Эспандер для грудных мышц – упражнения
Многие уже забыли о таком эффективном и доступно тренажере, как эспандер. У него есть одно уникальное преимущество – он позволяет нагрузить такие мышцы, которые практически не задействуются во время выполнения традиционных упражнений. Предлагаем разобраться, как заниматься с эспандером для грудных мышц, проводя тренировки в домашних условиях или в любом другом месте, поскольку этот тренажер очень компактный и легко транспортабельный.
Как эспандером накачать грудные мышцы?
Начинать тренировку стоит с небольшой разминки для разогрева тела. Чтобы достичь хорошего результата, повторяйте упражнения в несколько подходов, делая по 12-5 повторений.
Упражнения для мужчин для грудных мышц с эспандером:
- Сведение одной рукой. Одну сторону тренажера необходимо зафиксировать на стене так, чтобы он находился на уровне груди. Возьмите другой конец эспандера и встаньте на таком расстоянии от стены, чтобы трубки были в легком натяжении. Чтобы повысить амплитуду выполнения упражнения, рекомендуется повернуть корпус примерно на 30 градусов от стены. Руку держите параллельно полу и немного согнутой в локте. Задача – выдыхая, выполняйте сведение руки к центру груди. В конечной точке остановитесь, и вернитесь в ИП на вдохе. Важно следить за тем, чтобы сохранялся сгиб локтя.
- Сведение рук. Это упражнение для грудных мышц с эспандером очень популярно и эффективно, поэтому обязательно включайте его в свой комплекс. В этом случае эспандер необходимо прикрепить к стене в центре, чтобы иметь возможность обе ручки взять в руки. ИП – встаньте спиной к стене и отведите руки в стороны, согнув их немного в локтях. Трубки тренажера должны находиться в легком натяжении. Чтобы тело не шаталось, можно сделать небольшой шаг одной ногой вперед. Задача – выдыхая, медленно сводите руки, растягивая эспандер для грудных мышц, а затем, зафиксируйте положение, чтобы почувствовать работу мышц. Вдыхая, вернитесь в ИП.
