Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как правильно питаться, чтобы набрать мышечную массу?

как правильно питаться чтобы набрать мышечную массу

Если вы решили заняться спортом, чтобы нарастить мышечную массу, важно, знать, что в таком случае обязательны регулярные тренировки, правильное питание и образ жизни. В комплексе это позволяет добиться прекрасных результатов. Вы можете даже разработать собственную программу, но лучше, если этим займется опытный тренер. Обращаем ваше внимание, что при желании набрать мышечную массу и правильно питаться обязательно стоит отказаться от употребления жирной пищи, белого хлеба, хлебобулочных, кондитерских изделий, животных жиров. Стоит также исключить колбасы, полуфабрикаты и копчености. Лучше всего составить список разрешенных продуктов и следовать ему. Все эти составляющие должны хорошо утолять голод и потребности организма в питательных веществах, обеспечивать хорошее самочувствие спортсмена. Важную роль для спортсмена во время роста мышечной массы играет белок. Главное, чтобы он был натуральный. Белок содержится в таких продуктах как постное мясо, яйца, молоко, бобовые.

Как надо питаться, чтобы набрать мышечную массу?

При переходе на правильный режим питания и занятия спортом на протяжении первых трех месяцев регулярных тренировок, важно получать с отягощением примерно 1,5 г белка, употребляя натуральные продукты. Лучшими натуральными источниками углеводов являются крупы, макаронные изделия - из твердых сортов пшеницы, печеный или отварной картофель, фрукты, овощи. Откажитесь от соков по причине высокого содержания сахара в них.

Спортсменам, интересующимся вопросом, как правильно питаться, чтобы набрать массу стоит отдавать предпочтение хлебу из отрубей или зерновому, по возможности без дрожжей. В качестве хороших источников жиров выступают орехи, жирные сорта рыбы, различные растительные масла. Сюда можно отнести и сливочное масло в ограниченных количествах. В общей сложности количество жиров не должно превышать 20-22% от суточного количества калорий в рационе. Очень важно во время питания для набора мышечной массы кушать дробно, то есть небольшими порциями. Если до этого вы ели 3 раза в день, стоит добавить еще один прием пищи, например - второй завтрак. Делать все это необходимо постепенно и грамотно. Прием пищи перед сном не принесет никакой пользы.

Как правильно питаться при тренировках на массу, нужны ли биодобавки?

Немало новичков, начиная тренировки, думают, что употребление пищевых добавок наряду с физическими нагрузками дадут более быстрый результат, но это не так. Опытные тренеры не рекомендуют отдавать предпочтение такому способу. Достаточно будет лишь хорошего витаминно-минерального комплекса. Во время занятий главная из задач - построение правильного питания для правильной работы организма, а спустя пару месяцев можно добавить в рацион порцию сывороточного протеина, который нужно принимать за 30-45 минут до тренировки.чем нужно питаться чтобы набрать мышечную массу После тренировки в таком случае актуальной будет порция гейнера.

Людям, желающим нарастить мышечную массу обязательно нужно завтракать. Идеально, если завтрак будет состоять из сложных углеводов, например, овсяной каши с фруктами. В первой половине дня глюкоза быстро усваивается организмом, поэтому никакого вреда мышцам она не принесет. Хорошей альтернативой каше может стать творог. Что касается ужина - для набора мышечной массы без жира прекрасным вариантом станет нежирное отварное или запеченное мясо с овощами - натуральной клетчаткой.

Не забывайте за перекусы - они должны быть небольшими, но питательными, а главное - полезными.

Похожие статьи
Как правильно выбрать оливковое масло?
Оливковое масло гораздо дороже более традиционных и доступных своих аналогов, поэтому к его выбору стоит отнестись со знанием дела. Эта статья расскажет о признаках качественного продукта и критериях его выбора.
Как правильно употреблять мед, чтобы была польза?
Далеко не всем известно, что полезные свойства меда напрямую зависят от способов его употребления и количества. Эта статья расскажет о том, как употреблять мед только с пользой для организма.
Польза меда для мужчин
В этой статье мы поговорим о полезных свойствах меда для мужского организма. Вы узнаете о составе этого продукта пчелиного производства и о том, как лучше всего его употреблять, чтобы получить максимум пользы.
Польза молока для мужчин
Молоко - источник витаминов, микроэлементов и высококачественного белка, который так необходим организму человека. Эта статья расскажет о пользе молока, в том числе топленого и кислого, для мужчин.