Упражнения Кегеля для мужчин

С помощью различных видов лечебных гимнастик и систем, специально разработанных тренировок, можно устранить и вылечить такие патологии, которые не поддаются медикаментозному лечению. Примеров тому огромное множество. Не является исключением и половая сфера. При нарушениях и расстройствах эрекции специалисты советуют прибегнуть к методу Кегеля для мужчин, который успешно применяется уже более 100 лет.

История создания и суть системы Кегеля для мужчин

Гимнастика Кегеля изначально была разработана для женщин, впоследствии ее стали применять и для мужчин. Автор методики был врачом гинекологом и создал свой комплекс для улучшения тонуса и стимулирования кровообращения мышц малого таза у женщин, которые в послеродовой период испытывали трудности с мочеиспусканием. Занятия оправдали свое назначение, но вдобавок к этому большинство женщин отметили, что их ощущения во время секса стали намного ярче, они чаще и быстрее испытывали оргазм.

Воздействие системы упражнений Кегеля для мужчин направлено на улучшение кровообращения в половых органах и укрепление мышц малого таза. Этот комплекс применяется с целью решения проблем с мочеиспусканием, восстановления потенции, эректильных функций, увеличения длительности полового акта, улучшения контроля семяизвержения, повышения чувствительности половых органов.

Основная задача состоит в тренировке, так называемых мышцах Кегеля у мужчин, то есть лобково-копчиковой мышцы. Регулярные упражнения служат отличной профилактикой таких распространенных заболеваний, как простатит и геморрой, причиной которых нередко является застой крови в органах малого таза из-за сидячего и малоподвижного образа жизни.

Комплекс Кегеля для мужчин

Для тренировки, прежде всего, необходимо найти у себя мышцу, которую нужно тренировать. Самый простой способ это сделать, нащупать ее в напряженном состоянии во время мочеиспускания. При намеренной остановке процесса можно легко обнаружить лобково-копчиковую мышцу, которая позволяет контролировать эту ситуацию. Именно на ней и надо сконцентрировать свои усилия.

Упражнения Кегеля для мужчин можно делать в любом удобном положении, они просты и доступны:

1. «Кегель» - самое простое упражнение, которое заключается в поочередном напряжении и сокращении мышцы. Именно с него нужно начинать тренировки, напрягая промежность и пенис на несколько секунд, а затем расслабляя. Начинать надо с 15 сокращений, постепенно увеличивая количество подходов.
2. «Кегель слэм» - более сложное упражнение, которое доступно после нескольких дней начала тренировок. При его выполнении нужно медленно напрягать мышцы, затем фиксировать это состояние и так же медленно расслаблять их. Каждый этап должен длиться не менее 5 секунд, соответственно все упражнение проводится в течении 15 секунд.
3. «Лифт» - одно из самых сложных упражнений, для которого требуется уже натренированные мышцы для поэтапного напряжения. Для его выполнения нужно сначала слегка сократить мышцы и зафиксировать их в данном положении, затем усилить сокращение и снова остановиться, так постепенно нужно достигнуть точки наибольшего напряжения, после чего также постепенно расслаблять мышцы.

При выполнении комплекса нужно учитывать несколько важных аспектов:

• регулярность тренировок в определенное время – одно из самых важных условий;
• правильность выполнения упражнений – при работе мышц промежности и малого таза мускулатура пресса, верхней части ягодиц бедер должна находиться в расслабленном состоянии, это можно контролировать на первых порах придерживая пенис рукой;
• усложнять тренировки и увеличивать количество подходов нужно постепенно;
• повышение чувствительности головки пениса может сыграть злую шутку в виде очень острых ощущений и, как следствие, быстрому семяизвержению, но это лишь временный начальный этап.