Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

7 эффективных способов улучшить память

Вам стало требоваться больше времени, чтобы подобрать нужное слово? Вы стали чаще попадать в ситуации, когда какое-то слово крутится на «кончике языка» или вы смущены, встретив человека, имя которого не можете вспомнить?

«Скорость нашего мышления естественным образом снижается с возрастом», - говорит доктор Майкл Вассман, ведущий исследователь в области старения и автор книги «Остаться на острие для чайников». «Обычно возрастное ухудшение памяти – когда вы идете на кухню и не можете вспомнить, для чего туда пришли пришли. Когда мы становимся старше, это происходит чаще, но это не означает, что с вашим мозгом что-то не так».

Если вы сталкиваетесь с подобными явлениями всё чаще и вас это беспокоит, есть несколько простых инструментов для улучшения памяти и скорости мышления.

1. Прекратить многозадачность

Прекратить многозадачность

Иногда память подводит человека из-за того, что он не уделил должно внимания в тот момент, когда впервые столкнулся с информацией. Это объясняет такие моменты, когда человек приступает к работе и не может вспомнить, закрыл ли он входную дверь – его отвлекли другие мысли, пока он это делал. Так что не стоит поддаваться иллюзии многозадачности. Следует быть внимательным и сосредоточиться на чем-то одном. «Если вы пытаетесь обратить внимание на две вещи, вы не будете помнить ни одну из них так хорошо, как если бы вы действительно сосредоточились на одной теме», - говорит доктор Вассман.

2. Писать от руки

Писать от руки

Многие люди сообщают, что просто записав что-то от руки, например, список покупок, это помогает им запомнить все лучше. «Это служит визуальным сигналом для мозга», - говорит доктор Вассман. Исследования, проведенные в Университете Индианы предполагают, что письмо от руки активирует больше областей мозга, чем набор текста. Вероятно, это связано с тем, что мозг должен обработать и переформулировать информацию, прежде чем записывать ее. Так что возьми ручку.

3. Сон

Сон

Сон жизненно важен для закрепления воспоминаний, и исследования показывают, что сон после изучения некоторой информации помогает человеку ее сохранить. Испытание 2011 года в Любекском университете в Германии показало, что люди, которые поспали после просмотра набора карточек с картинками, могли запомнить 85% изображений по сравнению с 60% среди тех, кто не спал.

4. Делать регулярные перерывы

Делать регулярные перерывы

Смартфоны и другие гаджеты соперничают за внимание человека, поэтому ему труднее сосредоточиться на задаче и четко мыслить. Исследование психолога Гленна Уилсона показало, что работая над заданием и думая о том, что непрочитанное письмо находится в почтовом ящике, человек теряет 10 пунктов своего IQ. Поэтому не стоит поддаваться желанию постоянно проверять сообщения и уведомления и регулярно проводить «цифровой детокс».

5. Заниматься физическими упражнениями

Заниматься физическими упражнениями

В настоящее время широко распространено мнение, что здоровая диета, богатая фруктами, овощами и полезными жирами, включая орехи, рыбу и оливковое масло, и регулярные физические упражнения жизненно важны для здоровой работы мозга. Исследование, проведенное в Университете Британской Колумбии, показало, что регулярные занятия аэробикой увеличивают размеры гиппокампа – области мозга, участвующей в вербальной памяти и обучении. Следует попробовать быструю ходьбу или бег трусцой.

6. Медитировать

Заниматься физическими упражнениями

Стресс плохо сказывается на памяти. Не только потому, что чрезмерно высокий уровень гормонов стресса, таких как, например, кортизол, ухудшает функцию, но также и потому, что человек, находясь в стрессе, хуже воспринимает информацию и, следовательно, с большей вероятностью забудет информацию. Ученые Гарвардской медицинской школы обнаружили, что медитация оказывает положительное влияние на способность человека запоминать и учитывать факты.

Они также сообщают, что люди, которые практикуют медитацию, в большей степени способны отсеивать повседневные отвлекающие моменты, чтобы можно было обрабатывать более важную информацию.

7. Искать разнообразие и делать себе вызов

Искать разнообразие и делать себе вызов

Игры для мозга, кроссворды, судоку и другие головоломки – все это хорошие способы тренировать мозг и держать его в тонусе. Но это пустая трата времени, если для человека это не является сложным. «Это как тренировка тела – вы не укрепите свои мышцы, если не поднимаете вес, который вам тяжело взять», - говорит доктор Вассман. Поэтому, что бы человек ни делал, ему необходимо убедиться, что это немного выше того уровня, который он считает удобным и лёгким.

Также важно разнообразие: пробовать незнакомые предметы, выбирать другой путь, чтобы добраться до работы, проводить время с людьми за пределами своего знакомого круга. Занятие, которое, пожалуй, является лучшим доказательством его влияния на познание и память, заключается в изучении нового языка.