Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как накачать верхний пресс?

как накачать верхний пресс

Многие мужчины отправляются в спортзал только для того, чтобы стать обладателями красивого и рельефного пресса. Заниматься можно не только в спортзале, но и в домашних условиях, зная о том, как накачать верхний пресс. Важно подходить к этому вопросу без фанатизма, поскольку мышцы должны отдыхать. Кроме, регулярных тренировок важно позаботиться о правильном питании, чтобы организм получал полезные вещества.

Как накачать верхний пресс?

Чтобы достичь хороших результатов, конечно, лучше всего заниматься в зале, где есть разные тренажеры, позволяющиеся хорошенько нагрузить мышцы пресса.

  1. Скручивания на наклонной скамье. Если интересует, как накачать верхнюю часть пресса, тогда обязательно обратите внимание на это упражнение. Расположитесь на скамье и хорошенько зафиксируйте ноги под валиками. Руки можно держать заведенными за спину или же традиционно завести их на голову, при этом направив локти внутрь. Не рекомендуется соединять пальцы на затылке. Важно чтобы поясница была плотно прижата к скамейке, что позволит изолировать мышцы пресса. Выдыхая, начните поднимать плечи, совершая скручивания, но не больше чем на 10 см. В максимальной точке напряжения задержитесь на пару секунд и вернитесь на вдохе в исходное положение. Делайте все медленно, без резких движений и не отрывайте поясницу от скамьи. Если упражнение выполняется на шведской стенке, то можно регулировать степень сопротивления. Для повышения нагрузки можно взять дополнительный вес, к примеру, блин от штанги, и положить его на грудь. В домашних условиях это упражнение можно выполнять просто на полу, соблюдая все данные рекомендации.
  2. как накачать верхний пресс в домашних условиях
  3. Скручивания на блоке. Говоря о том, как накачать верхние кубики пресса, предлагаем рассмотреть это упражнение, которое также дает нагрузку на всю прямую мышцу живота. Выполняется упражнение на тренажере, где есть возможность регулировать нагрузку. Расположитесь на коленях спиной к верхнему блоку и обеими руками возьмите на рукоятку. Совершайте скручивания, делая наклон вниз, а затем, возвращайтесь в исходное положение. Учтите, что чем выше находятся руки, тем выше нагрузка.
как накачать верхние кубики пресса
Похожие статьи
Как научиться приседать?
Приседания – наиболее простое и эффективное упражнение, позволяющее прокачать мышцы бедер и ягодиц. Чтобы достичь результатов, необходимо знать технику выполнения. В этой статье вы сможете узнать, как нужно правильно выполнять приседания.
План тренировок в тренажерном зале для мужчин
Эта статья расскажет о плане тренировок в тренажерном зале для мужчин. вы узнаете о правилах составления плана тренировок, в зависимости от уровня физической подготовки.
Динамическая и статистическая работа мышц
Статистическая работа мышц привычна и обыденна. Надолго склоняясь над книгой, человек совершает статистические движения. А вот прыгая, бегая, занимаясь спортом, при котором в процесс вовлекаются мышцы тела, он совершает динамические движения.
Зарядка утром - комплекс упражнений
Делать зарядку по утрам полезно не только для тела, но и духа. Она включает три основных базовых упражнения, которые мужчина можно и несколько усложнить. Интенсивность выполнения упражнений следует увеличивать постепенно, как и усложнять, используя гантели.