Как правильно принимать протеин для роста мышц?
Протеин жизненно необходим для полноценного функционирования организма. Он участвует в регенерации тканей, снижает количество вредного холестерина, укрепляет защитные силы организма, повышает выносливость, участвует в формировании мышечной системы.
Протеин рекомендуется принимать при усиленных занятиях спортом, чтобы поддержать силы организма и быстрее нарастить мышечный скелет. Однако, чтобы получить желаемый эффект, необходимо знать, как правильно принимать казеиновый протеин.
Как правильно принимать протеин для роста мышц?
Точные дозы приема протеина зависят от конкретного продукта. Эти дозы рассчитываются из такого соотношения: 1,5-2 грамма протеина на килограмм веса человека. Кроме этого при приеме протеина следует соблюдать такие правила:
- протеиновые продукты принимают ежедневно, не зависимо от того, имеется ли в этот день спортивная тренировка;
- протеин принимают всегда в одном и том же количестве;
- если протеин необходимо растворить в жидкости, то лучше выбирать для этой цели обычную очищенную воду.
Точный ответ на вопрос, как правильно принимать протеин для набора массы, зависит от того, какой тип белка употребляется:
- Быстрый протеин (изолят) принимают между приемами пищи по 30-60 грамм 2-3 раза в день. По поводу того, как правильно принимать изолят протеина, существуют разные мнения. Но основной принцип приема изолята состоит в том, чтобы принимать его сразу после тренировки, так как он быстрее всего насыщает организм белком.
- Комплексный протеин принимают за два часа до тренировки, между приемами пищи и перед сном.
- Медленный протеин лучше всего употреблять перед сном, чтобы за ночь организм получил всю необходимую порцию белка. Так как усваивается он медленно, быстрый протеин не подходит для употребления сразу после тренировки.
