Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Безопасные способы снятия напряжения

Безопасные способы снятия напряжения

Современные люди подвержены влиянию информационных и нервных перегрузок, эмоциональному истощению. Негативные эмоции могут настигнуть в любой ситуации: дома – из-за семейных неурядиц; на работе – из-за цейтнота, сложных отношений в коллективе или профессиональных трудностей; а еще всегда, когда вы спешите, опаздываете, волнуетесь, чувствуете неловкость или стыд, нарушаются ваши планы или на улице портится погода.

Мы сталкиваемся со стрессом постоянно, и даже когда наше настроение улучшается – прошлые обиды, гнев или досада никуда не деваются. Никогда нельзя притвориться, что все хорошо, если где-то внутри осталось подавленное раздражение. Нельзя улыбаться открыто и искренне, если в теле скопилось напряжение. Сейчас или чуть позже оно найдет выход – поэтому лучше сбросить его до того, как эмоции выйдут из-под контроля, а мы станем конфликтными, вспыльчивыми и нервным.

Как можно снять избыточное напряжение и негативные эмоции?

Восстановить душевное равновесие и избавиться от скопившегося напряжения легко и можно сделать дома и даже во время прогулки.

Крик или битье боксерской груши, чучела, подушки

Эти способы достаточно известны. В них способах есть несомненный плюс: за счет активных физических действий достигается мышечная разрядка, человек чувствует себя расслабленным, хотя и немного опустошенным. Раздражение, обида или злость выплескиваются, а отношения ни с кем не портятся, потому что напряжение и гнев улетучиваются.

Лучше всего кричать в комнате, из которой не разносятся громкие звуки, или в закрытом автомобиле в пустынной местности. Есть даже техника, которая рекомендует использовать специальный «стаканчик для криков».

Однако эмоции гнева и ярости разрушают человека. Они отрицательно действуют на его сердечно-сосудистую и нервную системы. Поэтому эти способы нежелательно использовать часто. Иногда они действительно могут быть необходимы, но лучше пользоваться другими – более мягкими и щадящими.

Физическая активность

Вспомните – когда вы сильно обеспокоены или раздражены, вам трудно усидеть на месте, ваше тело хочет движения – и вы ходите туда-сюда, суетитесь, постоянно меняете позу. Вот и дайте выход своему беспокойству – любым доступным вам способом:

  • пройдитесь пешком медленно или быстро – по состоянию и желанию;
  • пробежите;
  • несколько раз спуститесь и поднимитесь по лестнице;
  • громко спойте любимую песню;
  • постирайте руками;
  • танцуйте.

Эти действия тоже выпускают наружу ваши чувства, только в более конструктивном русле – вы наполняетесь бодростью или радостью. И притом избавляетесь от напряжения, скованности или гнева.

Релаксация

Попробуйте расслабиться одним из таких способов:

  • медитация или транс;
  • теплая ванна;
  • бассейн;
  • мыльные пузыри;
  • большие сложные картинки из пазлов;
  • рисование абстрактных картин и всего, что хочется;
  • поливание цветов.

Любой из этих способов успокаивает и умиротворяет. Рисование дает сильный целительный эффект, недаром существует арт-терапия – Способы снятия напряженияцелое направление в психотерапии. Многие увлекаются цветоводством или садоводством по этой же причине. А ежедневный аутотренинг или медитация благотворно влияют на психическое и физическое здоровье и делают человека более уравновешенным.

Пользуйтесь и активными, и пассивными способами снятия напряжения. Не пренебрегайте потребностями своего тела – выйдите на несколько остановок раньше и пройдитесь пешком, поднимитесь по лестнице без лифта, уделите несколько минут для того, чтобы расслабиться, успокоиться, дайте себе передышку. И вы не только обретете душевное равновесие, но и улучшите свое физическое состояние.

Похожие статьи
Как научиться не нервничать?
Все люди нервничают по тем или иным поводам, кто-то больше, а кто-то – меньше. Но есть несколько способов успокоиться и поберечь свои нервы. О них – прямо сейчас.
Не хочу жить – что делать?
Многим из нас хоть раз в жизни приходило в голову, что самым оптимальным вариантом решения всех посыпавшихся, как снег на голову, проблем, будет просто уйти из этой жизни. Вот о том, как справляться с подобными мыслями и как избавлять от них близких, мы сейчас вам и расскажем.
Нет сил – что делать?
Временный упадок сил рано или поздно настигает каждого из нас – ведь если жить «на износ» и не давать своему организму полноценно восстанавливаться, хорошим это всё равно не закончится. Поэтому так важно обратить внимание на первые же симптомы отсутствия жизненных сил и принять соответствующие меры.
Плохое настроение – что делать?
Вы стали обращать внимание, что просыпаясь по утрам, вас больше не радует яркое солнышко за окном, а всё больше раздражает? И досадные мелочи, которые происходят с вами в течение дня, всё чаще становятся поводом для срыва? Если подобные приступы плохого настроения стали для вас привычными – нужно срочно что-то делать!