Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Упражнения для коленного сустава

упражнения для коленного сустава

Многие люди, особенно с возрастом ощущают боль в коленях. Подобная проблема возникает часто и у спортсменов. Чтобы исправить ситуацию, необходимо регулярно выполнять упражнения для укрепления коленного сустава. Важно сказать, что проводить гимнастику ни в коем случае нельзя во время обострения заболеваний. В первую очередь выполнять упражнения рекомендуется при артрозе на ранних стадиях, для восстановления после травмы, а также при ощущении скованности в коленных суставах. Перед тем как приступать к упражнениям обязательно обратитесь к врачу за консультацией.

Упражнения для коленного сустава

Чтобы получить от тренировок пользу, необходимо соблюдать некоторые правила. Во-первых, заниматься рекомендуется каждый день по 40-50 мин. Лучше всего разбить все время на отдельные периоды по 15 мин. и между ними отдыхать. Во-вторых, движения должны быть плавными, а нагрузка минимальной, но постепенно увеличивающей. В-третьих, рекомендуется физкультуру совмещать с массажем и диетой, которая позволяет избавиться от лишнего веса, а, следовательно, и снизить нагрузку на суставы.

Пример упражнений для коленного сустава:

  1. Сядьте на стул, держа ровно спину, и сгибайте и разгибайте колено то правой, то левой ноги. Сделайте по 15 раз.
  2. Сядьте на пол и вытяните ровные ноги перед собой. Сделайте 15 наклонов вперед, не сгибая ноги.
  3. Расположитесь на спине и делайте «Велосипед». Важно соблюдать плавность и не увеличивать резко темп.

Стоит заметить, что упражнения для восстановления коленного сустава должны непременно включать растяжку, поскольку, когда нога находится без движения, сухожилия укорачиваются и растяжка ухудшается.

Хотелось бы выделить упражнения Бубновского для коленных суставов:

  1. Возьмите тонкую ткань и положите на одну половинку измельченный лед и накройте сверху второй частью. После этого ею нужно обмотать суставы и встать на колени. Держась за стул, несмотря на боль, сделайте пару шагов. Каждый день нужно увеличивать количество и в итоге дойти до 20.
  2. Стоя на коленях необходимо, держась на стул, медленно сесть на пятки. Под суставы рекомендуется пожить валик. Оставайтесь в таком положении 10-15 сек. С каждой тренировкой время следует увеличивать, доводя его до 2-3 мин.
  3. Следующее упражнение при артрозе коленного сустава связано с растяжкой. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Руками возьмите за пальцы стопы и тяните их к себе. Важно также регулярно увеличивать силу растяжения.
Похожие статьи
Комплекс упражнений для снятия усталости за компьютером
Сегодня компьютер стал неотъемлемой частью жизни человека, что приводит к возникновению многих проблем, в том числе и с глазами. В этой статье вы сможете узнать, какие упражнения позволят справиться с усталостью.
Аппликатор Ляпко - польза и вред
В этой статье вы сможете узнать об отличном открытии врача-рефлексотерапевта – аппликаторе Ляпко. Также мы подробнее расскажем о вреде и пользе аппликатора для организма человека.
Упражнения для глаз при работе на компьютере
Работа за компьютером имеет целый ряд негативных воздействий на наш организм, особенно, если речь идет о долгом времяпровождении у монитора. Эта статья расскажет об эффективных упражнениях для глаз при работе за компьютером.
Через сколько выходит никотин из организма?
Никотин задерживается в организме недолго, и процесс его выведения можно ускорить. Но полностью избавиться от последствий курения человек сможет только в течение нескольких лет.