Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как бороться с депрессией самостоятельно?

как бороться с депрессией самостоятельно

Сокращение светового дня отрицательным образом влияет на наше настроение, многие обнаруживают у себя в тот период апатию и сонливость. Но у некоторых осеннее уныние превращается в депрессию, с которой нужно придумать, как бороться. А сделать это нужно обязательно, потому что подобное состояние имеет способность прогрессировать и, пущенное на самотек, может привести к очень неприятным последствиям.

Как бороться с мужской депрессией самостоятельно?

Чтобы разобраться с этим вопросом, сначала стоит научиться отличать депрессию от обычной усталости. Среди признаков депрессии выделяют:

  • усталость, постоянная сонливость, ощущение утомления даже после повседневных дел;
  • постоянная печаль, ощущение тревоги или опустошенности;
  • отсутствие самоуважения, постоянное самокопание, чувство вины и невозможность бороться с ощущением неполноценности;
  • увеличение веса или его сброс на фоне изменившегося аппетита;
  • расстройства сна;
  • повышенная раздражительность;
  • пессимизм, непонимание своей роли в этой жизни;
  • сложности с концентрацией внимания, невозможность сосредоточиться, забывчивость;
  • снижение сексуальной активности;
  • отсутствие желания общаться с кем-либо, даже с самыми близкими друзьями;
  • мысли о смерти;
  • проблемы с пищеварением, судороги, мигрень, боли в мышцах и боли другого характера, которые снимаются только лекарствами.

Чтобы говорить о депрессии, необходимо наличие нескольких признаков, за исключением мыслей о самоубийстве, но в этом случае самостоятельное решение проблемы невозможно, необходима помощь специалиста. Если ситуация не настолько запущена, то вопрос, как бороться с апатией и депрессией самостоятельно, вполне оправдан, потому что сам факт обращения к врачу для многих является сильным стрессом. Но нужно понимать, что состояние тоски, усталости и другие признаки депрессии будут являться ею только при наличии длительности проявлений, то есть в таком состоянии вы должны находиться не меньше 2 недель. Если всего пару дней вам ничего не хочется делать и абсолютно нет желания видеть лица коллег, то это состояние «все надоело, хочу в отпуск», а не депрессия. Но таких перестраховщиков среди сильной половины человечества мало, в силу своей рациональности им кажутся существенными только проблемы, связанные с физическим состоянием, а вот на эмоции можно внимания не обращать. Поэтому часто головная боль заглушается таблетками, усталость списывается на рабочее перенапряжение, и все продолжается. Кроме того, благодаря неумению выражать эмоции депрессия у мужчин может выливаться в различные телесные недуги – боли в области сердца, мигрени, расстройства пищеварения, кожные заболевания, с которыми и обращаются к врачу. В результате все силы брошены на устранение симптомов, а вопрос, как бороться с мужской депрессией задается, когда она стала затяжной, то есть носит постоянный характер на протяжении полугода и более.

Естественно, лечение депрессии необходимо доверять специалистам, но без вашего активного участия в процессе устранения недуга ничего не получится.

Как бороться с осенней депрессией самостоятельно?

  1. Старайтесь соблюдать режим дня, отправляйтесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Не принимайте снотворное, если его не назначил врач, иначе ваш сон будет зависеть от приема лекарств. Также не стоит ложиться слишком рано, если ваш организм привык «отключаться» после 12, то в 9 часов вечера вы вряд ли уснете.
  2. Часто во время депрессии люди забывают даже о повседневных делах, вплоть до ухода за собой. Возвращайтесь к нормальному состоянию, вспомнив о них, старайтесь готовить для себя, делать зарядку, это постепенно поможет вернуть уверенность в себе.
  3. Вспомните о том, что вам раньше нравилось делать: прогулки, хобби, чтение книг. Важно делать это сейчас, даже если удовольствия особого вы не ощущаете.
  4. Отправляйтесь в спортзал, начните серьезно заниматься. Во время физических упражнений мозг начинает выработку природных антидепрессантов. Поэтому активный образ жизни поможет справиться с депрессией не хуже назначенных врачом лекарств.
  5. Не избегайте общения с друзьями и близкими людьми, иногда это помогает лучше беседы с психотерапевтом. Не считайте этот недуг своей слабостью, и не бойтесь показать его, именно такие опасения отнимают массу сил.
  6. Алкоголь, наркотические и стимулирующие вещества способны принести временное облегчение, но в конечном итоге они только усугубят состояние, добавив проблем со здоровьем. Также не злоупотребляйте кофеином, так как его переизбыток способен повысить состояние тревожности,как бороться с осенней депрессией что в период депрессии выльется в очень неприятные последствия.
  7. Попробуйте обратиться к восточным практикам с медитациями и созерцанием. Мысленный разбор ситуации поможет оставить только факты, покажет несостоятельность переживаний, а значит, и обретения спокойствия ждать долго не придется.

Главное, что нужно запомнить: депрессия – это серьезно, нельзя просто не обращать внимания на это состояние, ему требуется лечение, как и любому другому недугу. Но в остальных случаях вы можете только выполнять рекомендации врача, а при депрессии можно принять активное участие в улучшении своего состояния.

Похожие статьи
Суицидальные мысли
Эта статья расскажет о самых распространенных причинах возникновения суицидальных мыслей, а также о том, что стоит предпринять в первую очередь, если вы заметили их появление.
Как успокоить душу?
Душевные переживания испытывал каждый, однако есть моменты, когда такие переживания могут стать причиной развития серьезных психологических проблем. Эта статья расскажет том, как можно успокоить душу и не вогнать себя в глубокую депрессию.
Ажитированная депрессия
В современном мире уже никого не удивить депрессивными состояниями самой разной направленности и симптоматики. Эта статья расскажет об ажиотированной депрессии, ее симптомах и лечении.
Алкогольная депрессия
Эта статья расскажет об алкогольной депрессии, симптомы которой не всегда видны окружающим, но доставляю немало психологических проблем тому, кто переживает такое состояние.