Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Депрессия - что делать?

Депрессия что делать

Депрессия является одной из наиболее частых причин обращения к психологам и психотерапевтам. Причем достаточно часто обращаются не сами страдальцы, а их родственники или друзья, желающие помочь. «У мужа депрессия, что делать?», «Как помочь подруге избавиться от депрессии?», «У жены после рождения ребенка депрессия, что сделать, чтобы помочь ей?», «Становиться невыносимой осенняя депрессия, что делать?» - множество подобных вопросов не редкость для специалистов по психологии.

Но далеко не всегда люди обращаются за помощью. Несмотря на возрастающую популярность психотерапии, подавляющее большинство населения предпочитает решать личные проблемы самостоятельно, и, к сожалению, чаще всего совершенно недопустимыми способами. Например, мало кто понимает, что делать во время осенней депрессии, и мало кто отдает себе отчет в том, что сезонное недомогание может перейти в более тяжелые и затяжные формы. А ведь именно легкие сезонные депрессии в большинстве случаев являются началом развития тяжелых депрессивных расстройств. Следующие рекомендации психологов подскажут, что делать во время депрессии, и как помочь близким:

  • в первую очередь следует убедиться, что причиной плохого самочувствия и душевных переживаний является именно депрессия. Во многих случаях депрессия является признаком более серьезных заболеваний, не устранив которые невозможно вылечить депрессию;
  • чтобы понять, что делать во время депрессии важно выявить ее причины, определить какие мысли, события или страхи вызывают негативные переживания. Будет эффективнее завести дневник, в котором следует записывать все предполагаемые причины, и возможные способы их преодоления;
  • еще одним важным условием для преодоления депрессии считается необходимость в полной мере прожить это состояние. Свои переживания можно проговаривать вслух, можно описывать в личном дневнике, но ни в коем случае не стоит подавлять их. Это же касается и помощи близким, нужно дать им возможность выговориться, осознать свою необходимость и значимость;
  • физическая активность является необходимым условием для преодоления депрессии. Можно сколько угодно плакать в жилетку друга, размышлять над причинами, и ждать когда же станет лучше. Но если при этом организм не получает нужной порции кислорода, то лучше не станет, а скорее всего будет становиться только хуже;
  • не стоит пренебрегать профессиональной помощью. Консультация грамотного специалиста позволит найти и правильно проработать причины депрессии, а так же поможет открыть новые возможности для личностного роста и развития.
Методы борьбы с сезонными депрессиями

Отдельное внимание следует уделить сезонным депрессиям. Рассмотрим методы преодоления таких депрессивных состояний на примере осенней депрессии:

  • в первую очередь, как и при других депрессивных расстройствах, нужно установить причины. Несмотря на то, что, казалось бы, основной причиной является сезонная перестройка организма, на самом деле возникновение депрессивного состояния связано и с нерешенными личными переживаниями. Для многих людей происходящие осенью природные явления, отождествляются с личной ситуацией в жизни. Такие ассоциации дают толчок тревожным мыслям, вызывающим эмоциональное опустошение. Выявив эти мысли и переживания будет легче понять, что делать при осенней депрессии в первую очередь;
  • качество еды очень часто недооценивается, хотя и имеет значительное влияние на эмоциональное состояние. Особенно это важно при сезонных депрессиях, одной из причин которых является недостаток витаминов. Не зная, что делать во время осенней депрессии, нужно начинать с самого простого – перейти на сбалансированное питание, богатое витаминами и микроэлементами;
  • если во время депрессии появляется ощущение тоски, бессмысленности существования, без видимых причин гложет чувство вины, то помочь могут новые начинания. Но если эмоциональное опустошение вызвано переизбытком эмоций, то наоборот следует организовать хороший полноценный отдых. То же самое касается и помощи родным. Например, если у мужа осенняя депрессия, Осенняя депрессия что делатьчто делать жене – пытаться его заинтересовать чем-либо, или же дать возможность побыть в одиночестве? И тот и другой вариант может быть эффективным, а может усугубить состояние супруга, поэтому очень важно чувствовать, чего именно не хватает человеку – занятия, повышающего самооценку, новых ощущений, или же просто отдыха, для восстановления сил.

Конечно же, для преодоления депрессии этих рекомендаций недостаточно. В каждом случае депрессия протекает индивидуально, и способы эффективные для одних пациентов, могут оказаться совершенно безрезультатными для других. Но на основе таких простых рекомендаций каждый может найти подходящие пути решения проблемы и помочь справиться с депрессией себе или близким.

Похожие статьи
Как справиться с депрессией?
Далеко не каждый человек способен справиться с депрессией самостоятельно, поэтому нам так важно в определённые жизненные моменты быть более внимательными к своим родным и близким. А особенно это касается послеродового периода у женщин и межсезонья.
Лекарство от депрессии
Рынок медикаментов уже достаточно давно наводнили различные лекарственные препараты, гарантирующие в самый короткий срок вылечить вас от всех проявлений депрессивного состояния. Тем не менее, о том, насколько безопасны эти средства, производители стараются умалчивать.
Послеродовая депрессия - симптомы
Такую тему, как послеродовая депрессия не принято обсуждать с подружками, ведь считается, что мама должна быть непомерно рада только появившемуся на свет малышу, и испытывать к нему негативные эмоции женщина никакого права не имеет. Тем не менее, такие мысли могут абсолютно реально обернуться трагедией.
7 способов вернуть себе душевное равновесие
Редко у кого получается избежать таких моментов, когда кажется, что груз навалившихся проблем настолько велик, что справиться с ним просто не представляется никакой возможности. В подобной ситуации вам очень помогут наши рекомендации о том, как вернуть себе душевное равновесие.