Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Упражнения для исправления осанки

упражнения для исправления осанки

Осанка – важнейший компонент, по которому люди неосознанно оценивают друг друга. Человек с расправленными плечами выглядит успешным, уверенным и решительным, тогда как сутулый всегда производит впечатление зажатого и не способного руководить своей жизнью. Впрочем, исправить это очень просто – достаточно регулярно выполнять упражнения для исправления осанки, которые быстро приведут плечи и позвоночник в нужное положение.

Как выглядит здоровая осанка?

Осанка – это положение позвоночника, которое должно включать в себя три изгиба – шейный, грудной и поясничный. При перекосе в любом отделе возникает искривление, а при регулярном пребывании в таком состоянии оно закрепляется, и формируется неправильная осанка. Чтобы увидеть, как выглядит здоровая осанка, нужно вплотную подойти спиной к стене, прижаться к ней пятками, ягодицами, лопатками и плечами, а ладонь одной руки просунуть между стеной и поясницей. Именно такое положение является здоровой осанкой. Для того, чтобы тело легко удерживало ровную спину, при которой все системы и органы функционируют наиболее эффективно, нужно улучать мышечный тонус, выполняя упражнения для восстановления или улучшения осанки.

Самые эффективные упражнения для исправления осанки у взрослых

Приведенный ниже комплекс упражнений для прямой осанки подходит и для взрослых, и для детей. Считается, что чем старше человек, тем больше усилий придется приложить для привыкания к новому положению тела. В любом случае стоит подготовиться к регулярной работе, ведь только последовательный подход позволит реально изменить ситуацию.

Итак, самые простые и надежные упражнения для ровной спины и красивой осанки:

  1. Мельница. Стоя, ноги на ширине плеч, одна рука на поясе, другая прямая. Прямой рукой выполняйте вращательные движения вперед и назад по 20-30 секунд в каждую сторону, затем руки поменяйте.
  2. Дровосек. Стоя, ноги на ширине плеч, в руках перед собой – палка. Выполните замах вверх, а затем наклонитесь вперед. Выполняйте 2 подхода по 12-15 повторений.
  3. Лодочка. Лежа на животе, руки уберите за голову, ноги заведите под опору (турник, диван и т.д.). Поднимайте торс как можно выше, в этом положении задержитесь на 10 секунд, вернитесь в исходное. Выполняйте 2 подхода по 15 повторений.
  4. Качели. Лежа на животе, ноги согнуты в коленях, руки держатся за голени. Прогнитесь в позвоночнике и раскачивайтесь вперед-назад в течение 20-30 секунд. Повторите 3 раза.
  5. Классический полумост. Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, ноги согните в коленях и упритесь стопами в пол. Оторвите таз от пола, след за тем, чтобы тело от плеч до коленей представляло собой ровную линию. Замрите в этом положении на 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Выполняйте 2 подхода по 12-15 повторений.
  6. Усложненный полумост. Упражнение выполняется как предыдущее, но упор идет не на плечи, а на затылок. Выполняйте 2 подхода по 8 повторений.
  7. Свечка. Лежа на спине, руки вдоль тела, ноги прямые вместе. Поддерживая себя руками за талию, поднимите ноги вверх, пока не упретесь в пол лопатками и локтями. Сохраняйте позу 10 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте 2 подхода по 15 повторений.

Чтобы добиться заметного эффекта, нужно выполнять этот комплекс упражнений ежедневно, или, по крайней мере, не реже 4-5 раз в неделю в течение месяца. Далее нужно провести повторное тестирование у стены. Если осанка еще далека от идеала, нужно продолжить заниматься, а если спина приняла правильное положение, достаточно выполнять комплекс 1-2 раза в неделю для поддержания эффекта еще около месяца. Важно при этом следить за тем, чтобы не сутулиться за рулем и компьютером, всегда поддерживать здоровое положение спины и спать на правильно подобранной подушке.

Похожие статьи
Как меньше потеть?
Повышенная потливость, особенно, если она сопровождается характерным запахом, может доставлять немало проблем и неприятностей. Эта статья расскажет, как избавиться от повышенной потливости.
Возбуждающие таблетки для мужчин
Причин снижения потенции может быть много, этот вопрос стоит обсуждать в индивидуальном порядке, однако, есть возбуждающие средства, которые могут статья дополнительным стимулятором и значительно повысить либидо. Об этом и расскажет наша статья.
Как правильно париться в бане для здоровья?
Эта статья рассказывает, какие правила соблюдать, посещая баню, чтобы она действительно приносила пользу для организма. Вы узнаете, какими лучше вениками и эфирными маслами пользоваться и как париться, чтобы похудеть.
Как снять напряжение мышц шеи и плеч?
Сегодня все больше людей страдает от последствий сидячей работы, или же просто, недостатка двигательной активности. Эта статья расскажет, как снять напряжение с мышц шеи и плеч.