Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Упражнения Засса

упражнения засса

Чтобы повысить силу, важно развивать не только мышцы, но и сухожилия, которые представляют собой соединительную ткань между мышцами и костями. Тренировать сухожилия достаточно сложно, но есть изометрические упражнения Засса, которые при регулярном и правильном выполнении, дают хорошие результаты. Пример эффективности подобных занятий является сам Александр Засс, который известен своей невероятной силой.

Сухожильные упражнения Александра Засса

Главным снарядом для тренировок является цепь, достаточно пятимиллиметровой. Из нее нужно сделать кольцо. Каждое упражнение повторяется по пять раз, причем между ними разрешается делать перерыв в полминуты. Важно плавно входить в упражнение, затем, делать максимальное напряжение и плавный выход. Еще один важный момент – нельзя задерживать дыхание.

Упражнения системы Засса:

  1. Держите один конец цепи прямой рукой возле колена, а другую согните и пытайтесь растянуть цепь.
  2. Растягивайте цепь, держа ее над головой на вытянутых руках.
  3. Для выполнения следующего упражнения Засса согните руки в локтях перед собой и пытайтесь растянуть цепь.
  4. Натяните цепь за спиной и растягивайте ее за счет напряжения рук.
  5. Увеличьте размер цепи и выполняйте упражнение, но только за счет мышц спины, округляя ее.
  6. Встаньте на цепь обеими ногами и растягивайте ее, держа руки прямыми.
  7. Одну руку держите прямой у бедра, а другую согните в локте, направив его в сторону, и выполняйте растяжение.
  8. Для выполнения следующего упражнения Александра Засса один конец цепи закрепите на стопе, а другой держите в руке, согнутой в локте, перед собой. Локоть должен быть прижат к телу.
  9. Положите на шею полотенце и наденьте на нее петлю из цепи. В петлю со второго конца проденьте стопу. Наклоняйтесь назад, растягивая цепь.
  10. Закрепите цепь вокруг груди и растягивайте ее за счет округления широчайших мышц спины.
  11. Один конец цепи закрепите на лодыжке, и согните ногу в колене, а другой возьмите в руку, согните ее в локте перед собой и упритесь в корпус. Выполняйте растягивание цепи.
Похожие статьи
Упражнения на плечи - самые эффективные упражнения
Чтобы получить красивое и пропорциональное тело, в комплекс должны входить упражнения на плечи. Занятия можно проводить как в зале, так и в домашних условиях, главное- правильно соблюдать технику выполнения, в противном случае результата не будет.
Упражнения Кегеля для мужчин – для чего они и как правильно выполнять?
Эффективными являются упражнения Кегеля для мужчин, которые можно выполнять в любом месте. Они оказывают огромную пользу для организма, помогая бороться с разными проблемами и улучшить качество сексуальной жизни.
Как выбрать спортивное питание - жиросжигатели
В этой статье мы расскажем о представителе спортивного питания - жиросжигателях, которые способствуют сжиганию лишнего жира в организме за счет активных веществ, входящих в их состав.
Спортивное питание для похудения для мужчин
Проблемой лишних килограммов обеспокоена не только, как многие привыкли думать, женская половина населения. Мужчин это тоже касается – сидячий образ жизни приносит мало пользы. А правильно подобранное спортивное питание позволит не только сбросить лишние килограммы, но и набрать мышечную массу.