Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как избавиться от хронической усталости: 10 простых советов

Хроническая усталость, депрессия и скука – пожалуй, эти состояния знакомы многим из нас. Однако не все знают, как же избавиться от хронической усталости? Мы нашли 15 способов, с помощью которых вы можете бороться со этой проблемой.

В последнее время все чаще можно услышать, что нет такого диагноза, как хроническая усталость. Такое состояние говорит о том, что человек ведет малоактивный образ жизни, у него отсутствует распорядок дня, он не высыпается и т.д. Прежде, чем бежать к врачу, пересмотрите свой режим и убедитесь, что не он причина вашего сстояния.

1. Утренняя зарядка

Утренняя арядка

Прежде чем начать свой день, делайте небольшую разминку. Эти придаст вам энергии и зарядит хорошим настроением на весь день. Думайте об этом, как о чём-то необходимом с утра – как, например, почистить зубы, и постепенно, зарядка станет вашей хорошей привычкой.

2. Посещайте спортзал

Посещайте спортзал

Регулярные физические упражнения с каждым днём будут давать всё больше энергии. Так что, если вы хотите перестать уставать непонятно от чего, физкультура – очень хороший вариант. Для большинства людей посещение тренажёрного зала – это и есть решение проблемы.

3. Домашние тренировки

Домашние тренировки

Если вы против абонемента в спортзал или у вас нет на это времени и средств, то есть и другой способ позаниматься спортом - физические упражнения в домашних условиях. Приседания, отжимания, выпады, упражнения на пресс – всём этим вы можете заниматься и дома. Просто, быстро и эффективно привести себя в боевую готовность помогут следующие варианты.

  1. Скакалка. В те дни, когда у вас действительно нет достаточного времени на тренировки, вы можете просто попрыгать несколько минут на скакалке. Это быстро и эффективно, как утверждают многие фитнес-гуру.
  2. Отжимания. Для тех, кому лень покупать скакалку, придуманы отжимания. Для этого не нужно никаких инструментов, а значит, у вас нет никаких оправданий для того, чтобы этого не делать! В день можно делать 5 повторений по 10-25 раз.

Если же у вас не хватает силы воли не только на посещение тренажёрного зала, но и на самостоятельные занятия физическими упражнениями дома, попробуйте приобрести DVD с упражнениями. Делайте упражнения регулярно и ваши силы возрастут в несколько раз.

4. Кофе и энергетические напитки – плохая идея

Кофе и энергетические напитки

Многие люди уже давно пристрастились к кофе и энергетическим напиткам типа Red Bull, но это очень и очень неправильно! Избавьтесь от этой привычки как можно скорее. Не нужно быть учёным, чтобы понять – эти средства придадут совсем мало энергии ненадолго, но в долгосрочной перспективе очень плохо отразятся на здоровье.

На смену бодрости усталость придёт очень быстро, и вы будете себя чувствовать хуже, чем до употребления энергетика. Постепенно вы просто изнашиваете организм, держа его в постоянном напряжении и стрессе. О вреде кофе и энергетиков можно долго говорить – от них только проблемы. Просто не пейте их, и всё будет хорошо.

6. Спать 8 часов в сутки

Спать 8 часов в сутки

Как только вы чувствуете, что устали, не тянитесь за ещё одной чашкой кофе, а просто ложитесь спать. 8 часов сна – необходимым минимум для нашего организма. На крайний случай – 7. Но не меньше!

5. Настройте свой будильник

Настройте свой будильник

Ваш будильник должен звенеть каждый день в одно и то же время. Всё правильно – и на выходных тоже! Если каждый день просыпаться в одно и то же время, вы, таким образом, настроите свои «внутренние часы». Постепенно начнёте раньше ложиться спать, и ваш режим выровняется. В этом случае вялость и усталость в течение дня вам не грозят.

И не переставляйте будильник! Да, практически все нажимают эту соблазнительную кнопку – ведь осознание того, что можно поспать хотя бы ещё 2 минутки, а потом ещё 2 минутки, а потом ещё 5 и 1 минутку поваляться в кровати – так согревает душу с утра. Однако это плохая привычка. Тренируйте свою силу воли – вставайте каждый день с первого раза. В конце концов, после очередных 2 минуток можно заснуть и проспать всё на свете.

7. Йога

Йога

Накоплению энергии при занятии йогой способствует глубокая и полноценная релаксация, которой практикующий достигает, регулярно занимаясь йогой. Причём расслабление, длящееся всего 10-20 минут, также эффективно, как и полноценный сон. Подумайте, может йога – это действительно то, чего вам так сильно не хватает.

8. Избавьтесь от скуки

Избавьтесь от скуки

Одной из причин хронической усталости является скука. Многие люди привыкли ходить на работу каждый день, как на каторгу, в душе тайно ненавидя её. Поверьте, вы не одни такие. Тем не менее, вы вполне можете внести разнообразие в свой унылый рабочий день.

Проведите весело обеденное время – почитайте любимую книгу, посмотрите весёлые ролики на ютубе или пройдитесь по магазинам и купите себе что-нибудь. Всё это повысит настроение и придаст силы хорошо выполнять обязанности на работе в течение оставшегося рабочего дня.

9. Балуйте себя

Балуйте себя

Затянувшаяся депрессия – ещё одна причина хронической усталости. Чтобы бороться с плохим настроением и депрессией, чаще занимайтесь тем, что вам по душе. Балуйте себя, по крайней мере, раз в день – поход по магазинам, просмотр любимого фильма, любимое блюдо на ужин или плитка шоколада – находите то, что делает вас чуточку счастливее. Положительные эмоции в конечном итоге зарядят вас энергией.

10. Поддерживайте позитивный взгляд на жизнь

Поддерживайте позитивный взгляд на жизнь

Будьте оптимистичны, ставьте себе постоянно цели. Стремитесь к тому, что вам нравится, стремитесь быть с теми, кого вы любите и кем вы дорожите. Проводите больше времени с друзьями, занимайтесь любимым делом. Пока вы целенаправленно идёте к своим целям, в вашей жизни не будет места скуке и хронической усталости.