Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Гештальт терапия – что это такое, основные термины и принципы, техники и упражнения

Одна из методик в психотерапии, для которой человек выступает как единое целое с окружающим его миром является гештальт терапией. Она используется специалистами давно, и почти всем опытным психотерапевтам известно, гештальт терапия – что это такое. Базируется она на том, что невозможно добиться покоя и гармонии, не отпустив прошлые проблемы.

Гештальт терапия – что это такое?

Интересное направление в психологии уверенно завоевывает популярность во всем мире. Слово «gestalt» имеет немецкие корни, и переводится как «фигура» или «образ». Основатель гештальт терапии – Фредерик Перлз, врач из Германии, лечивший психические расстройства. Главная отличительная особенность этого направления – комплексный подход к проблеме пациента, принимающий во внимание его психическое, духовное и социальное состояние.

Основные термины гештальт терапии

Любая незавершенная ситуация, по мнению Фредерика Перлза – гештальт, от которого необходимо избавиться как можно быстрее. «Закрытый гештальт» – центральное понятие в терапии. События из прошлого, которые не дают покоя, предстают в памяти, мешая жить настоящим – это то, что не дает быть счастливым. Закрыть их, значит отпустить, понять, что все, что уже случилось, осталось позади, и нужно идти вперед. Опытный психолог способен помочь разобраться с грузом, лежащим на сердце. Основными терминами гештальт терапии можно назвать:

  1. Фигура – понятие, которое обозначает основной интерес человека.
  2. Фон – определенная ситуация, помогающая проявить фигуру.
  3. Потребность – состояние, в котором происходит взаимодействие человека с окружающей средой.
  4. Осознание – способность понять проблему.

Гештальт терапия – цели

Некоторые называют гештальт терапию «человечным психоанализом», потому что ее основные принципы базируются на гуманном отношении к каждому пациенту. Любая проблема, которая давит на человека, каждый его гештальт не должен восприниматься негативно, его необходимо понять и принять, чтобы научиться с ним справляться. Методы и техники гештальт терапии призваны развить гармонию во внутреннем мире каждого индивидуума, они учат доверять эмоциям, но при этом не теряться в реальности.

Принципы гештальт терапии

Фредерик Перлз считал, что человек должен воспринимать себя частью природы, песчинкой в большом мире таких же живых организмов. Каждому существу, живущему на планете, в том числе и людям, необходимы самые простые вещи для того, чтобы чувствовать себя счастливым: еда, вода и крыша над головой. Научиться радоваться мелочам – главная задача психологии, гештальт терапия повторяет ее в своих принципах:

  1. Человечеством управляют эмоции.
  2. Чтобы добиться успеха в любом деле, нужно следовать самостоятельным, а не навязанным кем-то целям.
  3. Гармония всех систем человеческого организма – залог его физического и психического здоровья.
  4. Тратить силы и энергию необходимо только для того, чтобы удовлетворять свои нужды.

Цикл контакта в гештальт терапии

Вторым названием гештальт терапии является терапия контакта. Человек во время всей своей жизни находится в постоянном контакте: с собой, с окружающими людьми, с природой. Взаимодействие подразумевает появление определенных эмоций, например, сочувствия, заинтересованности, желания. Схема цикла контакта в гештальт терапии состоит из четырех ступеней:

  1. Состояние перед контактом – преконтакт. Его основные признаки – желание и заинтересованность.
  2. Установление контакта – человек начинает предпринимать определенные действия для того, чтобы удовлетворить возникшее желание.
  3. Контакт – процесс, когда происходит непосредственное эмоциональное соединение.
  4. Состояние после контакта – постконтакт. Желание удовлетворено, человек успокаивается и начинает обдумывать произошедшее.

Механизмы прерывания контакта в гештальт терапии

Неосуществленный, прерванный контакт становится тем самым незакрытым гештальтом, из-за которого человек чувствует неудовлетворенность и беспокойство. Для того чтобы прекратить это воздействие, используются методы прерывания контакта.

  1. Конфлюэнция в гештальт терапии – это слияние, говоря другими словами. Примером данного поведения можно считать пожилую мать неженатого сына. Чтобы разорвать такой контакт, необходимо понять, что ничего страшного при разъединении слияния не произойдет.
  2. Интроекция – состояние, когда человек выдает чужие нормы поведения за свои. Жена утверждает, что она должна уметь хорошо готовить, глава семьи – что он должен много зарабатывать. Если это «должен» не соответствует реальности, возникает гештальт. Помощью человеку станет обучение жить не чужими установками, а быть собой.
  3. Проекция – это состояние, при котором собственные переживания приписываются другим людям, человек возлагает свою вину на других. Например, верная супруга упрекает мужа в измене, потому что сама желает найти любовника. Она будет мучиться от ревности и жить в своих страхах. Это настоящий эготизм в гештальт терапии. Для работы с ним нужно разобрать те качества, которые человек присваивает другим, постараться принять их в себе.
  4. Ретрофлексия в гештальт терапии – это результат воздействия на человека не пережитых эмоций, которые он сумел сдержать, задавить в себе. Эти эмоции бумерангом возвращаются обратно. Победить ретрофлексию можно, но проще ее предупреждать, избегая неприятных ситуаций.

Техники гештальт терапии

Избавление от неприятных ощущений должно происходить регулярно. Человек не убирает в квартире раз в год, ведь чтобы в помещении было приятно и безопасно находиться, порядок в нем нужно поддерживать постоянно, так и с внутренним миром. Существуют техники гештальт терапии на каждый день, которыми нужно пользоваться постоянно.

  1. Понимание того, что создает внутри чувство тревоги и неудобства. Поможет список незаконченных дел, которые давят на человека.
  2. Закрытие гештальта – постепенно необходимо закончить все дела из списка, продумать каждую ситуацию.
  3. Уборка – нужно попробовать выбросить весь мусор из головы и, возможно, из окружающего пространства. Очищение территории и внутреннего мира приведет в порядок и мысли, и чувства.

Анализ рисунка в гештальт терапии

Использование творчества в психотерапии считается одним из способов подобраться к истинной причине проблемы, скрытой глубоко в подсознании. Самым действующим методом гештальт терапии является анализ рисунка. Необходимо попробовать нарисовать свою проблему, изобразить страх, горе, окружающих людей, самого себя – все, что беспокоит. Для разбора рисунка необходимо обратить внимание на детали:

  • общая композиция;
  • цвет;
  • объекты;
  • техника.

Гештальт терапия – упражнения

Психологи используют разнообразные упражнения в своей практике. Подбирая каждую технику индивидуально, в связи с проблемами пациента, шаг за шагом гештальт терапия помогает человеку осознать свое прошлое и не бояться будущего. Основные упражнения стоит рассмотреть более подробно.

  1. «Красный стул». Суть этого упражнения состоит в том, что человек, сидящий на «красном» стуле, отвечая на вопросы, которые задают другие люди или психолог, должен почувствовать тепло, исходящее от стула, словно он нагрелся, а вместе с теплом – уверенность в себе и в своих силах.
  2. «Наоборот». Данное упражнение учит находить решение для конкретной ситуации. Участникам называют слово или определение, которое может вызвать отрицательные эмоции. Задача – подобрать понятие, которое меняет заданное слово на позитивное.
  3. «Правда в глаза». Участники говорят друг другу в лицо то, что думают, начиная фразы следующим образом: «Коля, мне нравится когда ты…», «Света, я удивлен тому, что ты..», и так далее.

Гештальт-терапия – обучение

Это направление в наше время очень востребовано. Молодые специалисты, изучающие эту методику, задаются вопросом – гештальт терапия, что это такое, и где этому научиться. Чтобы стать дипломированным специалистом и помогать людям, можно закончить специальные курсы гештальт терапии. Их организуют известные психологи с большим опытом работы. Во время обучения будущие терапевты получают навыки:

  1. Обучаясь на себе, разбирая свое внутреннее Я, они могут видеть скрытые мотивы поступков.
  2. Учатся разбираться в поступках других людей, раскрывая суть происходящего.
  3. Получают практику для решения задач, связанных с любыми жизненными ситуациями.
  4. Учатся всем известным приемам и техникам, разработанными специально для гештальт терапии.

Гештальт терапия – книги

Многие специалисты, посвятившие жизнь изучению этого направления в психологии поделились своим опытом и издали книги, помогающие разобраться в тонкостях данного метода. В них они попытались рассказать, что такое гештальт терапия простым языком.

  1. «Практикум по гештальт-терапии», Перлз Ф. Книга основателя теории терапии, отвечающая на вопрос, гештальт терапия – что это такое.
  2. «Искусство психотренинга. Заверши свой гештальт», Харин С. Книга рассказывает о приемах самоанализа для закрытия гештальтов в повседневной жизни.
  3. «Теория и практика гештальт-терапии на пороге XXI века», Аралова М.П. Книга современного психолога, объясняющая, гештальт терапия сегодня – что же это такое и рассказывающая об основных методах, применяемых в современном обществе.
 
Похожие статьи
Виды ставок на спорт – особенности ставки на тотал, экспресс, исход, статистику, с форой и другие варианты
Новичкам интересно, какие виды ставок на спорт предлагают букмекерские конторы и как не запутаться в этом разнообразии? Хочется знать, на что ставить легче, выгоднее и как это все работает? Только так, можно удачно вкладывать средства.
Икигай – что это такое и где используется, основные принципы и секреты
Икигай – это смысл жизни по-японски, который имеет свои принципы, правила и секреты. Он помогает прожить долгую и счастливую жизнь в гармонии с собой и с окружающим миром. Есть специальные упражнения для проведения изменений.
Биохакинг – что это такое, основные принципы и возможный вред
Понятие биохакинг ворвалось в нашу жизнь недавно, но у этого направления уже появились рьяные последователи. Каждому, кто решил попробовать на себе чудодейственный метод, необходимо разобраться, действительно ли полезна перезагрузка организма?
Зона комфорта и выход из зоны комфорта как условие развития личности
Зона комфорта – теплая и уютная область жизненного пространства, в которой человеку приятно находиться. Здесь знакомо и так привычно, не надо напрягаться и тратить энергию – все давно уже прибывает в упорядоченном состоянии: дом, работа, семья.