Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Упражнения при болях в спине

упражнения при болях в спине

Сегодня боль в спине не является редкостью, а все из-за современного ритма жизни. Есть простой и доступный способ, который поможет справиться с болезненными ощущениями – упражнения при болях в спине и пояснице. Прежде чем выполнять комплекс, рекомендуется пройти обследование у врача, это позволит определить, из-за чего появилась боль, возможно, причины достаточно серьезные.

Какие упражнения можно делать при болях в пояснице?

Прежде чем перейти к упражнениям стоит сказать о некоторых важных моментах. Во-первых, при выполнении комплекса болевые ощущения не должны усиливаться. Во-вторых, делать упражнения необходимо несколько раз в день, если боль беспокоит постоянно, а для профилактики хватит и одного раза, но тренироваться стоит утром.

Комплекс упражнений при болях в спине:

  1. Расположитесь на спине, ноги согните в коленях и положите их на возвышенность, например, на фитбол. Под поясницу или под другое болезненное место необходимо поместить пакет с колотым льдом или снегом, а также можно использовать небольшую грелку с холодной водой. Задача – выполняйте скручивания корпуса, держа руки за головой, пока не почувствуете сильное напряжение в области пресса. При подъеме делайте выдох, а опускаясь, вдох.
  2. Для выполнения следующего упражнения при болях в позвоночнике встаньте на четвереньки. После этого перенесите вес назад и сядьте на пятки, при этом руки не перемещайте. Следующий шаг – перенесите вес тела вперед, возвращаясь в ИП, а затем, выполните отжимание, одновременно опуская таз и плечевой пояс. Если физическая подготовка недостаточная, то можно делать неполное отжимание. Выдыхайте, когда нужно садиться на пятки, а вдох следует делать во время отжимания. Когда боль начнет уменьшаться, рекомендуется повысить интенсивность выполнения упражнения. Стоит заметить, что ноги ниже колен должны находиться в неподвижном состоянии. Повторите 12-15 раз.
  3. Третье упражнение при болях в спине выполняется из того же начального положения. Подвиньте правое колено к одноименной руке, а другую ногу вытяните назад. Затем потянитесь руками вперед, а корпус положите на колено. Важно постараться максимально расслабиться, а затем, можно вернуться в ИП. Все сначала необходимо повторить и на другую сторону. Сделайте на каждую сторону по 8-15 раз.
  4. Последнее упражнение является очень популярным и называется оно «Кошка». ИП опять же остается неизменным. Задача – выдыхая, округлите спину, направив голову и взгляд вниз. После этого медленно на вдохе, поднимая голову, прогнитесь в пояснице.
упражнения при болях в позвоночнике
Похожие статьи
Витамины для ума
В этой статье мы расскажем о витаминах, необходимых для здоровья головного мозга, от которого зависит и умение концентрироваться, и память, и внимание и многое другое, без чего жизнь человека значительно усложняется.
Аппарат «Самоздрав» – польза и вред
Сегодня учеными разработано множество аппаратов, помогающих «подправить» наше здоровье, и, пожалуй, самым известным является дыхательный тренажер «Самоздрав». В этой статье мы рассмотрим пользу этого «агрегата» и разберемся, как им пользоваться.
Как быстро убрать синяк под глазом?
Случилась неприятность, и кожа под глазом была травмирована, значит, появления синяка не избежать. Не стоит паниковать, поскольку на сегодняшний день известно много средств, которые помогут справиться с неприятностью.
Упражнения при болях в пояснице
Количество людей, которые чувствуют боль в пояснице, с каждым годом возрастает. В этой статье вы сможете найти советы, а также упражнения с подробной техникой выполнения, что поможет достичь хороших результатов.