безразличие и апатия - не самые лучшие спутники в любом деле и при любых обстоятельствах. Наша статья расскажет о том, что стоит предпринять, если никак не удается заставить себя что-либо делать.