Безопасные способы снятия напряжения
Современные люди подвержены влиянию информационных и нервных перегрузок, эмоциональному истощению. Негативные эмоции могут настигнуть в любой ситуации: дома – из-за семейных неурядиц; на работе – из-за цейтнота, сложных отношений в коллективе или профессиональных трудностей; а еще всегда, когда вы спешите, опаздываете, волнуетесь, чувствуете неловкость или стыд, нарушаются ваши планы или на улице портится погода.
Мы сталкиваемся со стрессом постоянно, и даже когда наше настроение улучшается – прошлые обиды, гнев или досада никуда не деваются. Никогда нельзя притвориться, что все хорошо, если где-то внутри осталось подавленное раздражение. Нельзя улыбаться открыто и искренне, если в теле скопилось напряжение. Сейчас или чуть позже оно найдет выход – поэтому лучше сбросить его до того, как эмоции выйдут из-под контроля, а мы станем конфликтными, вспыльчивыми и нервным.
Как можно снять избыточное напряжение и негативные эмоции?Восстановить душевное равновесие и избавиться от скопившегося напряжения легко и можно сделать дома и даже во время прогулки.
Крик или битье боксерской груши, чучела, подушки
Эти способы достаточно известны. В них способах есть несомненный плюс: за счет активных физических действий достигается мышечная разрядка, человек чувствует себя расслабленным, хотя и немного опустошенным. Раздражение, обида или злость выплескиваются, а отношения ни с кем не портятся, потому что напряжение и гнев улетучиваются.
Лучше всего кричать в комнате, из которой не разносятся громкие звуки, или в закрытом автомобиле в пустынной местности. Есть даже техника, которая рекомендует использовать специальный «стаканчик для криков».
Однако эмоции гнева и ярости разрушают человека. Они отрицательно действуют на его сердечно-сосудистую и нервную системы. Поэтому эти способы нежелательно использовать часто. Иногда они действительно могут быть необходимы, но лучше пользоваться другими – более мягкими и щадящими.
Физическая активность
Вспомните – когда вы сильно обеспокоены или раздражены, вам трудно усидеть на месте, ваше тело хочет движения – и вы ходите туда-сюда, суетитесь, постоянно меняете позу. Вот и дайте выход своему беспокойству – любым доступным вам способом:
- пройдитесь пешком медленно или быстро – по состоянию и желанию;
- пробежите;
- несколько раз спуститесь и поднимитесь по лестнице;
- громко спойте любимую песню;
- постирайте руками;
- танцуйте.
Эти действия тоже выпускают наружу ваши чувства, только в более конструктивном русле – вы наполняетесь бодростью или радостью. И притом избавляетесь от напряжения, скованности или гнева.
Релаксация
Попробуйте расслабиться одним из таких способов:
- медитация или транс;
- теплая ванна;
- бассейн;
- мыльные пузыри;
- большие сложные картинки из пазлов;
- рисование абстрактных картин и всего, что хочется;
- поливание цветов.
Любой из этих способов успокаивает и умиротворяет. Рисование дает сильный целительный эффект, недаром существует арт-терапия – 
целое направление в психотерапии. Многие увлекаются цветоводством или садоводством по этой же причине. А ежедневный аутотренинг или медитация благотворно влияют на психическое и физическое здоровье и делают человека более уравновешенным.
Пользуйтесь и активными, и пассивными способами снятия напряжения. Не пренебрегайте потребностями своего тела – выйдите на несколько остановок раньше и пройдитесь пешком, поднимитесь по лестнице без лифта, уделите несколько минут для того, чтобы расслабиться, успокоиться, дайте себе передышку. И вы не только обретете душевное равновесие, но и улучшите свое физическое состояние.
