Как убрать обвисший живот?
Ответ на вопрос, как убрать обвисший живот, интересует не только женщин, но и представителей сильной половины человечества. Обычно проблемы с фигурой появляются у мужчин после 30 лет. При отсутствии регулярных физических занятий мышцы и кожа начинают постепенно обвисать. Если же к этому добавляется неправильное питание и систематическое употребление пива, то очень быстро мужчину начинает «украшать» весомый животик, избавиться от которого бывает очень непросто.
Многие мужчины сомневаются, можно ли подтянуть обвисший живот. Однако диетологи и спортинструкторы имеют на этот счет однозначный ответ: при правильном комплексном подходе мужчина может избавиться от некрасивого обвисающего живота и стать стройнее и привлекательнее.
Как избавиться от обвисшего живота?
Те мужчины, которые усиленно ищут, как подтянуть обвисший живот, должны быть готовы к тому, что сделать это будет непросто. Потребуются определенные силы и затраты времени. В комплекс по улучшению физической формы входят такие задачи:
- Подбор правильного рациона. В мужском теле лишний жир откладывается в первую очередь в районе боков и живота. Жировые клетки могут расти до бесконечности, превращая тело в рыхлую массу. Поэтому в течение дня необходимо потреблять столько калорий, сколько организм сможет их израсходовать. Представителям профессий, связанных с физическим трудом, можно питаться более калорийной пищей. А работникам офисов следует отдавать предпочтение растительным продуктам.
- Увеличение физических нагрузок. Многие мужчины имеют свой автомобиль, который лишает их возможности пройтись пешком. Необходимо найти время и возможности для пеших прогулок, плавания, катания на велосипеде, а также спортивных игр на выходных: волейбола, футбола, баскетбола. Утренняя зарядка и вечерняя прогулка увеличат расход калорий, улучшат кровообращение и подтянут дряблые мышцы.
- Специальные упражнения для различных мышц пресса.
Кроме этого следует полностью отказаться от фаст-фуда, газированных сладких напитков, жирной пищи, и, конечно, алкогольных напитков и пива.
Каждый мужчина должен начинать день с плотного завтрака. Последний прием пищи должен быть часа за два до сна и содержать минимальное количество калорий.
Следует учитывать, что пища должна быть разнообразной и содержать все важные для организма вещества. В противном случае в организме будет наблюдаться дефицит необходимых веществ, что будет вызывать постоянный голод.
Хорошими упражнениями для ответа на вопрос, как подтянуть обвисший живот в домашних условиях, являются такие:
- И.п. лежа на животе, необходимо подняться на руках и остаться в таком положении, сколько хватит сил. Мышцы живота должны во время выполнения упражнения вибрировать от нагрузки.
- И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Надо делать наклоны в разные стороны, вперед и назад по 10 раз. После этого делаются круговые движения туловищем. Для лучшего результата можно использовать гантели или гриф от штанги.
- И.п. лежа на спине, руки за головой. Выполняем известное движение «велосипед», пока не заболит пресс. После этого перерыв пару минут и повторить подход. Всего надо сделать три подхода.
- И.п. лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимаем таз, чтобы тело образовало прямую линию и задерживаемся в таком положении на полминуты. Немного отдыхаем и делаем еще два подхода.
- И.п. вис на турнике. Поднимаем ноги и руки вверх в быстром темпе. Количество повторов зависит от физической подготовки.
Этот же комплекс упражнений подходит и для тех, кто думает, как убрать обвисший живот после похудения. Все упражнения необходимо повторять столько раз, сколько есть сил, постепенно увеличивая нагрузку.