Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как накачать грудные мышцы на турнике?

как накачать грудные мышцы на турнике

Самый простой и доступный вариант, чтобы прокачать грудные мышцы – тренировки на турнике. Перекладину можно разместить у себя дома, но еще она есть во многих дворах на площадках. К тому же заниматься на таком снаряде могут как новички, так и продвинутые спортсмены.

Можно ли на турнике накачать грудные мышцы?

Подтягивания нельзя назвать идеальным упражнением для проработки грудных мышц, но при регулярных тренировках и соблюдении правильной техники можно достичь хороших результатов. Есть несколько принципов, на которых базируется тренинг.

Как накачать грудные мышцы на турнике:

  1. Выполнять упражнение необходимо плавно, избегая резких движений. Важно, чтобы на подъем и опускание корпуса уходило одинаковое количество времени. В верхней точке рекомендуется задержаться на пару секунд, чтобы еще больше повысить нагрузку на грудь.
  2. Большое значение имеет и правильное дыхание, без которого достичь результата будет трудно. Дышать необходимо носом. При подъеме делается вход, а при опускании тела выдох. Важно не задерживать дыхание.
  3. Еще один важный момент – ширина хвата, который может быть большим, средним и узким. Нагрузка на грудные мышцы повышается с уменьшением расстояния между ладонями, а чем больше ширина хвата, тем больше нагрузки переходит на широчайшие мышцы спины.
  4. Выясняя, как качать грудные мышцы на турнике, стоит сказать о таком секрете – для повышения нагрузки на эту часть тела, необходимо во время подъема отклонять верхнюю часть тела назад, а ноги направлять вперед.
  5. Чтобы ноги не раскачивались и не сбивали нагрузку, рекомендуется перекрестить ноги, согнув их в коленях.
  6. Не стоит гнаться за количеством, поскольку для начала важно освоить технику выполнения, а уже потом повышать нагрузку. Лучше всего делать 3 подхода по 15 повторений.
  7. упражнения на турнике для грудных мышц

Есть еще одно эффективное упражнение на турнике для грудных мышц, базируется на подтягивании коленей к плечам. Задача заключается в том, чтобы повиснуть на турнике, согнув ноги в коленях, а затем, поочередно тянитесь коленом к противоположному плечу. Упражнение чем-то похоже на классические скручивания, но только верхняя часть тела должна находиться в неподвижном состоянии.

В качестве вспомогательных тренажеров можно использовать брусья, на которых необходимо выполнять отжимания. Упритесь в брусья прямыми руками, а затем, опускайте тело вниз, пока грудь не дойдет до уровня ладоней. Необходимо наклониться вперед и расставить локти в стороны.

Похожие статьи
Как накачать икры в домашних условиях?
Накачать икры непросто, но это возможно, причем даже в домашних условиях. В этой статье вы сможете найти правила тренинга, а также пример упражнений с техникой описания для получения хороший результатов.
Как накачать трапецию в домашних условиях?
В домашних условиях можно эффективно прокачать любую группу мышц, но на это придется потратить больше времени. В этой статье вы сможете найти правила тренинга для трапеции, а также упражнения с техникой выполнения.
Круговая тренировка в домашних условиях
Хотите улучшить рельеф своего тела, не занимаясь в тренажерном зале, тогда нужно составить для себя программу для домашних тренировок. В этой статье вы найдете пример эффективного тренинга и описанием упражнений.
Как накачать пресс на турнике?
Хотите иметь красивые кубики пресса, тогда начните тренироваться на турнике, поскольку такие упражнения очень эффективны. В этой статье вы найдете правила тренинга, а также пример упражнений с техникой выполнения.