Как питаться спортсмену - спорт и питание
Чтобы мужчине набрать мышечную массу, а также сжечь определенную долю жировых запасов, важно знать, как питаться спортсмену, ведь спорт и питание в данном случае должны быть максимально взаимосвязаны.
Общие рекомендации спортивной диеты для мужчинДля достижения нужных результатов, рекомендуется придерживаться некоторых рекомендаций. Чтобы разогнать метаболизм и настроить организм на работу, перед завтраком необходимо выполнить несколько простых упражнений. Тем, кто не знает, как правильно питаться при занятии спортом, стоит понимать, что очищение организма от вредных накоплений и налаживание процесса синтеза белка и сжигания жировой ткани, будет происходить только при обильном питьевом режиме.
Кислотно-щелочной баланс восстановится при включении в рацион молока и щелочной воды. Кроме того, 1 раз в неделю необходимо питаться любыми калорийными блюдами, обогащая организм жирными кислотами, которые в большом количестве содержатся в жирных сортах рыбы, растительных маслах, семечках, орехах, оливках, авокадо и прочих полезных продуктах. Спортсмены, уже знающие, как правильно питаться, советуют не забывать о протеинах - важных для организма элементах. Ежедневная норма протеинов - не менее 2-х граммов на 1 килограмм массы тела.
Спортивное питание, также как и правильное питание подразумевает отказ от простых сахаров в пользу сложных углеводов с низким гликемическим индексом, которыми богаты бобовые, овсянка, гречка, ягоды, овощи и фрукты. Благодаря употреблению данного типа углеводов обеспечивается заряд энергии на длительное время, что обусловлено постепенным расщеплением и усвоением организмом. Питаться углеводсодержащей пищей рекомендуется утром, а также до и после тренировок.
Примерное меню спортивной диеты для мужчинЧтобы составить меню, нужно понимать, как питаются многие спортсмены. Ниже приведен один из вариантов.
- Завтрак: отварное яйцо, 100 граммов творога со сметаной, а также порция манной каши, булочка и 1 стакан молока.
- Обед: густой овощной суп, ломтик черного хлеба и кусочек отварного мяса,
а также печеный картофель и салат из свежих овощей. - Полдник: 2 любых фрукта, булочка с джемом и чашка чая.
- Ужин: порция любой каши с маслом и 1 стакан молока.
- Перед сном: 1 стакан кефира или простокваши.
Результат от спортивной диеты зависит не только от употребляемой пищи, но и интенсивности и вида физических нагрузок, возраста мужчины, массы тела, физического состояния и так далее. Даже зная, как питаться при занятиях спортом, лучше, если составлять меню будет профессионал.
