Добавки для роста мышц
Одной из целей при занятиях спортом является наращивание мышечной массы, так как крепкие мышцы необходимы для дальнейшего улучшения спортивных результатов. Помочь нарастить мышцы могут специальные добавки, продающиеся в магазинах спортивного питания.
Какие добавки нужно принимать для роста мышц?
Существует большое разнообразие спортивных добавок для роста мышц. Их эффективность зависит от состава и индивидуальной реакции организма. Среди всех добавок наиболее популярными являются такие:
1. Креатин. Это вещество образуется и содержится в мышцах нашего организма. Добавка с креатином помогает подстегнуть рост мышечной массы и увеличить размер клеток мышц, быстрее восстановиться после тренировки и увеличить эффективность спортивных занятий. Креатин, как и другие добавки, рекомендуется принимать во время еды перед тренировкой и с коктейлем после нее.
2. Бета-аланин. Эта добавка для роста мышц создана на основе заменимой аминокислоты, содержащейся в белках. Основными задачами данной добавки являются:
- повышение выносливости;
- повышение работоспособности;
- уменьшение усталости;
- увеличение мышечной массы.
3. Сывороточный протеин. Среди белковых добавок для роста мышц сывороточный протеин занимает ведущее место. Он не только улучшает рост сухой мышечной массы, но и снабжает организм важными минеральными веществами.
4. Глютамин. Продавцы магазинов спортивного питания довольно часто рекомендуют глютамин тем, кто не знает, какие добавки нужны для роста мышц. Глютамин помогает повысить выносливость, снизить вероятность микротравм, быстрее восстановиться после тренировки, увеличить мышечный объем.
5. Разветвленные аминокислоты. Эти добавки особенно важны для тех, кто хочет повысить свою выносливость: легкоатлетам, футболистам, пловцам.