Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Упражнения для выпрямления осанки

упражнения для выпрямления осанки

Как известно, правильная осанка – это не только красивое тело, но и отличное самочувствие. К тому же на парня с прямой спиной, расправленными плечами будут засматриваться куда больше девушек, чем на сутулого молодого человека. Для выпрямления осанки не нужно тратить деньги на всевозможные пояса, достаточно упражнений, приносящих результат ничуть не хуже спинных корректоров. При этом их важно выполнять даже после достижения желаемого результата.

Упражнения для выпрямления осанки в домашних условиях

  1. «Лук». Лечь на живот, согнуть колени. Сделав вдох, обхватить руками лодыжки. При помощи резких движений необходимо максимально приподнять тело от пола. Старайтесь, чтобы ноги были выше уровня головы. Важно не забывать задерживать дыхание во время покачиваний назад-вперед. Повторить упражнение 5-6 раз.
  2. упражнения для выпрямления осанки 1
  3. «Перекаты и балансирование». Не менее важным тренировочным упражнением для исправления осанки станет следующее: сесть на пол, ступни свести вместе, руками обхватить лодыжки. Далее подбородок кладется на колени. Спину при этом нужно держать выпрямленной. Отрывая ягодицы от пола, откинуть корпус назад и вернуться в первоначальное положение. Повторить 10 раз.
  4. упражнения для выпрямления осанки 2
  5. «Кобра». Лечь на живот. Опереться на руки, подняв, таким образом, туловище. Голова откидывается назад. Старайтесь задержаться в этом положении несколько секунд, почувствуйте, как напрягаются спинные мышцы. Затем следует наклониться влево, снова прогнуться назад и теперь уже сделать поворот вправо.
  6. упражнения для выпрямления осанки 3
  7. «Треугольник». Встать, расставить ноги максимально широко. Руки отвести в стороны, опустив вниз ладони. Не спеша наклониться вправо. Задержаться в этом положении около 5 минут, стремясь ощутить напряжение в каждой мышце. Занять исходное положение и то же самое проделать с другой стороной.
  8. упражнения для выпрямления осанки 4
  9. «Потягивающаяся кошка». Данное упражнение поможет немного расслабить спинные мышцы, даст им небольшой перерыв. Так, встать на колени, уперев ладони в пол. Ноги на ширине плеч. Сделать вдох – прогнуть спину, вытянув подбородок вперед, а затем - вверх. Далее – выдох, при этом округляем спину и подтягиваем подбородок к груди.
  10. упражнения для выпрямления осанки 5
  11. «Кузнечик». Лечь на живот. Ноги вместе. Напрячь ягодицы. Руки сомкнуть в замок за спиной. Поднимаем корпус и стараемся оторвать грудную клетку от пола. Стремитесь задержаться в таком положение на 30 секунд, напрягая при этом мышцы спины. Это эффективное упражнение для исправления осанки особенно подходит тем, кто на протяжении всего дня находится в сидячем положении.
  12. упражнения для выпрямления осанки 6
Похожие статьи
Как правильно дышать при приседаниях?
При выполнении любых физических упражнений очень важно следить за правильностью дыхания, так как от него зависит снабжение мышц кислородом и эффективность выполняемых упражнений.
Психосоматика болезней
То что многие заболевания имеют психосоматические причины, и это уже доказанный факт. Наша статья расскажет о наиболее распространенных психосоматических причинах заболеваний.
Почему немеют руки?
Из этой статьи вы узнаете основные причины появления чувства онемения в руках и пальцах. Статья рассказывает об основных ситуациях, когда может произойти онемение конечностей. Также вы узнаете, симптомом, каких заболеваний может быть чувство онемения рук.
Как правильно париться в бане?
Из этой статьи вы узнаете об основных типах бань, особенностях различных бань, чем хамам отличается от русской парной и о том, как правильно париться в турецкой, русской и финской банях.