Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Фитнес для мужчин

фитнес для мужчин

Многие считают, что фитнес - это исключительно женское направление, но это не так. Сегодня многие мужчины достигли хороших результатов в этом направлении, став обладателями красивого и рельефного тела. Фитнес для мужчин отличается тем, что в комплекс добавляется силовая нагрузка. Результат получается при правильном соединении аэробики и силовой нагрузки. Заниматься можно как в зале, так и в домашних условиях.

Стоит также сказать о необходимости фитнес-мотивации для мужчин, поскольку без цели достигнуть результатов не получится. Она может выражаться, например, в килограммах, от которых стоит избавиться. У каждого человека есть своя причина, увидеть в зеркале новое отражение.

Фитнесс-программа для мужчин

Начинать тренировку стоит с разминки, что позволит подготовить тело и организм к работе. Без нее существует большой риск получения травмы. Заминаться лучше всего через день, чтобы мышцы имели возможность отдыхать. Повторять упражнения следует в 3 подхода, делая по 10-15 повторений в быстром темпе. Помните, что успех – это соединение спорта и правильного питания.

Фитнес-упражнения для мужчин:

  1. На бицепс – подъем гантелей. Стоя прямо держите в руках гантели так, чтобы ладони были направлены вверх. Еще один важный момент – локти должны быть прижаты к телу. Выдыхая, поднимите гантели к груди, учитывая, что часть руки от плеча до локтя должна быть неподвижной. В конечной точке сделайте паузу, повышая нагрузку мышц. Делая вдох, верните гантели в ИП.
  2. фитнес для мужчин1
  3. На грудь – отжимания. Примите упор лежа, поставив руки так, чтобы между ними должно быть примерно 90 см. Делая вдох, опускайтесь вниз, чтобы грудь слегка коснулась пола. За счет напряжения мышц груди, выдыхая, вернитесь в ИП. Руки не стоит полностью разгибать, чтобы нагрузка не пропала.
  4. фитнес для мужчин2
  5. Для пресса – скручивания. Расположитесь на спине и поднимите согнутые ноги в коленях, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Их следует держать так все время. Руки держите возле головы, и поднимайте верхнюю часть корпуса на выдохе, совершая скручивания. После фиксации положения вернитесь в ИП.
  6. фитнес для мужчин3
  7. Для ног – выпады. Фитнес-тренировки для мужчин должны включать это упражнение, которое хорошо прорабатывает бедра, а также дает нагрузку на ягодичную мышцу. Возьмите в руки гантели и делайте глубокий выпад вперед, опускаясь вниз до того, как бедро передней ноги будет находиться в параллели с полом.
  8. фитнес для мужчин4
Похожие статьи
Упражнение планка для мужчин
Думаете, невозможно занимаясь 5 мин. в день подтянуть тело и добиться красивого рельефа, а вот и нет, поскольку такой результат можно получить благодаря упражнению планка. В этой статье вы сможете найти описание пользы, а также техники выполнения.
Упражнения на трицепс в тренажерном зале
Мужчина и сильные руки – два неразрывных понятия, поэтому для правильного развития этой части тела нужно уделять внимание всем мышцам. В этой статье вы сможете найти пример упражнений, с описанием подробной техники выполнения.
Как правильно подтягиваться?
Подтягивание – одно из самых доступных упражнений, для выполнения которого требуется лишь турник. С помощью этого упражнения спортсмены прорабатывают мышцы рук и спины. А как подтягиваться правильно – рассказано в этой статье.
Стили плавания в бассейне
Существуют самые разные спортивные стили плавания и даже комбинированный, предусматривающий смену 4-х стилей за одну дистанцию. Мир знает немало побед в каждом из них, и сегодня они включены в плавательную программу Олимпийских игр.