Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Бросил курить, растет живот - что делать?

бросил курить растет живот что делать

Многие люди замечают, что после отказа от курения быстро увеличивается вес и растет живот. Именно этот побочный эффект для некоторых является преградой, чтобы отказаться от вредной привычки. Все дело в том, что многие люди допускают ошибки, которые и приводят к набору веса. Если знать о них заранее, то отказ от курения будет только на пользу.

Изменения в организме после того как бросил курить

После отказа от вредной привычки происходит определенная перестройка, которая имеет как положительный, так и негативный характер. Плохие изменения:

  1. Снижается иммунитет, и организм может быть поражен различными вирусами и инфекциями.
  2. Сильно страдает нервная система, что приводит к появлению раздражительности, бессонницы, вспыльчивости и депрессии.
  3. Существует большой риск увеличения веса.

Важно понимать, что это все временно, вскоре организм настроится на нормальную работу и все последствия исчезнут.

Положительные изменения в организме, когда бросил курить:

  1. Происходит очищение от накопленных вредных веществ и шлаков.
  2. Постепенно увеличивается количество кислорода в крови и нормализуется кровообращение.
  3. Приходит в норму объем легких.
  4. Уменьшается риск образования различных проблем со здоровьем: гипертонии, заболеваний сердца и сосудов и т.д.

Что делать, если бросил курить и набрал вес?

Для начала поговорим о причинах, которые приводят к увеличению веса. В первую очередь это происходит из-за того, что сигареты многие заменяют конфетами и другими вредными перекусами. К тому же в организме начинает перестраиваться обмен веществ и практически все съеденные продукты, превращаются в жир на теле. Многие бывшие курильщики, чтобы не набрать лишний вес, наоборот, садятся на строгие диеты, что также является серьезной ошибкой, поскольку для восстановления организму нужны витамины и минералы.

Первое что нужно делать, когда растет живот и увеличивается вес, после того как бросил курить – изменить питание. В меню непременно должны входить свежие овощи, ягоды, фрукты и зелень, ведь это главные поставщики витаминов, микро- и макроэлементов в организм. Обязательно стоит регулярно употреблять кисломолочные продукты и в первую очередь ряженку и кефир. Для мужчин важно, чтобы в рацион входили сложные углеводы и белки. Лучше всего отдавать предпочтение птице и рыбе. Идеальный вариант для гарниров, если после того как бросит курить набрал вес – крупы и злаки, а еще бобовые, но в небольшом количестве. В качестве десерта можно есть сухофрукты и орехи, но немного.

Примерный рацион, если бросил курить и растет живот

Одинаковое меню для понедельника, среды, пятницы с воскресенья:

  1. Утро: каша, приготовленная на воде, яблоко и отвар боярышника.
  2. Перекус: овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом.
  3. Обед: мясо, приготовленное на пару, и салат с корнем сельдерея, морковкой, капустой и горохом, а еще отвар шиповника и кусочек отрубного хлеба.
  4. Перекус: 1 ст. кефира и ягоды.
  5. Ужин: рыба на пару или салат с морепродуктами, заправленный соком лимона.

Если между приемами пищи хочется есть, то можно цитрусы, яблоки и ягоды.

бросил курить набрал вес что делать

Меню для вторника, среды и пятницы следующее:

  1. Утро: 200 г творога с ягодами и фруктами, а еще отвар шиповника.
  2. Перекус: 1 ст. томатного сока и тост из ржаного хлеба.
  3. Обед: овощной суп, порция каши, приготовленной на воде, овощной салат с сельдереем и зеленый чай.
  4. Перекус: фруктовый салат.
  5. Ужин: отварной язык и тушеные овощи.

Кроме этого, необходимо пить минимум 2 л воды ежедневно, что позволит избавиться от токсинов и улучшить обмен веществ. Еще одна рекомендация – стоит изменить образ жизни, найти для себя хобби, которое будет приносить удовольствие и занимать свободное время.

Похожие статьи
Болезнь Пейрони
В этой статье мы расскажем о признаках и способах лечения болезни Пейрони - заболевания, связанного с нарушением эректильной функции мужчин и изменением кожных покровов полового органа. Вы узнаете о наиболее безопасных методах лечения этого заболевания в его начальной стадии.
Воздержание - польза и вред для мужчин
Статья рассказывает о том, как воздержание от полового акта сказывается на организме мужчины, к каким заболеваниям может привести подобное и как решить последствия длительного отсутствия секса.
Контрастный душ - польза и вред
Эта статья расскажет о пользе и вреде контрастного душа, как приучить себя к проведению этой процедуры, и кому контрастный душ категорически противопоказан.
Как продлить эрекцию?
Нарушения эректильной функции очень часто становится для мужчин причиной депрессии, появления различных психических и психологических проблем. Эта статья расскажет о том, как продлить эрекцию мужчине, используя доступные и эффективные методы.