Бросил курить, растет живот - что делать?
Многие люди замечают, что после отказа от курения быстро увеличивается вес и растет живот. Именно этот побочный эффект для некоторых является преградой, чтобы отказаться от вредной привычки. Все дело в том, что многие люди допускают ошибки, которые и приводят к набору веса. Если знать о них заранее, то отказ от курения будет только на пользу.
Изменения в организме после того как бросил курить
После отказа от вредной привычки происходит определенная перестройка, которая имеет как положительный, так и негативный характер. Плохие изменения:
- Снижается иммунитет, и организм может быть поражен различными вирусами и инфекциями.
- Сильно страдает нервная система, что приводит к появлению раздражительности, бессонницы, вспыльчивости и депрессии.
- Существует большой риск увеличения веса.
Важно понимать, что это все временно, вскоре организм настроится на нормальную работу и все последствия исчезнут.
Положительные изменения в организме, когда бросил курить:
- Происходит очищение от накопленных вредных веществ и шлаков.
- Постепенно увеличивается количество кислорода в крови и нормализуется кровообращение.
- Приходит в норму объем легких.
- Уменьшается риск образования различных проблем со здоровьем: гипертонии, заболеваний сердца и сосудов и т.д.
Что делать, если бросил курить и набрал вес?
Для начала поговорим о причинах, которые приводят к увеличению веса. В первую очередь это происходит из-за того, что сигареты многие заменяют конфетами и другими вредными перекусами. К тому же в организме начинает перестраиваться обмен веществ и практически все съеденные продукты, превращаются в жир на теле. Многие бывшие курильщики, чтобы не набрать лишний вес, наоборот, садятся на строгие диеты, что также является серьезной ошибкой, поскольку для восстановления организму нужны витамины и минералы.
Первое что нужно делать, когда растет живот и увеличивается вес, после того как бросил курить – изменить питание. В меню непременно должны входить свежие овощи, ягоды, фрукты и зелень, ведь это главные поставщики витаминов, микро- и макроэлементов в организм. Обязательно стоит регулярно употреблять кисломолочные продукты и в первую очередь ряженку и кефир. Для мужчин важно, чтобы в рацион входили сложные углеводы и белки. Лучше всего отдавать предпочтение птице и рыбе. Идеальный вариант для гарниров, если после того как бросит курить набрал вес – крупы и злаки, а еще бобовые, но в небольшом количестве. В качестве десерта можно есть сухофрукты и орехи, но немного.
Примерный рацион, если бросил курить и растет живот
Одинаковое меню для понедельника, среды, пятницы с воскресенья:
- Утро: каша, приготовленная на воде, яблоко и отвар боярышника.
- Перекус: овощной салат с зеленью, заправленный оливковым маслом.
- Обед: мясо, приготовленное на пару, и салат с корнем сельдерея, морковкой, капустой и горохом, а еще отвар шиповника и кусочек отрубного хлеба.
- Перекус: 1 ст. кефира и ягоды.
- Ужин: рыба на пару или салат с морепродуктами, заправленный соком лимона.
Если между приемами пищи хочется есть, то можно цитрусы, яблоки и ягоды.
Меню для вторника, среды и пятницы следующее:
- Утро: 200 г творога с ягодами и фруктами, а еще отвар шиповника.
- Перекус: 1 ст. томатного сока и тост из ржаного хлеба.
- Обед: овощной суп, порция каши, приготовленной на воде, овощной салат с сельдереем и зеленый чай.
- Перекус: фруктовый салат.
- Ужин: отварной язык и тушеные овощи.
Кроме этого, необходимо пить минимум 2 л воды ежедневно, что позволит избавиться от токсинов и улучшить обмен веществ. Еще одна рекомендация – стоит изменить образ жизни, найти для себя хобби, которое будет приносить удовольствие и занимать свободное время.