Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как начать бегать?

Как начать бегать

Раз вы читаете эти строки, значит, и вы, как и большая часть человечества, из года в год обещаете себе начать заниматься бегом. Ведь это так полезно и доступно! Но почему же тогда получается, что едва успев начать, люди бросают свою полезную привычку? Причины могут быть у каждого индивидуальны, но в большинстве своем они сводятся к тому, что люди просто не знают, как начать бегать. Задав себе слишком высокую планку, можно с самого начала отбить охоту навсегда.

Сегодня мы постараемся поэтапно рассказать, как должно происходить приобщение к этому здоровому времяпровождению.

Ваш уровень?

Невзирая на то, занимались ли вы когда-либо спортом или же просидели львиную долю жизни у голубого экрана, прежде чем как начать бегать для похудения ли, либо для сушки, определите свой уровень физической подготовки. Это можно сделать у спортивного врача с помощью функциональной пробы, либо поднявшись на четвертый этаж. Легко поднялись без отдышки – высокий уровень, поднялись, но с отдышкой – средний, поднялись с отдышкой и «выскакивающим» из груди сердцем – низкий.

Кому сколько бега?

Итак, теперь о том, как нужно начинать бегать исходя из вашего уровня.

  1. Для высокого уровня достаточно 2-х пробежек в неделю, но длительностью не менее полчаса.
  2. Для среднего – 20-25 мин. бега 3-4 раза в неделю.
  3. Низкому уровню необходимо бегать часто и понемножку – 5 раз по 10-15 мин.

Перед бегом

Прежде чем приступить к процессу, необходимо размяться, разогреть все тело и пройти (по стадиону) несколько кругов пешком. До бега нельзя ничего есть минимум за 2 часа.

Во время пробежки

Контролируйте свой темп и пульс. Для высокого уровня пульс считаем следующим образом – 220 минус ваш возраст. Для среднего уровня пульс не должен превышать 130 ударов/мин., а для низкого уровня – 110-120.

Ваше дыхание должно быть разговорным, то есть – во время пробежки (даже если бегаете один) вам должно быть не сложно разговаривать.

Начинайте с дистанции 1-2 км для самых новичков и тогда через месяц можно перейти на 3-4км.

После

Как надо начинать бегать – уже понятно, но финиш тоже играет немаловажную роль. Не останавливайтесь резко, пройдите пешком еще 3-4 минуты, сделайте упражнения на растяжку после окончания бега.

Нельзя пить газировку после бега. Из-за углекислого газа, она понижает уровень кислорода в крови и дает дополнительную нагрузку на сердце. Однако вы смело можете пить негазированную воду, а что касается еды – то только через час.

Похудение

Многие твердо убеждены в том, что если начать бегать можно похудеть. Это не совсем так, ведь для похудения обычный бег вам не поможет. За первые 40-50 минут сжигается только гликоген, и вы будете худеть, только если после этого времени пробежите еще минут 20. Однако есть специальный бег, который помогает худеть – интервальный.

Интервальный бег означает чередование высоких физических нагрузок с отдыхом. Например, вы можете сделать 100 м шагом, 100 м трусцой и 100 м спринтом. За полчаса такой тренировки вы сожжете уйму калорийкак начать бегать для похудения и потеряете тот самый нежелательный жир. Происходит это, потому что организм за 100 м спринта подвергается околомаксимальной нагрузке, раскаляется, повышается приток крови к жировой ткани, а уровень кислорода в крови на самом высоком пике.

Но здесь есть одно но. При интервальном беге, а именно при таких спринтах, ваше сердце подвергается очень сильному износу. Если у вас есть, какие-либо опасения на этот счет, что-то покалывает и ноет, прежде чем начинать заниматься интервальным бегом, пройдите полное медицинское обследование. В противном случае, во время одного из спринтов, ваше сердце может просто не выдержать нагрузки.

Похожие статьи
Упражнения для пресса для мужчин
Благодаря этой статье можно узнать о самых эффективных упражнениях для пресса, регулярно выполняя которые в сочетании с диетой (если имеется лишний вес) можно добиться желанных кубиков.
Какой гейнер выбрать?
Эта статья расскажет о гейнере, как правильно его выбрать, исходя из ваших антропометрических данных и стоит ли его употреблять при вашем конституционном типе.
Протеин - побочные эффекты
Протеин - один из самых широко применяемых продуктов спортивного питания, который помогает наращивать мышечную массу и оберегает мышечную ткань от разрушения. Но есть ли у протеина противопоказания? Ответ на этот вопрос даст статья.
Как правильно пить протеин?
Наверняка, многим известно, что из себя представляет такой продукт спортивного питания, как протеин. Но, чтобы получить максимальную эффективность от его употребления, следует знать правила приема.