9 способов стать счастливым за 30 секунд или меньше

Во-первых, что такое счастье? Из всех определений мы остановились на самом емком - от психолога Таль Бен-Шахара, который определяет его как «общее переживание удовольствия и смысла». Однако, ни «удовольствие», ни «смысл» сами по себе не описывают счастье. Нам нужен смысл, чтобы дать чувство цели в жизни, и нужно удовольствие, чтобы дать нам чувство радости или благополучия в настоящий момент.

Если вы хотите быть счастливее, просто добавьте радости или смысла в свою жизнь (при условии, что ваши удовольствия или цели не причинят вреда вам или другому человеку). Вы обнаружите, что не только станете счастливее в данный момент, но и увеличите вероятность быть счастливее в будущем.

Следующие "усилители" счастья в мгновение ока увеличат чувство удовольствия или ощущение смысла жизни, или и того, и другого. Вам не нужен другой человек, чтобы помочь, можно практиковать эти приемы практически где угодно - на работе, дома, на улице, в машине. Требуется только желание.

1. Сделайте один глубокий вдох.

Всего один глубокий вдох может отключить инстинкт «сражайся или беги» и активировать режим «отдыхай и восстанавливайся». Есть еще 15 секунд? Сделай еще один глубокий вдох. Вы будете чувствовать себя еще более умиротворенно.

2. Найдите что-то в каждом дне, что вызывает чувство благодарности.

Вы хорошо позавтракали, у вас есть работа, или вы с удовольствием читали газету этим утром. Поглотите это чувство благодарности на несколько мгновений. Длительный положительный опыт благодарности помогает внедрить счастье в ваш мозг.

3. Потратьте время, чтобы оценить то, что не произошло в течение дня.

Никто в вашей семье не заболел, у вас не было проблем с машиной, и вы ни с кем не дрались - это здорово! Практикуйте это ежедневно.

4. Улыбайтесь.

Многие люди думают о счастье, как о чем-то, что приходит изнутри или из нашего ума, но счастье может также прийти извне. Например, намеренное решение улыбнуться на самом деле активирует химические вещества, вызывающие ощущение счастья. Внутреннее тянется к внешнему.

5. Сядьте прямо.

Плохая осанка на самом деле может вызвать негативные эмоциональные состояния. Исследования показывают, что люди, которые сутулятся, испытывают плохое настроение чаще и менее уверенны в себе, чем люди с правильной осанкой. Сидение прямо может вызвать положительные эмоциональные состояния - чувство уверенности в своих силах и отличное настроение. Хорошая осанка также помогает физическому самочувствию и предотвращает многие виды проблем с шеей, плечами и спиной. Чтобы поднять настроение, вытяните свое тело вверх.

6. Обратите внимание на маленькие радости в жизни и оцените их.

Вы завершили очередной день с пользой, у вас есть друг, вы наконец разобрали хаос в электронной почте и т.д. Для достижения наилучших результатов выносите приятные моменты, мысли и людей на передний план вашего осознания. Акцентируйте внимание на пять или более секунд на том хорошем, что есть здесь и сейчас и уровень счастья будет постоянно расти.

7. Цените себя.

Подумайте об одной вещи, которую вы уже достигли или хорошо справились сегодня, или сосредоточьтесь на хорошем качестве, которое вы продемонстрировали, - начале проекта, удачном телефонном звонке или даже честном разговоре с коллегой, который хорошо закончился. Акцентирование внимания на таких вещах обязательно поднимет настроение.

8. Найдите позитивное значение в негативных событиях.

Если вы испытываете неудачу, подумайте, можете ли вы найти быстрый способ превратить лимон в лимонад? Начните думать о неудаче как о проблеме, а не как о неудаче. Это должно занять пять секунд или меньше. В оставшиеся 25 начните думать о том, как двигаться вперед и решить проблему.

9. Используйте фотографию на рабочем столе, чтобы напомнить себе о целях и удовольствиях жизни.

Фотография семьи, путешествий или любимый афоризм могут быть мотивирующими и делать нас чуточку счастливее при одном взгляде на снимок. Чтобы не привыкать к определенной фотографии, периодически меняйте ее.

Зачем практиковать привычки делающие нас счастливее?

Преимущества могут показаться очевидными; в конце концов, чувствовать себя счастливым - чувствовать себя хорошо! Но ценность привычек счастья идет еще глубже. Негативность заложена в нашем мозге. Мы предрасположены уделять больше внимания плохим вещам, чем хорошим. Эта склонность к негативности помогла нам выжить, информируя о возможных угрозах, проблемах и стрессах в нашей среде. Однако, если мы руководствуемся только негативом, то упускаем возможности для удовольствия, радости, хороших отношений и веселья. Эти 9 привычек помогают уравновесить негативное, чтобы мы могли видеть и испытывать положительные стороны нашей жизни.