Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Упражнение вакуум для пресса

упражнение вакуум для пресса

Это эффективное упражнение, которое помогает сделать живот плоским. Поэтому оно пользуется большим успехом и у мужчин, и у женщин. Упражнение вакуум для пресса можно выполнять и в домашних условиях. Для этого нет нужды отправляться в спортзал.

Техника выполнения упражнения вакуум

Для занятий ничего не требуется из оборудования. Его можно выполнять и стоя, и сидя. Но специалисты рекомендуют новичкам начинать занятия лежа на коврике, поэтому стоит запастись мягкой гимнастической подстилкой.

Удобно устройтесь на пенке, расслабьте мышцы и потом резко выдохните и постарайтесь сделать так, чтобы в легких не осталось воздуха. Получилось? Отлично! Если выровнять дыхание не получается, то сначала потренируйтесь делать резкие выдохи и глубокие вдохи, только после этого приступайте к следующему этапу выполнения упражнения вакуум для плоского живота.

Далее на выдохе максимально напрягите мышцы пресса и постарайтесь удержаться в таком положении. Через 10-15 секунд сделайте небольшой вдох. Мышцы живота в это время должны быть по-прежнему напряжены. Продолжайте удерживать пресс «в каменном состоянии» делая при этом легкие вдохи и выдохи. Одновременно постарайтесь, как бы подтянуть мышцы живота по направлению к диафрагме. Через 2-5 минут закончите выполнение упражнения и расслабьтесь.

Польза упражнения вакуум

Всю суть данной тренировки можно описать в нескольких словах. Дело в том, что при таком сочетании напряжения пресса и дыхательной гимнастики работают именно большие мышцы живота. Когда человек выполняет подъемы корпуса или наклоны, объемы талии остаются прежними. Ведь в работу при этих упражнениях включены только некоторые группы мышц. Вакуум в отличие от них задействует крупные волокна.

Эффективность упражнения была неоднократно доказана. Многие знаменитые спортсмены используют его в своих тренировках.

Похожие статьи
Как исправить кривые ноги?
Если вы заметили, что ноги кривые, тогда необходимо исправить ситуацию. Есть несколько вариантов, которые помогут справиться с этим недостатком, о них и рассказывается в этой статье, а также предложены эффективные упражнения.
Как накачать плечи отжиманиями от пола?
Красивые и рельефные плечи делают фигуру пропорциональной и мужественной. Для прокачки этой части тела можно использовать отжимания, которые позволят достичь результата. Как выполнять упражнение, рассказано в этой статье.
Как накачать плечи гантелями?
Поскольку на плечи мужчин ложится много ответственности, они должны быть сильными и большими. В этой статье рассказывается о том, какими упражнениями можно накачать плечи, и даны рекомендации по их выполнению.
Как накачать плечи на турнике?
Хотите стать обладателем красивой, рельефной фигуры, тогда обязательно накачайте плечи. В этой статье рассказывается о преимуществах занятий на турнике, а также даны рекомендации по выполнению эффективных упражнений.