Как сделать вредные привычки полезными?

Мы все имеем привычки – безобидные или странные, те, что мешают и которые помогают; одни отнимают время, а иногда – здоровье, другие наоборот – экономят силы и нервы.

Например, ежедневно делать зарядку, пользоваться хорошими средствами по уходу за кожей и телом, планировать свои дела, не откладывать ничего на потом – это полезные привычки. А вредные – курить, есть перед телевизором и поздно ложиться спать, полежать в постели «еще чуть-чуть» после сигнала будильника (а не случалось вам нечаянно заснуть из-за такой привычки?), а еще – долго болтать по телефону...

Эти привычки управляют нами. Мы не замечаем этого и автоматически повторяем одни и те же действия, хотя они осложняют нашу жизнь и крадут время, энергию и бодрость. Нет, мы периодически принимаем решение от них избавиться и начать все по-другому, как надо… Но вредные привычки так просто не сдаются. Курильщика тянет к сигаретам, неорганизованный человек забрасывает планирование, лежебока никак не научится вставать пораньше…

Способ первый – проявить волевое усилие и не поддаваться больше никаким соблазнам. А чтоб распрощаться с плохой привычкой было легче, помните: все новое закрепляется в нашем сознании за 21 день. Потерпите всего 3 недели, говорят психологи, и вы начнете делать это автоматически. Все довольно просто.

Второй – понять, зачем вам нужна ваша привычка. Например, если вы курите, то не просто так, а для того, чтобы:

• не делать работу (перекур);
• взять тайм-аут в сложной ситуации (думаете, собираетесь с мыслями, пока курите);
• уйти от неприятного разговора (выходите из комнаты, чтобы покурить);
• или наоборот, пообщаться (и курите за компанию) и т.д.

Вы привыкли так действовать в подобных ситуациях, и когда они наступают – вы автоматически тянетесь за сигаретой. И чтобы победить эту привычку – придется разбираться со своими мотивами.

Третий прием – самый интересный. Не надо бороться с собой и подавлять свои желания. Продолжайте делать то, что привыкли, но делайте теперь – с удовольствием и наслаждением. Да ведь вы вроде и делаете это как раз потому, что вам это нравится.

Но последите за собой – разве вы следите за своими ощущениями, разве наслаждаетесь каждое мгновение? Скорее всего, нет. Вероятно, вы курите на ходу или где-нибудь в курилке, где нечем дышать, или выбегаете на лестничную площадку, где холодно и неуютно, или выпускаете дым в открытое окно, торопясь, чтобы не «вонял табаком» воздух в квартире… А если вы привыкли постоянно что-то жевать – вы всегда замечаете вкус и запах еды? Или жуете автоматически, разговаривая или глядя в телевизор, обсыпаясь крошками, пачкая руки и одежду, потому что вам неудобно, а может, едите на бегу, купив что-то в ближайшей забегаловке?

Меняем минус на плюс

Выберите какую-нибудь привычку, которая давно вам мешает и подумайте: как вы можете проявить любовь и уважение к себе, делая то же самое? Если вы привыкли делать все второпях, говорить грубости, курить или пить пиво – превратите это действие в процесс, который приносит удовольствие. Например, что если теперь вы будете курить только дорогие сигары или трубку? Как вы будете чувствовать себя? Как будете себя вести? Где вы будете это делать? Представьте: курение превращается в красивый ритуал, ведь немыслимо представить, как человек торопливо курит трубку перед закрывающейся дверью автобуса, чтобы выбрасывая ее, вскочить в салон и выдохнуть дым в лицо пассажирам.

Итак, создайте, придумайте ритуал, который вам понравится. Ритуал – сродни медитации, и если вы курите, медитируя, то получите больше пользы, чем вреда от этого процесса.

Не спешите. Ни на что не отвлекайтесь. Окунитесь в ощущения, наслаждайтесь. И поверьте, вы насытитесь впечатлениями, смакуя их, и вам не потребуется больше, чем одна сигарета, если ощущения будут приносить вам удовольствие. Вы сполна насладитесь одной сигарой, одним пирожным, одной чашечкой кофе, но хорошего, который вы будете пить глотками, понемногу, не залпом. Потом вам уже не захочется выглядеть вульгарно, вы не станете курить, если не будет создано особых условий. Проверьте сами, как это действует!

Возможно, ваше окружение не поддержит вас, не поймет. Возможно, вы начнете замечать других людей людьми, которые станут вам ближе. И может быть, благодаря одной вашей привычке изменится и ваша жизнь.