Фитнес для мужчин
Многие считают, что фитнес - это исключительно женское направление, но это не так. Сегодня многие мужчины достигли хороших результатов в этом направлении, став обладателями красивого и рельефного тела. Фитнес для мужчин отличается тем, что в комплекс добавляется силовая нагрузка. Результат получается при правильном соединении аэробики и силовой нагрузки. Заниматься можно как в зале, так и в домашних условиях.
Стоит также сказать о необходимости фитнес-мотивации для мужчин, поскольку без цели достигнуть результатов не получится. Она может выражаться, например, в килограммах, от которых стоит избавиться. У каждого человека есть своя причина, увидеть в зеркале новое отражение.
Фитнесс-программа для мужчин
Начинать тренировку стоит с разминки, что позволит подготовить тело и организм к работе. Без нее существует большой риск получения травмы. Заминаться лучше всего через день, чтобы мышцы имели возможность отдыхать. Повторять упражнения следует в 3 подхода, делая по 10-15 повторений в быстром темпе. Помните, что успех – это соединение спорта и правильного питания.
Фитнес-упражнения для мужчин:
- На бицепс – подъем гантелей. Стоя прямо держите в руках гантели так, чтобы ладони были направлены вверх. Еще один важный момент – локти должны быть прижаты к телу. Выдыхая, поднимите гантели к груди, учитывая, что часть руки от плеча до локтя должна быть неподвижной. В конечной точке сделайте паузу, повышая нагрузку мышц. Делая вдох, верните гантели в ИП.
- На грудь – отжимания. Примите упор лежа, поставив руки так, чтобы между ними должно быть примерно 90 см. Делая вдох, опускайтесь вниз, чтобы грудь слегка коснулась пола. За счет напряжения мышц груди, выдыхая, вернитесь в ИП. Руки не стоит полностью разгибать, чтобы нагрузка не пропала.
- Для пресса – скручивания. Расположитесь на спине и поднимите согнутые ноги в коленях, чтобы бедра были перпендикулярны полу. Их следует держать так все время. Руки держите возле головы, и поднимайте верхнюю часть корпуса на выдохе, совершая скручивания. После фиксации положения вернитесь в ИП.
- Для ног – выпады. Фитнес-тренировки для мужчин должны включать это упражнение, которое хорошо прорабатывает бедра, а также дает нагрузку на ягодичную мышцу. Возьмите в руки гантели и делайте глубокий выпад вперед, опускаясь вниз до того, как бедро передней ноги будет находиться в параллели с полом.
