Саморазвитие Cамосовершенствование Личностный рост

Как принимать сывороточный протеин?

Как принимать сывороточный протеин

Сывороточный протеин – молочный белок, отличающийся большой скоростью расщепления и не замедляющий процессы усвоения организмом других питательных веществ. Изолят сывороточного протеина, который являет собой очищенный протеиновый концентрат, обладает наибольшей пищевой ценностью и чаще всего используется как для набора мышечной массы, так и похудения. Как принимать сывороточный протеин – в этой статье.

Как принимать сывороточный протеин для набора массы тела?

Это будет зависеть от возраста, пола человека и степени его активности:

  1. Взрослому человеку, ведущему малоподвижный образ жизни, рекомендуется принимать от 0,8 до 1 г на 1 кг веса.
  2. Взрослому человеку, ведущему активный образ жизни, это дозировку можно увеличить с 1 до 1,5 г на 1 кг веса.
  3. Занимающимся спортом людям специалисты советуют принимать от 1,2 до 1,8 г на 1 кг веса.
  4. Тяжелоатлеты и другие спортсмены, стремящиеся нарастить мышечную массу и интересующиеся, как правильно принимать сывороточный протеин, могут увеличить дозировку с 1,4 до 1,8 г на 1 кг веса.

Как правило, в упаковке с самим белком присутствует и мерная ложка, определяющая разовую порцию протеина в 30 г. Это максимальная доза, которую можно принять за один раз. Минимальное количество приемов в сутки составляет три раза, а максимальное – 5 раз. Но независимо от массы тела суточная доза протеиновой смеси не должна превышать 150 г.

В какое время и когда лучше принимать сывороточный протеин?

  1. Утром. За время сна запасы аминокислот в организме существенно истощаются. Чтобы остановить действие кортизола и защитить мышцы от разрушения следует принять порцию сывороточного протеина.
  2. За час до тренировки. Это обеспечит организм всеми необходимыми аминокислотами, то есть той энергией, которая нужна для интенсивных занятий.
  3. После тренировки. Именно этот прием является основным, ведь если не обеспечить организм дозой белка, мышцы просто «сгорят» и не смогут восстановиться. Сывороточный протеин закроет так называемое белково-углеводное окно и поможет избежать разрушения мышечной ткани.

Тем, кто принял решение принимать препарат 5 раз в день, другие два раза должны быть в промежутках между основными приемами пищи. Некоторые спортсмены предпочитают последний раз принимать белок перед сном.

Как принимать изолят сывороточного протеина для похудения?

Во время похудения человек ограничивает себя в углеводной и калорийной пище, что приводит к мышечной слабости и повышенной утомляемости. Ситуация усугубляется еще больше во время выполнения силовых и аэробных упражнений. Сывороточный протеин может стать отличной добавкой к пище в этот период, ведь он хорошо усваивается, обладает низкой калорийностью и при правильно подобранной дозировке не только не увеличивает мышцы в объеме, а способствует их рельефности и скорейшему сжиганию жира.

Дозировка в этом случае составляет 1–1,3 г белка на 1 кг массы тела. Количество приемов в сутки составляет три раза. Учитывая, что сывороточный белок имеет вид среднегранулированного порошка, то его можно употреблять самыми разными способами: готовить на его основе коктейли и напитки, добавлять в салаты, каши, йогурты. Самый простой способ – засыпать необходимое количество в шейкер, добавить любую предпочитаемую жидкость и встряхивать до получения однородной консистенции. Роль шейкера могут играть миксер или блендер. По мере приема препарата и изменения рельефа тела дозировку всегда можно скорректировать по своему усмотрению.

Похожие статьи
Упражнения на спину - самый эффективный тренинг
Упражнения на спину – важная составляющая тренировки для людей, которые стремятся тщательно проработать свое тело, чтобы повысить мышечный объем и улучшить рельеф. Правильно подобранный комплекс подходит для занятий дома и в тренажерном зале.
Как убрать низ живота быстро и эффективно?
Многие мужчины хотят избавиться от некрасивого живота и обвисших боков. Чтобы справиться с этой проблемой, придется изменить свои привычки. В этой статье вы сможете найти информацию о том, как быстро убрать низ живота и бока.
Как убрать живот и бока мужчине?
Большой животик является распространенным «украшением» многих мужчин. В этой статье вы сможете найти информацию, которая позволит узнать, что нужно сделать для того, чтобы убрать живот и бока, а также описание эффективных упражнений.
Как набрать вес худому парню?
О красивом теле с рельефными мышцами вместо угловатой худой фигуры мечтают многие мужчины. Воплотить свое желание в жизнь можно достаточно быстро, если воспользоваться ценными советами экспертов по питанию и физической подготовке.