Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как накачать пресс на турнике?

как накачать пресс на турнике

На турнике можно не только выполнять подтягивания, но и упражнения, помогающие проработать и другие участки тела. Этот снаряд считается универсальным, а главное, доступным, поскольку его можно поместить у себя дома и найти в любом тренажерном зале.

Как накачать пресс на турнике?

Считается, что именно на турнике можно наиболее эффективно прокачать брюшные мышцы, поскольку есть значительная амплитуда движений. Чтобы не получить травмы, важно соблюдать технику выполнения. Прокачка пресса на турнике требует соблюдения некоторых правил. Во-первых, это касается дыхания, при подъеме следует делать выдох, а при опускании – вдох. Во-вторых, движения должны быть плавными без рывков. Старайтесь напрягать именно пресс, а не руки. В-третьих, делайте по 20-25 раз в 3 подхода. Сделайте разминку, выполняя повороты и наклоны.

Тренировка пресса на турнике:

  1. Повисните на перекладине и согните ноги в коленях. Поднимайте ноги до уровня живота. После этого старайтесь подтянуться коленями до груди, а затем, и до подбородка.
  2. В программу тренировок на прокачку пресса на турнике необходимо включать следующее упражнение: поднимайте прямые ноги, стараясь коснуться ими перекладины. Чтобы усложнить себе задачу в верхней точке можно совершать еще толчок корпуса вверх.
  3. В программу на пресс на турнике следует включать упражнения для проработки косых мышц. Повисните на турке, согните ноги в коленях и поднимайте их до уровня груди, вынося их не перед собой, а в стороны. Продвинутым спортсменам можно выполнять скручивания с прямыми ногами.
  4. Следующее упражнение называется «маятник», которое не подходит для новичков, поскольку оно считается очень сложным. Поднимите ноги до перекладины, а затем, совершайте ими наклоны то в одну, то в другую сторону, как маятник.
Похожие статьи
Тренировки на рельеф для мужчин
Многие мужчины идут в тренажерный зал с целью сделать свои мышцы более рельефными и красивыми. В этой статье вы сможете найти основные правила и рекомендации по формированию тренировки, а также пример программы.
Как накачать руки гантелями?
Сильные руки можно прокачать при помощи гантелей, что важно для тех, кто хочет заниматься в домашних условиях. В этой статье вы сможете найти рекомендации по составлению тренировки, а также пример упражнений с техникой описания.
Как накачать нижнюю часть пресса?
Красивый рельефный пресс – цель многих мужчин, которые решаются заниматься спортом. В этой статье вы сможете найти советы, которые позволят сделать тренинг эффективным, а также пример упражнений с техникой выполнения.
Как накачать косые мышцы пресса?
Красивый и рельефный пресс подразумевает прокачку боковых мышц. В этой статье вы сможете найти рекомендации по составлению правильной тренировки, а также пример эффективных упражнений с техникой описания.