Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Упражнения Кегеля для мужчин – для чего они и как правильно выполнять?

Упражнения Кегеля для мужчин

Комплекс, предназначенный для помощи женщинам при недержании мочи, доказал свою эффективность в борьбе с другими проблемами. Рекомендовано использовать упражнения Кегеля для мужчин, оказывающие полезное воздействие при разных отклонениях.

Упражнения Кегеля для мужчин – польза и вред

Были проведены исследования, которые доказали, что регулярные тренировки способны благоприятно повлиять на организм:

  1. Положительно сказываются на циркуляции крови в области таза, что снижает риск развития простатита и геморроя.
  2. Приводят в норму угол наклона полового члена в состоянии эрекции. Для достижения хороших результатов дополнительно нужно выполнять упражнения, укрепляющие пресс.
  3. Комплекс упражнений Кегеля для мужчин улучшает эрекцию, поскольку происходит укрепление кровеносных сосудов, что значительно улучшает приток крови к органу.
  4. Усиливают ощущения при оргазме, а связано это с тем, что при тренировке мышцы таза становятся эластичными, что способствует более частому сокращению во время эякуляции.
  5. Повышают контроль над семяизвержением, благодаря чему мужчина способен регулировать длительность секса.

Лечение упражнениями Кегеля для мужчин может навредить, если выполнять их не соблюдая правил и не учитывая противопоказаний. Нельзя тренироваться при наличии воспалений в острой стадии в области малого таза, злокачественных образований и проблем в деятельности сосудов, которые находятся в нижней части тела. Противопоказаны занятия тем, кто недавно перенес операцию или часто сталкивается с кровотечениями.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин?

Для начала стоит отметить, что основная нагрузка во время тренировок приходится на лобково-копчиковую мышцу и важно понять, где она находится. При мочеиспускании задержите процесс, используя напряжение мышц. При этом важно ощутить, какая мышца для этого была задействована. Еще один вариант – заставьте эрегированный член подвигаться вверх/вниз. Регулярно делайте упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях, первые результаты можно будет отметить через три недели. Учтите, что заниматься можно даже по пути на работу и находясь в офисе.

Рекомендуется начинать с самых незначительных нагрузок и чтобы хорошо овладеть процессом на первых этапах нужно просто во время мочеиспускания периодически прерывать струю. Важно отметить, что некоторые люди советуют, что подобные эксперименты с остановкой мочеиспускания нужно проводить постоянно, но это ошибочное мнение. Эксперименты показали, что это может в итоге привести к застою мочи и возникновению нарушений в работе пузыря.

Тренажер Кегеля для мужчин

Для тренировок можно использовать специальные тренажеры и популярной новинкой является «Мэджик Кегел Мастер». Он представляет собой два соединенных между собой шарика, которые имеют разный диаметр. Они изготовлены из силикона, который не вызывает аллергию. Комплекс Кегеля для мужчин становится эффективным благодаря вибрации прибора, действие которого можно контролировать, используя специальный датчик. Современные модели можно синхронизировать со смартфоном, на котором легко контролировать нагрузку и систематичность тренировок.

тренажер кегеля для мужчин

Метод Кегеля для мужчин

Есть несколько правил, которые необходимо учитывать, занимаясь специальной гимнастикой.

  1. Перед тренировками обязательно опустошите мочевой пузырь и расположитесь в удобной позе. Важно регулярно менять позицию, то есть заниматься и стоя, и лежа, и сидя.
  2. Начинайте с минимальных нагрузок, выполняя не больше 10 повторений, а затем постепенно повышайте нагрузку, добавляя по 5 раз каждый день.
  3. Гимнастика Кегеля для мужчин должна выполняться медленно, что усилит результаты.
  4. Постоянно контролируйте процесс, исключая напряжение бедер, живота и ягодиц. Большое значение имеет спокойное дыхание, так напряжение должно происходить на вдох, а расслабление на выдох. Набирайте полную грудь кислорода, чтобы кровь насыщалась и питала мышцы. При недостатке кислорода польза существенно снижается.
  5. Рекомендуется заниматься каждый день, повторяя упражнения Кегеля для мужчин по три раза в сутки.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи

Подобное отклонение возникает из-за ослабления мышц, поэтому исправить положение можно регулярными тренировками. Кегель для мужчин включает такие упражнения:

  1. Встаньте на четвереньки и сжимайте тазовые мышцы, как бы стараясь втянуть и поднять их.
  2. Расположитесь на животе и поднимайте/опускайте одну ногу, согнутую в колене. Во время этого старайтесь максимально напрячь мышцы таза.
  3. Сядьте на стул, положив ногу на ногу, и производите сжатие и расслабление мышц. После нескольких повторений поменяйте ноги.

Упражнения Кегеля для мужчин при простатите

Многие мужчины в 40-50 лет сталкиваются с такой неприятной проблемой, как простатит. Упражнения Кегеля мужчина от аденому простаты следует выполнять из положения лежа или стоя:

  1. Усиливайте и уменьшайте напряжение в тазовых мышцах. Для этого необходимо одновременно втягивать ягодицы с анальным отверстием.
  2. Напрягайте мышцы таза на 7 сек., а затем расслабляйте их.
  3. Следующее упражнение Кегеля для мужчин выполняется на спине. Находясь в этом положении, поднимите ноги, а затем медленно сгибайте и выпрямляйте их, стараясь прижимать их к груди.
гимнастика кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты

После оперативного вмешательства больной должен пройти курс реабилитации, которая включает выполнение специальных упражнений.

  1. Для расслабления мышц. Встаньте на колени, приняв упор на локти и предплечья. Головой упритесь в руки и оставайтесь в такой позе пару минут.
  2. Для напряжения мышц. Комплекс упражнения Кегеля для мужчин после операции включает такое движение: расположитесь на спине и немного расставьте ноги. Вдыхая через нос и выполняя выдох через рот, напрягите мышцы таза, приподнимая ягодицы. Одновременно с этим следует поднять одну ступню. После этого поменяйте ногу.
упражнения кегеля для мужчин после удаления простаты

Упражнения Кегеля для мужчин для увеличения эрекции

Простые упражнения можно использовать для того, чтобы улучшить качество секса. Выполняя упражнения Кегеля для мужчин, увеличение члена добиться не получится, а вот уменьшить угол наклона, то есть приблизить его к животу вполне реально.

  1. Расположитесь в удобной позе, и на 5 сек. напрягите мышцы таза. После этого усильте напряжение и снова задержитесь на такое же время. Сделайте еще два таких увеличения нагрузки. После этого необходимо расслабить мышцу также в четыре этапа.
  2. Для выполнения следующего упражнения нужно, как можно быстро сжимать и расслаблять тазовые мышцы.
Похожие статьи
Воркаут – что это такое, чем полезен, с чего начать?
Активно во многих странах развивается воркаут, который является доступным направлением для развития своего тела и укрепления здоровья. Для занятий не нужно тренажеров, главное – желание и сила воли. В мире даже неофициально проводят Чемпионаты мира.
Упражнения на плечи - самые эффективные упражнения
Чтобы получить красивое и пропорциональное тело, в комплекс должны входить упражнения на плечи. Занятия можно проводить как в зале, так и в домашних условиях, главное- правильно соблюдать технику выполнения, в противном случае результата не будет.
Упражнения Засса
Тренируетесь в зале, увеличивая мышцы, а сила так и не повышается, тогда стоит позаботиться о развитии сухожилий. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как правильно выполнять упражнения Засса.
Как выбрать спортивное питание - жиросжигатели
В этой статье мы расскажем о представителе спортивного питания - жиросжигателях, которые способствуют сжиганию лишнего жира в организме за счет активных веществ, входящих в их состав.