Упражнения при болях в пояснице
Боли в пояснице могут появиться по разным причинам, но чаще всего это связано с сидячим образом жизни или чрезмерными тренировками в тренажерном зале. Прежде чем выполнять упражнения при болях в пояснице, лучше всего обратиться к врачу, чтобы специалист проверил наличие серьезных проблем со здоровьем. Врач может порекомендовать пройти курс массажа, специальных процедур или же он назначит определенные медикаменты.
Гимнастика при болях в пояснице
Именно физические упражнения являются важной составляющей в подобной терапии, поскольку без них достичь хорошего результата не получится. Благодаря тренировкам можно избавиться от боли и нервных ущемлений, укрепить мышечный корсет, а еще улучшить кровоснабжение.
Хотелось бы сказать о существующих противопоказаниях, при которых выполнять гимнастику не рекомендуется. Нельзя заниматься при туберкулезе, беременности, онкологических заболеваниях, обострении хронических заболеваний, серьезных проблемах с позвоночником.
При этом стоит заметить, что упражнения при острой боли в пояснице необходимо выполнять правильно, поскольку можно только усугубить ситуацию. Важно избегать резких движений, делая все плавно и ощущая работу мышц. Заниматься рекомендуется в помещении, которое стоит регулярно проветривать, чтобы воздух был свежим и в одежде, не сковывающей движений. Любое усилие должно выполнять на вдохе, а возвращаться в начальное положение стоит на выдохе. Начинать необходимо с минимальной нагрузки, то есть делать все с небольшой амплитудой, выполняя по 10 раз. Через несколько тренировок можно усиливать напряжение, но обязательно следите за собственными ощущениями. Если во время выполнения гимнастики появились болезные ощущения или другие негативные симптомы, тогда нужно прекратить ее выполнение.
Зарядка при болях в пояснице:
- Упритесь в пол руками, поставив их немного шире плеч, а ногами сделайте упор на носочки, причем тело должно образовывать прямой угол и таз находиться выше головы. Из этого положения, на вдохе необходимо опускать тело вниз, прогибаясь в пояснице и направляя голову назад. При этом руки должны находиться в неподвижном состоянии. Выдыхая, следует вернуться в начальное положение. Сначала выполнять этой упражнение необходимо в медленно темпе, а затем, скорость можно повышать, но при этом не забывайте о технике.
- Для следующего упражнения для снятия боли в пояснице стоит сохранить исходное положение. Необходимо совершать повороты таза сначала в одну, а затем, в другую сторону. При этом ноги должны вращаться на носках, а вот руки находиться в неподвижном состоянии.
- Чтобы принять ИП для следующего упражнения, сядьте на пол, согнув ноги в коленях, а руки поставьте за спиной так, чтобы пальцы были направлены в сторону спины. Еще один важный момент – стопы полностью прижмите к полу. Делая вдох, поднимайте таз вверх до того момента, как тело не станет параллельным полу, а затем, вернитесь в ИП на выдохе, но уже не касайтесь тазом пола.
- Следующее упражнение при болях в спине и пояснице выполняется из положения лежа. Подтяните к себе колени, прижав их к груди и обхватив руками. Отталкивайте колени от себя и старайтесь подбородком дотянуться до них. После этого делайте перекаты от копчика до плеч. Из этого же исходного положения необходимо выполнять перекаты из стороны в сторону.
- Исходное положение пятого упражнение идентично первому. Задача заключается в том, чтобы совершать ходьбу на руках и ногах не меняя позу. Ходите как можно дольше из комнаты в комнату. Помните, что таз должен быть выше головы.
