Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как научится говорить «нет»: 11 важных шагов

Приносить свои извинения за отказ заняться неинтересным или непосильным для себя делом совершенно необязательно, достаточно честно об этом сказать. Но не все умеют говорить твердое «нет», а стоит научиться этому.

Как часто боязнь обидеть кого-то своим отказом превращается для самого человека в тяжкую обузу. Впустив в свою жизнь чужую проблему приходится делать поправки в личном времени и пространстве, заниматься совершенно ненужными для себя делами, не успевая сделать свои. Появляется раздражение на самого себя за мягкотелость и неспособность произнести твердое «нет».

За фасадом безотказности всегда скрывается низкая самооценка, страх лишиться хорошего отношения к себе, желание получить положительную оценку своему поступку. Научиться говорить «нет» – замечательный подарок, который можно сделать для себя!

Процесс обучения следует начать с воспитания уважения к самому себе и принятия своей человеческой ценности. Приобретя уверенность в своей правоте, будет совсем несложно принять правильное решение по поводу той или иной просьбы.

Рассмотрим некоторые правила, которые помогут выработать привычку самому распоряжаться своим временем и способностями.

отказать в просьбе
  1. Отказ кому-то в просьбе совершенно не является эгоизмом, а проявляет честное отношение к себе и просящему, даже если после этого он будет испытывать обиду. Честность помогает сохранить верность своим ценностям.

  2. Соглашаясь помочь без особого желания, не стоит надеяться, что тем самым можно добиться дружеского расположения к себе. Помощь через силу, как правило, приводит к плачевному результату, от которого никому не будет пользы.
  3. Очень много взятых на себя обязательств неизменно приведут организм к дисбалансу. Желание все успеть подвергает его постоянному стрессу, а отсутствие передышки вызывает хроническую усталость и развитие заболеваний.
  4. Сосредоточение на важных для себя вещах! Не нужно реализовывать чужие мечты в ущерб своим. Отказ от своих целей накапливает недовольство собой и обиду, которые ведут к саморазрушению.
  5. Произнесенное «нет» предоставляет возможность подключить к выполнению данной работы более компетентных людей, которые обязательно найдутся и будут рады ее сделать.
  6. Давая согласие помочь, нужно принимать во внимание свои ощущения в это время. Интуиция оценит адекватность поступка.
  7. Умение произнести твердое «нет» вырабатывается постепенно. Можно попрактиковаться на шутливых отказах, а лучше использовать специально разработанные для этого техники, которые программируют душевное спокойствие и взаимоуважение.
  8. сказать нет
  9. Взамен отказа всегда можно предложить альтернативные способы решения проблемы с наименьшими для себя затратами сил и времени.
  10. Необходимо избавиться от чувства вины. Нельзя винить себя за нежелание сделать что-то против воли, лучше порадоваться за проявленный приоритет к своим обязательствам.
  11. Прежде чем дать ответ, следует взять паузу для обдумывания целесообразности своего поступка. Скоропалительных решений не стоит принимать даже под чужим давлением, чтобы потом не испытывать сожаления.
  12. Произнося «нет» нужно быть кратким и не оправдываться длинными тирадами. Иногда для поддержки достаточно ободряющих слов, которые ни к чему не обязывают. Отказ должен звучать твердо, не давая просящему надежду на еще одну попытку манипуляции.

Не стоит включать фантазию, чтобы придумать фиктивные причины. Каждый вправе сам распоряжаться своим временем и потенциалом и не быть обязанным решать чужие проблемы.

Безусловно, помогать другим – это естественная потребность человека, но она происходит из личного желания каждого и не должна ущемлять собственные интересы. Только тогда будут складываться взаимоуважение и комфортные для обеих сторон отношения.