Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как тренировать память и внимание?

Как тренировать память и внимание

Все люди обладают памятью, но многие говорят, что она у них плохая. Тем не менее, это высказывание не совсем верно: память не бывает плохая - ею просто неправильно пользуются.

Сомневаясь в своей памяти, люди доверяют ей меньше. Следовательно, она меньше работает. А меньше работает – ей перестают пользоваться. Чтобы разорвать этот порочный круг, поддерживайте память в активном состоянии.

И не думайте, что механическое запоминание – это уже тренировка памяти, ее работа зависит и от внимания, поэтому позаботьтесь и о нем!

Внимание – резец памяти

Монтень сделал верный вывод, сравнив внимание с резцом, оставляющим четкий след в нашей памяти. Ведь для запоминания очень важно сосредоточиться, не отвлекаясь, не уплывая мыслями.

Вот почему многие упражнения используются для развития и тренировки памяти и внимания одновременно. Они требуют от человека концентрации, которая помогает впоследствии вспомнить даже самые неприметные нюансы или факты.

Вот как можно тренировать память и внимание одновременно:

Возьмите любой предмет и внимательно смотрите на него 30 секунд, не отвлекаясь ни взглядом, ни мыслями. Затем закройте глаза и воспроизведите увиденный образ в уме. Если некоторые детали не вспоминаются четко, посмотрите еще раз. Снова закройте глаза и попытайтесь мысленно воспроизвести запоминаемый объект – пока его образ не станет совершено четким.

Вспомните прошедший день во всех деталях. Перечислите подробно все, что происходило с вами, не отвлекаясь и не пропуская ни одного события. Должно получиться подробное описание дня, а если что-то забылось, отдохните и вернитесь к заданию через полчаса.

А вот 2 упражнения для внимания (дадим пока отдых памяти):

Обратный счет. Считайте от 200 до 1, отнимая от каждого следующего числа 3: 200, 197, 194, 191, 188 и т.д.

Звуковой опыт. Прослушивайте что-либо, уменьшая постепенно громкость до минимального предела – но чтобы можно было разобрать, что говорят. Тихий звук заставляет предельно сосредоточиться. Не выполняйте это упражнение дольше 3-х минут.

А теперь – 3 условия для легкого запоминания:

Иногда мы используем их, не подозревая об этом: речь о впечатлении, ассоциации и повторении.

Запоминая что-то, создайте яркие образы, эмоционально окрашивайте свое восприятие. Свяжите это с каким-то фактом, который вы уже помните, или с событием, которое точно произойдет. Не обязательно создавать логичные связи, иногда странные и нелепые ассоциации гораздо лучше помогают запоминать.

Например, вам нужно положить бритву в чемодан, собираясь в поездку. Представьте, что вы берете чемодан и бреете его бритвой. Когда придет время укладывать вещи и вы достанете чемодан, вы вспомните что нужно взять с собой бритву.

Повторение очень важно для хорошего запоминания. Но учтите, что механическая память, которая опирается на него, лучше всего развита у детей и с возрастом угасает. Поэтому запоминая, обязательно используйте ассоциации и концентрацию, так как тренировать память и внимание – значит использовать их по назначению, а не загромождать без пользы.

Заботьтесь о внимании и памяти

Уставший, взволнованный и нетренированный человек с трудом сосредотачивается. Обеспечьте хорошие условия для своей умственной работы:

  1. Высыпайтесь – после сна мозг работает лучше. Бывайте на свежем воздухе, устраивайте паузы в работе, открывая окно и проветривая комнату.
  2. Тренировка памяти и внимания
  3. С осторожностью используйте лекарства – некоторые успокаивающие, болеутоляющие, противовоспалительные, антиаллергенные препараты могут вызывать временную потерю памяти и концентрации.
  4. Не злоупотребляйте алкоголем и курением – они ухудшают работу мозга.
  5. И если вы задумались, как тренировать память и внимание, просто позвольте им работать и заботьтесь о них. Не пытайтесь загружать себя сразу и помногу. Занимайтесь с удовольствием, небольшими порциями, с перерывами.
  6. И сколько бы вам не было лет – будьте уверены в своей надежной памяти и послушном внимании!
Похожие статьи
Игры, развивающие память
Вы ждёте в гости компанию друзей и намерены организовать им приятный и полезный досуг? А может быть, вы хотите поиграть со своим малышом в полезную развивающую игру? Тогда стоит обратить своё внимание на игры, развивающие память, которые предусмотрены как для взрослых, так и для детей.
Как развить память и внимание?
На сегодняшний день многие люди жалуются на проблемы с памятью и вниманием, неспособностью сконцентрироваться в нужную минуту и отдаться делу. Почему же это происходит и можно ли как-то решить эту проблему? Ищите ответы на эти и другие вопросы в нашем материале!
Плохая память – что делать?
Мы привыкли, что наши бабушки и дедушки жалуются на плохую память, но что делать, если признаки «старческого склероза» вы стали замечать и у себя? В таком случае необходимо выяснить причину возникшей проблемы и приступить к её немедленному устранению.
Как улучшить память и внимание?
С возрастом или под воздействием других факторов наши память и внимание могут ухудшиться. В этой статье мы расскажем о том, какими способами можно улучшить состояние памяти и внимания.