Как накачать пресс на турнике?
На турнике можно не только выполнять подтягивания, но и упражнения, помогающие проработать и другие участки тела. Этот снаряд считается универсальным, а главное, доступным, поскольку его можно поместить у себя дома и найти в любом тренажерном зале.
Как накачать пресс на турнике?
Считается, что именно на турнике можно наиболее эффективно прокачать брюшные мышцы, поскольку есть значительная амплитуда движений. Чтобы не получить травмы, важно соблюдать технику выполнения. Прокачка пресса на турнике требует соблюдения некоторых правил. Во-первых, это касается дыхания, при подъеме следует делать выдох, а при опускании – вдох. Во-вторых, движения должны быть плавными без рывков. Старайтесь напрягать именно пресс, а не руки. В-третьих, делайте по 20-25 раз в 3 подхода. Сделайте разминку, выполняя повороты и наклоны.
Тренировка пресса на турнике:
- Повисните на перекладине и согните ноги в коленях. Поднимайте ноги до уровня живота. После этого старайтесь подтянуться коленями до груди, а затем, и до подбородка.
- В программу тренировок на прокачку пресса на турнике необходимо включать следующее упражнение: поднимайте прямые ноги, стараясь коснуться ими перекладины. Чтобы усложнить себе задачу в верхней точке можно совершать еще толчок корпуса вверх.
- В программу на пресс на турнике следует включать упражнения для проработки косых мышц. Повисните на турке, согните ноги в коленях и поднимайте их до уровня груди, вынося их не перед собой, а в стороны. Продвинутым спортсменам можно выполнять скручивания с прямыми ногами.
- Следующее упражнение называется «маятник», которое не подходит для новичков, поскольку оно считается очень сложным. Поднимите ноги до перекладины, а затем, совершайте ими наклоны то в одну, то в другую сторону, как маятник.
© Orphus