Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

6 продуктов и напитков для здорового и полноценного сна

Как часто вы чувствуете сильную усталость и когда, наконец, ложитесь спать, разве не можете заснуть часами? Если ваш ответ на этот вопрос «часто», имейте в виду, что не только напряжение и рабочая нагрузка дают такой эффект.

Конечно, нужно уметь расслабляться и множество мыслей вечером говорят о беспокойстве разума, который не может нормально переварить дневные события, но также причина и в том, что мы едим и когда.

Посмотрите на свою диету. Включите в рацион продукты, которые могут обеспечить здоровый сон, ведь они, вероятно, не слишком часто присутствуют в вашем меню. Вот они.

1. Миндаль

Миндаль

Этот вид орехов богат магнием, что способствует здоровому сну и полному расслаблению мышц ночью. Кроме того, миндаль также обеспечивает организм белками, которые нормализуют уровень сахара в крови во время сна. Если вы съедите около 30 граммов миндаля перед сном, будете спать как младенец - крепко и безмятежно.

2. Чай

Ромашковый чай

Ромашковый чай - действительно эффективное средство для быстрого засыпания и крепкого сна. Зеленый чай также является хорошим выбором, потому что он содержит теанин, но будьте осторожны, ведь в нем содержится немного кофеина, поэтому не стоит пить слишком крепко заваренный напиток.

3. Бананы

Бананы

Даже банан перед сном гарантирует полноценный отдых. Этот фрукт содержит магний и калий, которые помогают расслабить мышцы. В бананах также есть триптофан, который организм превращает в серотонин и мелатонин - гормоны, которые лучше всего действуют на мозг, его расслабление и восстановление.

Рецепт бананового коктейля перед сном: взбейте банан со свежим или соевым молоком и мороженым и ... просто наслаждайтесь вкусом! На самом деле такое сочетание является полезным и по причине насыщения организма, которое по ночам голодает и поэтому сон может быть не совсем глубоким, а вот если добавить бананов перед сном, то сон будет просто великолепным.

4. Яйца вкрутую

Яйца вкрутую

Одной из возможных причин бессонницы является обед, не обогащенный белками или углеводами. Углеводы снижают уровень сахара в крови во время сна и заставляют вас просыпаться в 2-3 часа ночи. Вот почему хорошей частью вашего последнего приема пищи в течение дня будут яйца, сыр, орехи и другие белковые продукты. Это гарантирует, что вы не только заснете, но и будете спать всю ночь до утра.

5. Вишня

Вишня

Стакан вишневого сиропа перед сном также помогает сохранить здоровый сон. Маленькие красные фрукты, особенно более кислые, содержат мелатонин, который помогает людям с хронической бессонницей. Можно варить и компот из вишен, а в зимнее время применять замороженный вариант ягод.

6. Молоко и мед

Молоко и мед

Практически идеальный рецепт, который может использоваться прямо перед сном и является отличным снотворным. Лучше всего выбирать наиболее натуральное молоко, но, вообще, пригодится практически любое. Молоко немного подогревают в кастрюле, переливают в чашку, далее переливают в другую и между чашками переливают 7-8 раз. Так оно не только охлаждается до нужной температуры, но и обогащается кислородом в связи с чем становится полезнее и лучше усваивается. Добавьте ложку меда в напиток или просто съешьте вприкуску.