Как бороться с депрессией самостоятельно?
Сокращение светового дня отрицательным образом влияет на наше настроение, многие обнаруживают у себя в тот период апатию и сонливость. Но у некоторых осеннее уныние превращается в депрессию, с которой нужно придумать, как бороться. А сделать это нужно обязательно, потому что подобное состояние имеет способность прогрессировать и, пущенное на самотек, может привести к очень неприятным последствиям.
Как бороться с мужской депрессией самостоятельно?
Чтобы разобраться с этим вопросом, сначала стоит научиться отличать депрессию от обычной усталости. Среди признаков депрессии выделяют:
- усталость, постоянная сонливость, ощущение утомления даже после повседневных дел;
- постоянная печаль, ощущение тревоги или опустошенности;
- отсутствие самоуважения, постоянное самокопание, чувство вины и невозможность бороться с ощущением неполноценности;
- увеличение веса или его сброс на фоне изменившегося аппетита;
- расстройства сна;
- повышенная раздражительность;
- пессимизм, непонимание своей роли в этой жизни;
- сложности с концентрацией внимания, невозможность сосредоточиться, забывчивость;
- снижение сексуальной активности;
- отсутствие желания общаться с кем-либо, даже с самыми близкими друзьями;
- мысли о смерти;
- проблемы с пищеварением, судороги, мигрень, боли в мышцах и боли другого характера, которые снимаются только лекарствами.
Чтобы говорить о депрессии, необходимо наличие нескольких признаков, за исключением мыслей о самоубийстве, но в этом случае самостоятельное решение проблемы невозможно, необходима помощь специалиста. Если ситуация не настолько запущена, то вопрос, как бороться с апатией и депрессией самостоятельно, вполне оправдан, потому что сам факт обращения к врачу для многих является сильным стрессом. Но нужно понимать, что состояние тоски, усталости и другие признаки депрессии будут являться ею только при наличии длительности проявлений, то есть в таком состоянии вы должны находиться не меньше 2 недель. Если всего пару дней вам ничего не хочется делать и абсолютно нет желания видеть лица коллег, то это состояние «все надоело, хочу в отпуск», а не депрессия. Но таких перестраховщиков среди сильной половины человечества мало, в силу своей рациональности им кажутся существенными только проблемы, связанные с физическим состоянием, а вот на эмоции можно внимания не обращать. Поэтому часто головная боль заглушается таблетками, усталость списывается на рабочее перенапряжение, и все продолжается. Кроме того, благодаря неумению выражать эмоции депрессия у мужчин может выливаться в различные телесные недуги – боли в области сердца, мигрени, расстройства пищеварения, кожные заболевания, с которыми и обращаются к врачу. В результате все силы брошены на устранение симптомов, а вопрос, как бороться с мужской депрессией задается, когда она стала затяжной, то есть носит постоянный характер на протяжении полугода и более.
Естественно, лечение депрессии необходимо доверять специалистам, но без вашего активного участия в процессе устранения недуга ничего не получится.
Как бороться с осенней депрессией самостоятельно?
- Старайтесь соблюдать режим дня, отправляйтесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Не принимайте снотворное, если его не назначил врач, иначе ваш сон будет зависеть от приема лекарств. Также не стоит ложиться слишком рано, если ваш организм привык «отключаться» после 12, то в 9 часов вечера вы вряд ли уснете.
- Часто во время депрессии люди забывают даже о повседневных делах, вплоть до ухода за собой. Возвращайтесь к нормальному состоянию, вспомнив о них, старайтесь готовить для себя, делать зарядку, это постепенно поможет вернуть уверенность в себе.
- Вспомните о том, что вам раньше нравилось делать: прогулки, хобби, чтение книг. Важно делать это сейчас, даже если удовольствия особого вы не ощущаете.
- Отправляйтесь в спортзал, начните серьезно заниматься. Во время физических упражнений мозг начинает выработку природных антидепрессантов. Поэтому активный образ жизни поможет справиться с депрессией не хуже назначенных врачом лекарств.
- Не избегайте общения с друзьями и близкими людьми, иногда это помогает лучше беседы с психотерапевтом. Не считайте этот недуг своей слабостью, и не бойтесь показать его, именно такие опасения отнимают массу сил.
- Алкоголь, наркотические и стимулирующие вещества способны принести временное облегчение, но в конечном итоге они только усугубят состояние, добавив проблем со здоровьем. Также не злоупотребляйте кофеином, так как его переизбыток способен повысить состояние тревожности,что в период депрессии выльется в очень неприятные последствия.
- Попробуйте обратиться к восточным практикам с медитациями и созерцанием. Мысленный разбор ситуации поможет оставить только факты, покажет несостоятельность переживаний, а значит, и обретения спокойствия ждать долго не придется.
Главное, что нужно запомнить: депрессия – это серьезно, нельзя просто не обращать внимания на это состояние, ему требуется лечение, как и любому другому недугу. Но в остальных случаях вы можете только выполнять рекомендации врача, а при депрессии можно принять активное участие в улучшении своего состояния.
