Как накачать верхний пресс?
Многие мужчины отправляются в спортзал только для того, чтобы стать обладателями красивого и рельефного пресса. Заниматься можно не только в спортзале, но и в домашних условиях, зная о том, как накачать верхний пресс. Важно подходить к этому вопросу без фанатизма, поскольку мышцы должны отдыхать. Кроме, регулярных тренировок важно позаботиться о правильном питании, чтобы организм получал полезные вещества.
Как накачать верхний пресс?
Чтобы достичь хороших результатов, конечно, лучше всего заниматься в зале, где есть разные тренажеры, позволяющиеся хорошенько нагрузить мышцы пресса.
- Скручивания на наклонной скамье. Если интересует, как накачать верхнюю часть пресса, тогда обязательно обратите внимание на это упражнение. Расположитесь на скамье и хорошенько зафиксируйте ноги под валиками. Руки можно держать заведенными за спину или же традиционно завести их на голову, при этом направив локти внутрь. Не рекомендуется соединять пальцы на затылке. Важно чтобы поясница была плотно прижата к скамейке, что позволит изолировать мышцы пресса. Выдыхая, начните поднимать плечи, совершая скручивания, но не больше чем на 10 см. В максимальной точке напряжения задержитесь на пару секунд и вернитесь на вдохе в исходное положение. Делайте все медленно, без резких движений и не отрывайте поясницу от скамьи. Если упражнение выполняется на шведской стенке, то можно регулировать степень сопротивления. Для повышения нагрузки можно взять дополнительный вес, к примеру, блин от штанги, и положить его на грудь. В домашних условиях это упражнение можно выполнять просто на полу, соблюдая все данные рекомендации.
- Скручивания на блоке. Говоря о том, как накачать верхние кубики пресса, предлагаем рассмотреть это упражнение, которое также дает нагрузку на всю прямую мышцу живота. Выполняется упражнение на тренажере, где есть возможность регулировать нагрузку. Расположитесь на коленях спиной к верхнему блоку и обеими руками возьмите на рукоятку. Совершайте скручивания, делая наклон вниз, а затем, возвращайтесь в исходное положение. Учтите, что чем выше находятся руки, тем выше нагрузка.
