Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как принимать протеин для набора мышечной массы?

как принимать протеин для набора мышечной массы

Для набора мышечной массы необходимо знать, как принимать протеин, поскольку без соблюдения существующих правил и дозировки достичь хороших результатов не получится. Эта добавка представляет собой белковый концентрат, который получают из молока, сыворотки или сои. Спортсмену, работающему над увеличением мышечного объема, необходимо много белка и количества, получаемого от обычной пищи, недостаточно, поэтому для достижения желаемого результата добавки являются обязательными.

Как пить протеин для набора мышечной массы?

Начнем с дозировки и здесь, казалось бы, нужно произвести многочисленные расчеты, но ученые уже давно все сделали и определили, что на 1 кг веса должно в сутки приходиться минимум 1,5 г протеина. Опытные спортсмены считают, что лучше всего употреблять 2, а то и 3 г. Для расчета дозировки просто свой вес умножьте на указанное количество в граммах, то есть, если мужчина весит 85 кг, то его суточная доза протеина составляет 170-255 г. Полученное значение – это общее количество белка, которое необходимо в сутки. Если спортсмен примерно 130 г получает с пищей, то остаток от рассчитанного количества нужно брать из добавок.

Разбираясь в том, как правильно принимать протеин для набора массы, важно заметить, что порошок не является чистым белком, поэтому стоит учитывать информацию, предоставленную на упаковке, поскольку у разных производителей дозировка может отличаться. Еще один важный момент – полученное значение добавки необходимо разделить на несколько частей, что важно для достижения хорошего результата.

Когда лучше принимать протеин:

  1. Утром. Все люди, занимающие спортом, знают, что завтрак является обязательным приемом пищи и пропускать его нельзя. Сразу после пробуждения лучше принять быстрый протеин, или как его еще называют изолят. Получить необходимый белок можно и из обычной пищи, например, съев 2 целых яйца и 4 белка.
  2. После тренинга. Говоря о том, как принимать протеин для роста мышц, важно заметить, что когда человек усиленно занимается в зале, организм после этого испытывает недостаток энергии. Считается, что в это время мышечная масса лучше все усваивает получаемые вещества, причем это происходит достаточно быстро. Связано это также с необходимостью закрыть образовавшееся «углеводное окно». Именно поэтому после тренировки рекомендуется употреблять двойную порцию добавки с простыми углеводами. Полноценный прием пищи должен быть примерно через час.
  3. Во время тренировки. Это наиболее неудачный вариант для приема протеина и любой другой пищи в целом. Все дело в том, что, когда человек съедает какую-то еду, кровь перестает концентрироваться на мышцах и «отвлекается» на желудок, который должен переварить съеденное.
  4. На ночь. Во время сна мышечные волокна продолжают восстанавливаться, поэтому белок им будет необходим, чего не скажешь об углеводах. Лучше всего отдать предпочтение казеиновому протеину.

Чтобы окончательно разобраться в том, как принимать как пить протеин для набора мышечной массыказеиновый и другие виды протеина, необходимо остановиться еще на некоторых важных моментах. Во-первых, не стоит превышать рассчитанное количество, поскольку организм усвоит только то, что ему нужно, а остальное будет выведено. Во-вторых, протеин усваивается лучше в том случае, если в рационе присутствует много углеводов, поэтому допускается их совмещение в одном приеме пищи. В-третьих, чем меньше порция порошка, тем лучше он усвоится в организме.

В завершение хотелось бы сказать о том, что необходимо выбирать только качественный продукт, поэтому заказывайте его у проверенных производителей. Опытные спортсмены отмечают высокое качество продукции американских производителей.

Похожие статьи
Набор мышечной массы
Если хочется увеличить свой мышечный объем, тогда необходимо готовиться к усиленной работе. В этой статье вы сможете узнать об основных правилах тренировок и о принципах спортивного питания, что позволит достичь хороших результатов.
Упражнения для набора мышечной массы
Чтобы увеличить мышечную массу важно регулярно выполнять физические упражнения. В этой статье вы сможете найти советы по построению тренировок, а также пример эффективных упражнений с техникой выполнения.
Как накачать грудные мышцы?
В том случае, если хочется прокачать грудные мышцы, необходимо правильно подобрать комплекс. В этой статье вы сможете найти советы по составлению тренинга, а также пример упражнений с техникой выполнения.
Как накачать грудные мышцы на турнике?
Чтобы накачать грудные мышцы, необязательно ходить в тренажерный зал, поскольку хороших результатов можно добиться и тренируясь во дворе или дома. В этой статье вы сможете найти правила, как накачать грудные мышцы на турнике.