Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Упражнения для сжигания жира

упражнения для сжигания жира

Многие мужчины, стремясь улучшить рельеф своего тела, начинают усилено заниматься на тренажерах с большим весом. Здесь важно учитывать, что если у человека есть много лишнего жира, то как бы он ни качал мышцы, увидеть их так и не получится. Именно поэтому начитать свои занятия нужно именно с похудения. Есть специальные упражнения для сжигания жира, которые помогут достичь желаемого результата. К тому же следует уделить внимание и питанию, в противном случае результата не будет.

Как сбросить жир с живота мужчине – правила питания

Многие считают, что для похудения необходимо голодать, но это серьезная ошибка, которая может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Калорийность рациона следует снижать постепенно до тех пор, пока каждую неделю не будет уходить по 1 кг. Чтобы пресс был красивым и рельефным, следует навсегда забыть о жирной и высококалорийной пище. В рационе должны быть свежие фрукты, овощи, а также нежирное мясо и рыба. Не стоит забывать о чистой негазированной воде, так ежедневный объем составляет минимум 1,5 л. Диетологи рекомендуют есть нежирные кисломолочные продукты.

Упражнения для быстрого сжигания жира

Тренеры рекомендуют создать собственную тренировочную программу, используя существующие разработки и полезные рекомендации. Основной упор нужно делать на интервальных тренировках, в которых чередуется нагрузка высокой и низкой интенсивности. Для этой цели можно выбрать бег, увеличивая и уменьшая темп, или же плавание, езду на велосипеде, быструю ходьбу и т.д.

Эффективные интервальные упражнения для сжигания жира на животе:

  1. Начинающим спортсменам рекомендуется стартовать с интенсивной нагрузки, в течение 10-15 сек., а затем, время стоит увеличить до 90 сек. Важно выполнять упражнения правильно, соблюдая технику. Во время занятий в высоком темпе важен отдых для восстановления. Специалисты рекомендуют придерживаться такого правила: на 1 мин. быстрого бега должно приходиться 5 мин. отдыха.
  2. Идеальное упражнение на сжигание жира для дома и зала – бег на месте или на тренажере. Задача заключается в том, чтобы в максимальном темпе пробежать в течение 20 сек., а затем, перейти на медленную ходьбу, что позволит восстановить дыхание. После этого повторите все снова. В итоге тренироваться нужно в течение 10-15 мин. Если вы используете беговую дорожку, то можно выбрать программу для интервальной тренировки и процесс значительно упростится.
  3. Совершайте вечерние и утренние прогулки. Ходите в быстром темпе, чередуя его с медленным. Рекомендуется также быстро подниматься и медленно спускаться по лестнице.

Разрабатывая свою программу тренировок, обязательно включите в нее упражнения для пресса. Существует много разных вариантов, поэтому подберите для себя наиболее подходящий, к примеру, это могут быть скручивания, подъем торса, «Велосипед» и др.

Еще одна важная составляющая комплекса для сжигания жира – аэробная нагрузка, поскольку она помогает в короткий промежуток времени избавиться от большого количества калорий. Аэробные тренировки можно проводить 5 раз в неделю, а заниматься следует в течение 30-45 мин. Для этой цели можно также выбирать бег, плавание, прыжки на скакалке, езду на велосипеде и др.

Чтобы добиться хороших результатов кардионагрузка должна дополняться силовыми упражнениями для сжигания жира. Можно работать на тренажерах, а можно использовать гантели или штангу.

Примерный комплекс упражнений для сжигания жира

Оптимальным выбором для избавления от лишнего веса является две аэробные и три силовые тренировки в неделю. Рассмотрим примерную программу на 5 дней для мужчин.

упражнения для сжигания жира на животе
Похожие статьи
Упражнение вакуум для пресса
Эта статья рассказывает о популярном и давно известном упражнении для пресса – вакуум, о том, как правильно выполнять такое упражнение и действительно ли оно очень эффективно.
Как исправить кривые ноги?
Если вы заметили, что ноги кривые, тогда необходимо исправить ситуацию. Есть несколько вариантов, которые помогут справиться с этим недостатком, о них и рассказывается в этой статье, а также предложены эффективные упражнения.
Как накачать плечи отжиманиями от пола?
Красивые и рельефные плечи делают фигуру пропорциональной и мужественной. Для прокачки этой части тела можно использовать отжимания, которые позволят достичь результата. Как выполнять упражнение, рассказано в этой статье.
Как накачать плечи гантелями?
Поскольку на плечи мужчин ложится много ответственности, они должны быть сильными и большими. В этой статье рассказывается о том, какими упражнениями можно накачать плечи, и даны рекомендации по их выполнению.