Как принимать протеин для набора мышечной массы?
Для набора мышечной массы необходимо знать, как принимать протеин, поскольку без соблюдения существующих правил и дозировки достичь хороших результатов не получится. Эта добавка представляет собой белковый концентрат, который получают из молока, сыворотки или сои. Спортсмену, работающему над увеличением мышечного объема, необходимо много белка и количества, получаемого от обычной пищи, недостаточно, поэтому для достижения желаемого результата добавки являются обязательными.
Как пить протеин для набора мышечной массы?
Начнем с дозировки и здесь, казалось бы, нужно произвести многочисленные расчеты, но ученые уже давно все сделали и определили, что на 1 кг веса должно в сутки приходиться минимум 1,5 г протеина. Опытные спортсмены считают, что лучше всего употреблять 2, а то и 3 г. Для расчета дозировки просто свой вес умножьте на указанное количество в граммах, то есть, если мужчина весит 85 кг, то его суточная доза протеина составляет 170-255 г. Полученное значение – это общее количество белка, которое необходимо в сутки. Если спортсмен примерно 130 г получает с пищей, то остаток от рассчитанного количества нужно брать из добавок.
Разбираясь в том, как правильно принимать протеин для набора массы, важно заметить, что порошок не является чистым белком, поэтому стоит учитывать информацию, предоставленную на упаковке, поскольку у разных производителей дозировка может отличаться. Еще один важный момент – полученное значение добавки необходимо разделить на несколько частей, что важно для достижения хорошего результата.
Когда лучше принимать протеин:
- Утром. Все люди, занимающие спортом, знают, что завтрак является обязательным приемом пищи и пропускать его нельзя. Сразу после пробуждения лучше принять быстрый протеин, или как его еще называют изолят. Получить необходимый белок можно и из обычной пищи, например, съев 2 целых яйца и 4 белка.
- После тренинга. Говоря о том, как принимать протеин для роста мышц, важно заметить, что когда человек усиленно занимается в зале, организм после этого испытывает недостаток энергии. Считается, что в это время мышечная масса лучше все усваивает получаемые вещества, причем это происходит достаточно быстро. Связано это также с необходимостью закрыть образовавшееся «углеводное окно». Именно поэтому после тренировки рекомендуется употреблять двойную порцию добавки с простыми углеводами. Полноценный прием пищи должен быть примерно через час.
- Во время тренировки. Это наиболее неудачный вариант для приема протеина и любой другой пищи в целом. Все дело в том, что, когда человек съедает какую-то еду, кровь перестает концентрироваться на мышцах и «отвлекается» на желудок, который должен переварить съеденное.
- На ночь. Во время сна мышечные волокна продолжают восстанавливаться, поэтому белок им будет необходим, чего не скажешь об углеводах. Лучше всего отдать предпочтение казеиновому протеину.
Чтобы окончательно разобраться в том, как принимать казеиновый и другие виды протеина, необходимо остановиться еще на некоторых важных моментах. Во-первых, не стоит превышать рассчитанное количество, поскольку организм усвоит только то, что ему нужно, а остальное будет выведено. Во-вторых, протеин усваивается лучше в том случае, если в рационе присутствует много углеводов, поэтому допускается их совмещение в одном приеме пищи. В-третьих, чем меньше порция порошка, тем лучше он усвоится в организме.
В завершение хотелось бы сказать о том, что необходимо выбирать только качественный продукт, поэтому заказывайте его у проверенных производителей. Опытные спортсмены отмечают высокое качество продукции американских производителей.