Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как убрать живот и бока мужчине?

как убрать живот и бока мужчине

Проблема лишнего веса беспокоит не только женщин, но и мужчин. Наиболее широко распространенной проблемой является большой живот и бока. Проблема возникает из-за неправильного питания, минимальной активности и вредных привычек. Мужчины, которые интересуются, как эффективно убрать живот и бока, должны подготовиться к усиленной работе, поскольку лишние сантиметры в этой области уходят медленно. Чтобы получить результат, необходимо подходить к решению проблемы комплексно: подкорректировать свое питание, нормализовать режим дня и начать заниматься спортом.

Диета для мужчины, чтобы убрать живот и бока

Начнем с питания, поскольку от него в большей мере зависит успех. Первое что нужно сделать – провести ревизию холодильника и выбросить из него калорийные и вредные для фигуры продукты: сладости, копченое, колбасы, выпечку, майонез, фаст-фуд, чипсы и т.п. Еще один враг красивой фигуры – алкоголь. Если интересует, как похудеть и убрать живот и бока, тогда разрабатывайте свой рацион питания, ориентируясь на принципы диетического питания:

  1. Основой меню должны быть белковые продукты: рыба, нежирное мясо, морепродукты, сыры и кисломолочные продукты.
  2. Принимать пищу необходимо дробно, то есть дневное меню должно быть разделено на 6 приемов пищи. Дополнительные перекусы, позволят поддерживать метаболизм и исключить появление чувства голода.
  3. Утро нужно начинать с 1 ст. воды с лимоном, что будет положительно сказываться на работе пищеварительной системы.
  4. Пищу нужно готовить только путем варки, запекания, тушения и обработки на пару или гриле. Благодаря этой термической обработке можно сохранить много полезных веществ, при этом калорийность не увеличиться.
  5. Завтрак – самый сытный прием пищи, а вот ужин – наименее калорийный.
  6. Обязательно в рационе должны присутствовать продукты, включающие сложные углеводы, а также овощи и фрукты.

Не менее важное правило – каждый день выпивать по 2 л воды, которая необходима для похудения. Представленное количество разделите на несколько частей.

Какими упражнениями можно убрать живот и бока?

Тренировки для похудения необходимо проводить регулярно, а поскольку мышцы живота обладают свойствами быстро восстанавливаться, то заниматься можно каждый день. Оптимальный вариант для похудения – чередование силовой и кардиотренировки. Выполнять упражнения следует в три подхода по 15-20 раз.

Упражнения, чтобы убрать живот и бока:

  1. «Альпинист». Встаньте в планку, чтобы тело образовывало прямую линию, а руки поставьте под плечами. Попеременно сгибайте ноги в колене и подтягивайте их к груди. Важно следить за тем, чтобы колено смотрело строго вперед. Старайтесь выполнять упражнение в быстром темпе, не задерживая дыхания.
  2. как убрать живот и бока мужчине1
  3. Обратные скручивания. Говоря о том, как убрать живот и бока мужчине, невозможно не упомянуть об этом эффективном упражнении, которое дает нагрузку на верхний и нижний пресс. Расположитесь на полу, в руки держите вдоль туловища. Поднимите ноги согнутые в коленях, чтобы бедра достигли параллели с полом. Вдыхая поднимайте таз вверх, выполняя скручивания. В конечной точке колени должны касаться груди. После фиксации положения, выдыхая, вернитесь в ИП. Если живот слишком большой и выполнять такие скручивания сложно, тогда начинайте с простого варианта, поднимая только верхнюю часть тела или только ноги.
  4. как убрать живот и бока мужчине2
  5. Наклоны. Для выполнения этого упражнения, возьмите в одну руку гантель и держите ее сбоку возле бедра. Выполняйте наклоны, стараясь опустить снаряд как можно ниже, растягивая мышцы. Повторите и на другую руку.
  6. как убрать живот и бока мужчине3
Похожие статьи
Как убрать низ живота быстро и эффективно?
Многие мужчины хотят избавиться от некрасивого живота и обвисших боков. Чтобы справиться с этой проблемой, придется изменить свои привычки. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как быстро убрать низ живота и бока.
Как принимать сывороточный протеин?
Сывороточный протеин, а точнее его изолят, является наиболее предпочтительным вариантом, как при наборе мышечной массы, так и при похудении. В период интенсивных тренировок он не даст мышцам «сгореть» и поможет быстрее восстановиться.
Как набрать вес худому парню?
О красивом теле с рельефными мышцами вместо угловатой худой фигуры мечтают многие мужчины. Воплотить свое желание в жизнь можно достаточно быстро, если воспользоваться ценными советами экспертов по питанию и физической подготовке.
Как быстро сжечь жир?
Большой выпяченный живот и дряблые мышцы – это ужасно некрасиво. И многие мужчины хотели бы от этого избавиться. Сделать это можно, начав бороться с подкожным жиром с помощью правильного питания и упражнений.