Как научится говорить «нет»: 11 важных шагов
Как часто боязнь обидеть кого-то своим отказом превращается для самого человека в тяжкую обузу. Впустив в свою жизнь чужую проблему приходится делать поправки в личном времени и пространстве, заниматься совершенно ненужными для себя делами, не успевая сделать свои. Появляется раздражение на самого себя за мягкотелость и неспособность произнести твердое «нет».
За фасадом безотказности всегда скрывается низкая самооценка, страх лишиться хорошего отношения к себе, желание получить положительную оценку своему поступку. Научиться говорить «нет» – замечательный подарок, который можно сделать для себя!
Процесс обучения следует начать с воспитания уважения к самому себе и принятия своей человеческой ценности. Приобретя уверенность в своей правоте, будет совсем несложно принять правильное решение по поводу той или иной просьбы.
Рассмотрим некоторые правила, которые помогут выработать привычку самому распоряжаться своим временем и способностями.

- Отказ кому-то в просьбе совершенно не является эгоизмом, а проявляет честное отношение к себе и просящему, даже если после этого он будет испытывать обиду. Честность помогает сохранить верность своим ценностям.
- Соглашаясь помочь без особого желания, не стоит надеяться, что тем самым можно добиться дружеского расположения к себе. Помощь через силу, как правило, приводит к плачевному результату, от которого никому не будет пользы.
- Очень много взятых на себя обязательств неизменно приведут организм к дисбалансу. Желание все успеть подвергает его постоянному стрессу, а отсутствие передышки вызывает хроническую усталость и развитие заболеваний.
- Сосредоточение на важных для себя вещах! Не нужно реализовывать чужие мечты в ущерб своим. Отказ от своих целей накапливает недовольство собой и обиду, которые ведут к саморазрушению.
- Произнесенное «нет» предоставляет возможность подключить к выполнению данной работы более компетентных людей, которые обязательно найдутся и будут рады ее сделать.
- Давая согласие помочь, нужно принимать во внимание свои ощущения в это время. Интуиция оценит адекватность поступка.
- Умение произнести твердое «нет» вырабатывается постепенно. Можно попрактиковаться на шутливых отказах, а лучше использовать специально разработанные для этого техники, которые программируют душевное спокойствие и взаимоуважение.
- Взамен отказа всегда можно предложить альтернативные способы решения проблемы с наименьшими для себя затратами сил и времени.
- Необходимо избавиться от чувства вины. Нельзя винить себя за нежелание сделать что-то против воли, лучше порадоваться за проявленный приоритет к своим обязательствам.
- Прежде чем дать ответ, следует взять паузу для обдумывания целесообразности своего поступка. Скоропалительных решений не стоит принимать даже под чужим давлением, чтобы потом не испытывать сожаления.
- Произнося «нет» нужно быть кратким и не оправдываться длинными тирадами. Иногда для поддержки достаточно ободряющих слов, которые ни к чему не обязывают. Отказ должен звучать твердо, не давая просящему надежду на еще одну попытку манипуляции.

Не стоит включать фантазию, чтобы придумать фиктивные причины. Каждый вправе сам распоряжаться своим временем и потенциалом и не быть обязанным решать чужие проблемы.
Безусловно, помогать другим – это естественная потребность человека, но она происходит из личного желания каждого и не должна ущемлять собственные интересы. Только тогда будут складываться взаимоуважение и комфортные для обеих сторон отношения.