Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как питаться спортсмену - спорт и питание

как питаться спортсмену спорт и питание

Чтобы мужчине набрать мышечную массу, а также сжечь определенную долю жировых запасов, важно знать, как питаться спортсмену, ведь спорт и питание в данном случае должны быть максимально взаимосвязаны.

Общие рекомендации спортивной диеты для мужчин

Для достижения нужных результатов, рекомендуется придерживаться некоторых рекомендаций. Чтобы разогнать метаболизм и настроить организм на работу, перед завтраком необходимо выполнить несколько простых упражнений. Тем, кто не знает, как правильно питаться при занятии спортом, стоит понимать, что очищение организма от вредных накоплений и налаживание процесса синтеза белка и сжигания жировой ткани, будет происходить только при обильном питьевом режиме.

Кислотно-щелочной баланс восстановится при включении в рацион молока и щелочной воды. Кроме того, 1 раз в неделю необходимо питаться любыми калорийными блюдами, обогащая организм жирными кислотами, которые в большом количестве содержатся в жирных сортах рыбы, растительных маслах, семечках, орехах, оливках, авокадо и прочих полезных продуктах. Спортсмены, уже знающие, как правильно питаться, советуют не забывать о протеинах - важных для организма элементах. Ежедневная норма протеинов - не менее 2-х граммов на 1 килограмм массы тела.

Спортивное питание, также как и правильное питание подразумевает отказ от простых сахаров в пользу сложных углеводов с низким гликемическим индексом, которыми богаты бобовые, овсянка, гречка, ягоды, овощи и фрукты. Благодаря употреблению данного типа углеводов обеспечивается заряд энергии на длительное время, что обусловлено постепенным расщеплением и усвоением организмом. Питаться углеводсодержащей пищей рекомендуется утром, а также до и после тренировок.

Примерное меню спортивной диеты для мужчин

Чтобы составить меню, нужно понимать, как питаются многие спортсмены. Ниже приведен один из вариантов.

  1. Завтрак: отварное яйцо, 100 граммов творога со сметаной, а также порция манной каши, булочка и 1 стакан молока.
  2. Обед: густой овощной суп, ломтик черного хлеба и кусочек отварного мяса, как питаются спортсменыа также печеный картофель и салат из свежих овощей.
  3. Полдник: 2 любых фрукта, булочка с джемом и чашка чая.
  4. Ужин: порция любой каши с маслом и 1 стакан молока.
  5. Перед сном: 1 стакан кефира или простокваши.

Результат от спортивной диеты зависит не только от употребляемой пищи, но и интенсивности и вида физических нагрузок, возраста мужчины, массы тела, физического состояния и так далее. Даже зная, как питаться при занятиях спортом, лучше, если составлять меню будет профессионал.

Похожие статьи
Какие продукты поднимают гемоглобин?
Низкий гемоглобин - достаточно частое явление, причин которого очень много. В этой статье мы расскажем, как поднять гемоглобин, не прибегая к приему лекарственных препаратов.
Красный перец – польза и вред для мужчин
Красный острый перец, пожалуй, является одной и самых востребованных и любимых среди мужчин приправ к пище. Однако кроме того, это весьма полезный продукт. В этой статье мы узнаем, почему врачи рекомендуют мужчинам регулярно употреблять перец чили.
Правильное питание при занятиях спортом
Чтобы достичь хороших результатов в спорте, необходимо правильно питаться. В этой статье вы сможете найти рекомендации диетологов и тренеров, которые помогут правильно составить рацион, чтобы достичь цели.
Как питаться, чтобы убрать живот и бока?
О своей фигуре заботятся не только женщины, но и мужчины. В этой статье мы расскажем, как питаться представителям сильной половины человечества, чтобы похудеть и избавиться от живота и боков.